UPPDATERINGAR
I TEXTER & BILDER Nov 2007- Dec 2009. KLICKA HÄR!
7
Februari 2010
Snöstorm, snuva, årets funktionärsinsats men
inte "Lets dans". Ingen supervecka träningsmässigt,
men tror jag bibehållit löparstatusen hyfsat. Det
som hindrade träningen, var dels en förkylning som
tog bort alla hårda pass, dels en snöstorm i Skåne
som tog bort två pass helt. (skulle givetvis kunnat
kört; det kan man "alltid", men det hade inte
gett något mer än just känslan "att jag
tränat") Till Smillas besvikelse hindrade dock inte
"Lets dans på tv" ett pass. Körde 20km
"helt själv" i Hagaparken i fredags kväll.
Alla verkade vara hemma framför TV:n... för under
mina 90 minuter mötte jag en (1) person! Det var veckans
bästa pass trots ensamheten och trots lite släpp
i snön. Det flöt på riktigt bra. Funktionärsinsatsen
var igår som musikansvarig i "Isprinsessan".
Smillas konståkningsklubb arrangerade tävling,
och jag fick sitta i musikbåset från morgon till
kväll; med litet avbrott för att kolla in Smilla
när hon åkte själv. Idag hade jag nog kunnat
kört ett kvalitépass, men "min kvalitépartner"
för närvarande Daniel Norberg "svek" för
att istället åka långlopp på skidor...Som
synes har jag INTE hunnit fixa datorn, så fortsatt kompakt
text....Bildtexter
kommer senare; men nedan nya bilder illustrerar Smilla som
fick till ett bra åk och vann "hemmatävlingen";
och Nubbe som alltså svek så det inte blev någon
söndagkvälls-kvalité. Förra helgen gjorde
"Nubbe" dock en strong insats med dubbeljobb; först
ankare i PUMA utbildnings "Team building" och några
timmar senare... gjorde han sin insats för Spårvägen
som hare i "Raka Spårets" 1500m lopp (B-finalen)
31
Januari 2010
Min returtangent
strejkar...och jag kan inget annat kommando för att "få
ner raderna". Men vill hålla
uppdateringen igång. Mer
text när alla knappar funkar igen. Årliga PUMA
Tech Rep Weekend avlöpte i helgen. Traditionsenligt kryddades
utbildningen med ett pass i inomhushallen i Helsingborg. Efter
en knackig träniningsvecka för min del fick jag
till ett helt ok pass; ökade upp 400-ingarna till 15st;
efter en lugn "hitta rätt inledning" blev snittet
totalt 70.4 och med sista 5 på 69.1.
Hela PUMA Complete Tech Team samlat på PUMA´s
HQ i Helsingborg. 
26
Januari 2010
Årets
första
"dåliga pass" kom igår. Skulle precis
som förra veckan inleda med ett gäng "tusingar"
på Bosön med Nubbe. Kände redan på uppvärmningen
att jag var lite kraftlös,
och troligen hängde det nog ihop med en rätt stressig
jobbdag.
Fick inte riktigt gjort det jobb jag planerat, så det
gnagde nog lite också att jag hade det kvar för
kvällen.
Hur som helst, väl på Bosön fick vi upplevade
det som jag skrev är nackdelen med Bosön; Lagsportare
utan känsla för andra tränande.
Redan på uppvärmningskoord blev det en krock i
"hög fart" (läs min högsta fart...)
"Laget" hade en "Harres test" som avslutades
ut på rundbanan.
Normalt förstår man att tränaren inte har
någon kunskap kring rundbanan, men nu var fystränaren
en "friidrottare"...då blir man lite irriterad....
Sen var det 3000m test för laget, och kaos igen på
banan, med stopp i vår löpning för spelare
som korsade banan utan koll....Visst borde jag med den rutin
jag har ta det med ro; men man blir förbannad och rusade
givetvis efter ett "stopp". Hittade min "orsak"
till att bryta passet...körde igenom lite lätt fart
som avslut.
Iakttog sedan 3000 testen och kan konstatera att min 8 åriga
dotter skulle sprungit förbi flera av dessa sk elitspelare......En
spelare måste jag dock erkänna sprang riktigt bra,
9.10 efter en mycket tuff öppning (28-62...).
I det ska dock räknas att han i rätt många
kurvor sprang innanför innerbanan när han varvade
sina medspelare...en löpare skulle aldrig gena på
en test...
Helt klart hade han mycket löpning i kroppen, och skulle
kunna bli bra om han skulle vilja och hade "löparpsyke",
men sen när fystränaren säger att han kan ta
upp kampen med Kenyanerna...vill man bara påpeka att
han tyvärr inte hängt med mer än högst
1,5km i ett snabbt maratonlopp (3,5% av loppet..)...så
lite kvar till löpartoppen...
Var tvugen att skriva av mig lite....Även om jag och
Danne inte direkt är "elit" skulle vi aldrig
trava över fotbollsplanen om ett lag oavsett nivå
var i full gång med sin träning!
Nått positivt? Ja, kände inte av höften alls
(hade ju liten känning i lördags), och lite fart
fick benen även om det inte blev ett så bra pass
som planerat. Påpekas dock att lagsportarna inte var
den riktiga orsaken till att jag inte fullföljde passet.
Jag hade modifierat om passet oavsett frustration eller inte.
Kroppen sa helt enkelt ifrån!
24
Januari 2010
Avslutade
veckan med en hel vilodag. Svag "känning" i
ena höften efter lördagspasset.
Ingen fara, men läge att ta en dag "off löpning".
Hade varit läge även utan känning;
det är ju vilan som bygger upp!
Vilodagens relevans förstärktes även av dagens
föreläsning för Team Stockholm Marathon. Idrottsläkaren
Dan Lejonwall berättade för över 200 av TSM
medlemmar om akuta löparskador; Intressant och faktiskt
flera bra konkreta tips för att undvika skador och vid
uppkomst av skada minska skadeperiodens längd.
Vecka 3 och årets
träning
finns här: szalkai2010.
22
Januari 2010
Måste inleda
med nytt Grattis; och nu givetvis till Isabellah Andersson
som krossade svenska rekordet på maraton med 2.26 i
Dubai. Mycket imponerande. Där hade man inte hängt
med...
För egen del snart slut på fredan, och även
om de är långt till 2.26 form blev det träningsmässigt
en bra fredag kväll; lite sämre för samvetet
att man sticker och tränar...
hemma från jobb 17.30 och iväg för Bosön
18.00...
Återigen Bosön med Nubbe, och faktiskt även
DR Carlborg. Igår skrev jag att DR C var saknad på
400-passen....och nu var han åter på banan. Kanske
comeback?
Något muskler(?) kg+ på Dr Dr Carlborg, men han
hängde med bra ändå.
För egen utökades 400-passet med en km sen sist;
12x400+1x200, och liten säkning i snittet igen till 70.0.
200-ingen inget att
skryta med...kan erkänna att jag inte hängde med
på Nubbes 25.8.
Några andra som inte ens mobilkameran hängde med
på körde en 600-test.
Efter varvpassering på 25.1-52.3 blev det 1.19.5 över
600m. Vem är det?
Endel löparnördar anar...återkommer med svaret.
Känner att familjebilderna saknats sen "nystarten"
av sidan.
Sidan har ju traditionellt innehållit familjebilder
o framförallt Smillabilder.
Så här kommer en bild på en "axel".
Fortsatt konståkning som sport 1.
21
Januari 2010
Läge
för lite privata grattisbilder.
Har ansamlats några Grattis.
Min undomslöparvän Mikael
Slang Larsson har blivit riktig masterlöpare.
GRATTIS till 40 år! "Slang" siktar på
riktig comeback i år med start i veteran-SM på
hemmaplan.
Nedan
gratuleras han av min träningspartner Daniel Norberg.
Endel undrar säkert också var min "gamla"
träningspartner Andreas
Carlborg (klicka för bild)
tagit vägen. Han har ju inte synts till på Sätra
och Bosönpassen o här på sidan!
- Jo efter en storstilad "avslutning" (?) på
löparkarriären med 2.27 i höstas i Berlin Marathon
har Andreas gått in för att klara av sin dubbel
doktors titel.
Strax innan jul disputerade han, och har nu dubbel doktorshatt.
GRATTIS! Förhoppningsvis kommer Andreas på andra
tankar gällande löpningen,
jag tror och hoppas han snart är med på Bosön/Sätrapassen
igen...
Dr Carlborgs träning mot 100kg i bänkpress tror
jag inte ger lika mycket tillbaks som ett 15x400 pass, eller
ett lp på 35k...
Läs om Andreas i tidningen här: Artikel
om Carlborg i HD.
Sista Grattis för denna gång går till Per
"Zigge" Synnerman, som samma dag som Slang Larsson
fyllde 40 fick sin andra son. Ivan fick en lillebror! Kanske
Slang Synnerman?
Zigge till vänster nedan, tillsammans med en annan löparlegend
från Spårvägen Jonny Petrén.
Zigge som nu är demontränare i Hammarby Friidrott,
har faktiskt en stor del i att denna sidan levt upp igen.
På löparbanan var Zigge alltid tuff, och hans 3.42
på 1500m inger respekt.
Nu på ålderns höst gör han en seriös
satsning mot just "min distans" och just "mitt
lopp" Stockholm Marathon.
Uttalat har Zigge som mål att ta en SM medalj och springa
på 2.22....
Zigges träningsrivstart går att läsa om på
oberoende löparsidan Sportviminns.
(En av sidan redaktörer är Mikael Slang Larsson;
och ni kan hitta hans 40-års krönika där).
Zigges mål och riv-start i träningen, har taggat
ingång min träning lite....
Även om jag aldrig (?) skulle hinna springa 180km numera,
antar jag härmed utmaningen om vem som kommer närmast
eller på en SM medalj Stockholm. Så var det skrivet....och
en viss press även på mig. Kanske kan vi till och
med få något pass ihop att rapportera om på
sidan och i Zigges "blogg" på Sportviminnsidan.
Avslutningsbild från Anderas Carlborgs disputationsfest:
Slang, Nubbe, och 2xdoktorn!
18
Januari 2010
Istället för Idrottsgalan,
Bosöns nya blåa banor!!
...dom senaste åren har jag haft förmånen
att gå på Idrottsgalan live,
och det har varit riktigt kul. I år bytte jag vin, vita
dukar och sen efterfest med tillbehör
mot ett kvalitetspass ute på Bosöns nya banor.
Återigen överraskar min motivation.
Senaste inomhuspassen har vi kört i Sätrahallen,
men traditionellt sett har jag tränat ute på Bosön.
Bosöns banor har dock varit stängda för "omläggning"
senaste månaden..
- Kan ju fundera lite över varför man väljer
lägga om inomhusbanor mellan 15 december till 15 januari;
just den period när man som mest behöver en inomhusbana...
Hur som helst är dom nya "mondobanorna" på
plats. Fortfarande lite limlukt i hallen, men nytt och fräscht.
Man blev nästan lite bländad av allt blått.
Passet då, jo jag och Nubbe Norberg upprepade 5xtusenpasset
som vi körde för lite drygt en vecka sedan. Blev
en klar sänkning av snittet, från 3.09.3 till 3.06.7
med "samma insats" i trötthet. Avslutade med
att testa banornas sprintvänlighet med 3x200m (omläggningen
till mondo ska ju främja sprinters och det kan ju vara
därför 1000-snittet blev såpass?!).
Skillnad mellan Sätra och Bosön? Ja främsta
skillnaden för en långlöpare är underlaget.
Jag, och många med mig, upplever Bosöns banor klart
skonsammare mot benen.
Sätras betongunderlag under mattan sliter.
En annan fördel på Bosön att man nästan
var helt själv kl 20.30 en måndag. Ingen oro för
att någon ska kolla in det krumma steget. Behöver
inte skämmas...
Fördel i Sätra är att hallen "andas"
mer friidrott, och på såvis kan ge inspiration.
Vidare är alla i Sätra just inriktade på friidrottsgrenarna
och kan oftast de "oskrivna reglerna" för rundbanan.
Har man otur på Bosön har någon av lagssportarna
fystest med tex 3km för hela laget = kaos på banan,
eller så spelar någon handboll på innerplan
med risk för "utskjutande nät på banan".
-Som sagt ingen efterfest för min del. Men rätt
nöjd ändå, och kan ju innebära en morgonjogg!
17
Januari 2010
- här en
kort söndags uppdatering med sammanfattning
av vecka 2:
Bara 88km men "km är inte allt", så jag
tycker veckan får godkänt ändå.
Relativt bra kvalité som jobbade upp min träningstatus
en litet snäpp till.
Större rapport imorgon kväll.
Veckans
helhet i träning finns här: szalkai2010
14
Januari 2010
Stämplade in
i Sätrahallen vid 19.50
ikväll, och trodde att det skulle borga för lite
folk,
dvs inte så många som noterar att några
halta & lytta löpare kommer in...
Helt fel; kanske inte att ingen noterade dessa krumma löpare,
men att det skulle
vara folktomt i Sätra så "sent".
Myller av "friidrottare" igen. Försökte
räkna lite när vi joggade upp, och gav upp räkningen
när jag var på över 100. Superkul att se,
det finns hopp!!
På "mittplan" hade Spårvägen ett
gäng på över 20 som körde styrka, i ett
hör fanns en stor Hässelbygrupp (som för övrigt
fortfarande körde sprint, när vi checkade ut strax
efter 21...),
Studenterna hade precis avslutat sitt pass, och ett relativt
stor undomsgrupp från Hellas körde intervaller
på rundbanan...och runt om fanns flera grupper till.
- och så vi då.; Jag och Nubbe (Daniel Norberg).
400-ingar igen på schemat, med plan på ökning
från 10 till 12st. Gubbvaderna sa dock ifrån....Jag
var inte sen att haka på när Nubbe efter 8:e sa
att det nog får bli 10 och inte 12.
Mina vader ville också sluta, och det känns inte
nödvändigt att utmana gränserna just i den
period vi är i nu.
Söndagspassets 1000-ingar i kombination med hela vecka
1, har satt sig rejällt.
Hade planerat en lite längre tröskel i tisdags,
men även då fick jag korta ner. (blev 5km)
Känner mig ändå nöjd att jag är
igång med lite fart. Snittet idag 70.4, marginellt bättre
än sist, men ändå ett bra steg i den muskulära
tillvänjningen till högre fart och på sikt
spänstigare steg...
SÄTRAHALLEN. TORSDAG KVÄLL
Lite småstel välbehövlig skip...
10
Januari 2010
Året startade
bra, dels håller jag nyårslöftet om uppdateringsfrekvens
här...
dels blev vecka 1 en riktigt bra träningsvecka.
Totalt bara en vecka under hela 2009 med fler träningskm
än v1 2010!!
Kilometerar är dock inte allt; men veckan innehöll
faktiskt även bra kvalité.
Veckans helhet i träning finns här: szalkai2010
Avslutade veckan med en rätt bra söndag. Först
TSM pass (Team Stockholm Marathon)
där jag denna vecka hängde med "4.00"
gruppen. För min del ett riktigt
fettförbränningspass, då farten låg
på runt 6.00min/km; 15km, och sen jogg
till/från Stadion så totalt 20km.
Kanske lite långsamt för min del, men helt ok ändå.
Imponerande många som kommer på TSM träningana.
Bara i "4.00 gruppen" var vi 70 löpare, trots
minus 7 grader och snö.
Kul; och även om det är 6.00 fart får man
inspiration. TSM passet var inte söndagens ända
pass, utan vid 5-tiden drog jag och Daniel Norberg till Sätrahallen,
för veckans andra "banpass". Trodde helt klart
att det skulle vara "folktomt" i hallen en söndag
kväll vid 17.30, men det var det inte. Myllrade av friidrottare,
så man fick nästan lite ångest att "här
kommer en avdankad gammal löpare" och upptar plats.
Men drog ner mössan lite extra och försökte
hålla uppe steget....Vi körde lagom tufft igen;
5x1km med lyxvila på 1 minut. Superjämt, med långsammaste
på 3.09.6 och snabbaste på 3.08.7...För att
testa lite fart, avslutade jag sen med en 500-ing på
1.25.2; så farten komma rättså fort ändå.
Jämfört med nyårsloppet, är det redan
nu en helt annan känsla.
Nu lite vila innan jag 06.00 imorgon inleder vecka 2 med en
runda i Hagapraken.
- Ja nu e det seriöst!!
Återkommer i veckan, hoppas kunna tillfoga lite bilder
till all text!
6
Januari 2010
20km med "3.00
gruppen i TSM" i söndags, löpbandsintervaller
i måndags,
tidig morgonjogg igår i Hagaparken i -17 graders kyla,
och intervaller i Sätrahallen idag...
- det känns som en seriös start på löparåret
2010!!
Året, 2009, avslutades med Nyårsloppet i Båstad;
4.6km, lite is, och runt 5-6 minus.
Precis som vid alla min lopp 2009, saknades fart ock känsla.
Fick slita för att "nästan" hålla
3.30 fart! Hade 16.28...
Skyller inte på kyla och is, utan inser konkret att
jag måste träna lite mer..nej kanske inte mer,
utan snarare lite tuffare igen om jag ska kunna stanna "hissens
nedåtfärd" och kanske, kanske åka upp
en våning igen...
Träningsfrekvensen i träningstarten på året
kommer tyvärr inte att bestå (?), vardagen närmar
sig, med jobbstart imorgon. Men jag har ingen ursäkt
för att inte försöka höja nivån
på träningen lite igen. Inga skador, och inga skavanker
just nu, utan kroppen känns rätt bra för att
närma sig 40. Det var rätt länge sedan jag
kunde säga att kroppen kändes bra..
Räknar ihop fjolåret till ett snitt på 91km/vecka
(i spalten syns ju första halvårets 109km´s
snitt, och andra halvåret tappade jag av till 74km/vecka),
och det är ju faktiskt en ganska bra volym. Kanske inte
riktigt tillräcklig gällande mig för en sub
2.30 mara, men om jag skulle kunna rikta om några av
metrarna till lite, lite mer kvalitativ träning hoppas
jag kunna "stanna hissen".
Motivationen är ialla fall just nu bra, inspirerad att
jobba mot nya elitmotionärsmål.
Stockholm Marathon den 5 juni med all säkerthet, och
kanske något avstäm på vägen.
Motivationen ökade också efter årets rivstart,
då kroppen verkade "suga upp träningen".
Löpningen kändes bättre för varje pass.
Status nu då? I Sätrahallen det blev klassiska
och för mig kända 10x400m med 45" vila.
Hade sällskap av Danne Norberg, och vi "flöt"
runt på 70.7 i snitt.
(Ärligt!; flöt vi nog inte helt lätt utan lite
fick vi allt jobba)
Nårslöfte då? Ja att uppdateringsfrekvensen
ska bli på veckonivå.
Antingen här på szalkai.com eller i någon
blogg form.
Så åter här på söndag/måndag!
UPPDATERINGAR
I TEXTER & BILDER Nov 2007- Dec 2009.
KLICKA HÄR!
Tidigare
Uppdateringar. Fram till November 2007 kolla arkivets länkar
Foto: Kondis/Kjell Vigestad
På
marathon.se hittar du mina träningsprogram
för alla nivåer på både 21097,5m och
42.195m
