1
Januari 2012
GOTT
NYTT ÅR!!
2012 års första dag får bli en liten resume
av 2011 och en fundering kring 2012.
Hemsidan handlar ju om min löpning, så det är
just löpningen som ska sammanfattas.
Kilometer raden syns här brevid och jag kan konstatera
att den räckte till att precis komma
upp i 90 km per vecka i snitt under 2011. Bra eller dåligt?
Det beror ju lite på hur man ser det. 9 mil är
ju faktiskt ganska mycket löpning i veckan, men.....
90 km per vecka sänker mitt 29 åriga veckosnitt
något. (har i snitt drygt 105km/vecka i 29 år!!)
- Dessutom är det mitt sämsta års-snitt sedan
1991!!
Samtidigt så är jag ju äldre än någonsin
och det måste erkännas att det känns lite
i kroppen när
man försöker sig på 12-13 mila veckor nuförtiden.
Nu är kilometer inte allt, men tyvärr måste
jag tillstå för mig själv att jag även
kvalitativt nog haft mitt klenaste år om man ser till
helheten över året. Därför känns
det ändå positivt att mitt maraton-årsbästa
inte blev mitt sämsta sedan jag blev "marathonlöpare".
Både 2002 och 2009 var mitt maratonårsbästa
långsammare än min tid i 2011 års New York
Marathon..
-Så lite positivt i alla fall, och lite till positivt
blir det när jag tänker på att jag 2011 blev
svensk senior mästare igen. Det var 10 år sedan
sist, och även om jag inte rankar ett 100 km SM guld
så högt som något av mina marathonguld var
det kul att bli den första officiella svenska mästaren
på Ultralöpning. Till saken hör ju också
att jag ALDRIG övervunnit mig själv så mycket
som när jag lyckades ta mig i mål på 100km
SM i Tibro.Den trötthetskänslan jag hade vid 70km,
med 30km kvar, är jag oerhört stålt över
att jag kunde mota bort...(Tack för supporten!)
- Jag var inte tränad för den fart jag höll
på den sträckan, och det var en ny smärtsam
upplevelse som jag konstigt nog tror berikade mig som löpare.
Sen tror jag tyvärr att 100 km loppet inverkade lite
på min insats i tex Sthlm Marathon.
Hur ser det ut framåt, 2012? Ja, efter mina 2,34 i NYCM
har motivationen för tuff träning eller mycket löpträning
inte riktigt funnits. Men givetvis (!) har jag inte släppt
löpningen, utan distanspassen, "att få komma
ut", har funnits med och jag kunde under julledigheten
konstatera via både ett långpass och ett kvalitepass
i Skåne att grunden finns där.
- Finns motivationen, och motivationen för vad då?
Det är det jag funderar lite över just nu.
Ska jag testa att få till ett bra 100km lopp, med hjälp
av erfarenheten från debuten, eller ska jag försöka
sänka maratontiden till sub 2.30 igen, eller ska jag
bara träna på för välbefinnandet?
Just välbefinnande träningen har jag försökt
mig på några gånger och jag vet att jag
inte riktigt triggas av den. Jag triggast konstigt nog fortfarande
av mål, även om jag vet att målen är
oerhört långt från "förr".
Så jag funderar runt om det nog ändå inte
ska sättas upp ett mål. Frågan är bara
om när och vad målet ska vara?
Även om det nu är löpningen som skulle summeras
måste givetvis szalkai.com ha med en barnbild som påminner
om att man själv blir äldre. Det får bli en
bild på konståkningstjejerna, och för dom
som vill kolla in ett av höstens åk också
finns det här: Smilla
på Isprinsessan.
Fanny och Smilla börjar bli stora, vilket innebär
att jag börjar bli gammal...
6
November 2011
New
York, New York...och
avsaknaden av långpass, långpass!!!
Även om det blev en tung avslutning i New York Marathon
är jag faktiskt riktigt nöjd med mina 2.34.48. Loppet
innebar min 58 fullföljda mara!! och årsbästa
med 11 minuter. (mina maror)
Upplägget blev att jag flöt på så fort
som det gick "utan att pressa" från start,
och det blev såpass snabbt som 1.13.37 på 21,1k.
- Sen är 5:an mellan 20-25km ganska tuff, så här
gick jag medvetet ner lite i fart. Från 17.30 på
5km passaringar innan blev det nu 18.15. 5km upp mot 30km
gick på runt 18 blankt, men här börajde jag
bli trött. Från 32km och in mot tappade jag successivt
och jag ska erkänna att jag var hyfsat "körd
i benen". Skön känsla att äntligen komma
imål...
Hade jag hållt bättre med lugnare öppning?
Tror inte det, inte till en 2.35 tid. En 1.16 öppning
tror jag ändå hade slutat med ett "tapp".
Det är ialla fall den känsla jag har.
Med tanke på träningsbakgrunden är jag nöjd.
Träningsinnehållet efter Stockholm Marathon har
varit skiftande; och på de 23 veckor som fanns mellan
loppen har jag bara lyckat få in 1x30km, 1x29km, 2x27km,
2x24km in långpassväg. Även en 20km lite snabbare
i somras, men 20k är ju inte "riktigt" långpass
för mig.
Kan konstatera att det inte räcker med 6 långpass
på 20 veckor och ingen "långt" om man
vill hålla farten i 42km...i alla fall inte för
mig.
Visst går det att kompensera uteblivna långpass
med tuff kvalite, men det har heller inte riktigt funnits
med i träningsdagboken. Skavanker och tidsbrist har gjort
att jag inte riktigt fått till det, förrän
just sista 2,5 veckorna innan loppet. 5km testen veckan innan
loppet gick på 16.37 och det är faktiskt den långsammaste
testen nånsin; så det var skönt att jag ändå
fick ihop ett ok lopp här i NY!!
Nu blir det lite höstvila, innan jag lovar köra
lite mer långpass om det blir nån mer mara framöver,
och det lär det ju bli. Har svårt att sluta..
Foto: Fredrik Stattin.
25
September 2011
Det
blev ett
långt sommaruppehåll här på sidan,
men här kommer en liten update.
Träningen har rullat på efter Stockholm Marathon,
men intensiteten och innehållet har varierat ganska
mycket. Vissa veckor har det varit riktigt bra träning
och vissa veckor tyvärr ganska dålig träning
ialla fall om jag mäter träningen kvalitativt!
Tog det lugnt efter den "tunga Sthlmsmaran", och
drog sen igång lite för tufft när sommarsemestern
startade. Kände att jag blev lätt övertränad,
och fick gå tillbaks lite....och sen igång igen
hyfsat och även om 34.10 på 10000m (Långlöparnas
kväll på Stadion) inte är något att
skryta över kändes det som ett ok utgångsvärde
att ha inför sensommar-hösträningen.
Jobbade vidare med Bellmanstafetten som nästa lopp, men
sen blev det för mycket igen...dels egen träning
dels inspelning av "veckans pass" i webb-tv programmet
Spring. Drog till en lite bristning i en vad vid inspelning
av kombipass...sen rutinerad som jag är startade jag
lite för tidigt igen...men nu...
- Ja nu under vecka 38 har jag kunnat starta upp igen och
hoppas på lättare kvalité i veckan, och
smartare drag i träningen framöver även om
jag har lite press på via att New York Marathon bara
är 6 veckor bort...
-För det är NYCM som är höstmålet.
Dock har målsättningen från i somras, som
var en sub 2.30 mara, reviderats till att sänka mitt
årsbästa från 2.46 till under 2.40 ialla
fall...
Familjerapporten; jo mitt i allt i sommar har det även
skett en flytt. Lämnat kära Vasastan i Sthlm för
Älta. Lite läskigt, men jag kan inte klaga på
löpomgivningar ialla fall.
Övrigt får bilderna berätta lite:
På Bellmanstafetten funkade vaden fortfarande, men sen
kom en mindre bristning och
tyvärr helvila från löpningen en vecka. Men
jag var faktiskt så seriös att jag cyklade lite..
Foto: Micke Sjöblom; som alltså lyckades fånga
ett av få bra steg i löpningen...
På Midnattsloppet sprang jag själv med en kamera
på 37 minuter. Bra ursäkt för att
slippa få sin maxtid... Filmen
från loppet här.
Smilla fick till ett riktigt bra lopp och vann F10 klassen.
Som det ska vara växlar dock form och vinnare. På
Lidingöloppet som gick just idag
var det omvänt och tvåan på bilden Julia
Nielsen vann.
Webb-TV programmet spring är igång igen på
Svenska Dagbladets webbsida och på
marathon.se. Även om man inte gillar se sig själv,
hoppas jag löpare kan få lite tips!
På bilden från Svenska Dagbladet. Programledarna:
Jag...och Petra Månström.
Konståkningen är igång igen för fullt
och Smilla testar 13 års klassen.
En 3:e plats i årsdebuten var kul!
1
Juni 2011
Fortfarande
lite mentalt tungt för
egen del efter mitt långsammaste Stockholm Marathon
någonsin.
2.46.24 och en 87:e plats var inget direkt jag hade hoppats
på eller räknat med.
Ursäkter hittar man dock ofta om det gått dåligt.....
Jag fick tyvärr en liten bristning i infästningen
till hälsenan på tisdagen innan loppet. Bristningen
kom efter att jag tidigare samma dag kört lite fart i
spikskor. Tyckte hälen/hälsenan blev bättre
fram till loppet, och innan start kände jag inget alls.
- Så jag trodde verkligen det skulle gå; och visst
gick det, men steget och frånskjutet blev lite tamt,
och utan mitt 100% steg blir jag trött....
Kämpade på bra med 100% insats fram till 15km,
men sen gav jag upp.
Fortsatte i lugnare tempo, och försökte trots besvikelsen
njuta lite av stämningen längs banan och av alla
"påhejningar" jag fick ändå. Tänkte
ett tag försöka jobba på tuffare igen, men
det funkade inte alls med hälen, utan då kände
jag verkligen att den inte var riktigt bra...
Nog klagat om det, för det hör ju faktiskt till
löparens vardag, motionär som elit och även
för mig som nog ligger mitt emellan dessa, att balancera
träningen rätt.
Analysen blir att jag med facit i hand sprang för fort
i Göteborgsvarvet 1 vecka innan maran (1.15.11) och att
jag sen helt enkelt var för sliten muskulärt för
att fullfölja min "maratonveckas" planerade
träning.
Antingen skulle jag tagit det lugnare i Varvet, eller skulle
jag inte fullföljt träningsplanen sista veckan.
Men analysen hjälper ju inte nu...och kan bara hjälpa
om det blir nya lopp.
- Och nya lopp blir det säkert, även om jag just
nu ligger lite lågt.
Blir en soft sommar utan mål, men säkert och förhoppningsvis
med löpträning.
Mer om maran, varvet kommer/finns i webb-TV programmet Spring,
och sen lite på marathon.se bloggen.
När det gäller maran i övrigt och familjen,
så höll Smilla fanan högt och fick till en
bra Minimara igen. Kul att löpningen lever hos henne
trots all konståkning. Så bilden från maran
får bli på Smilla.
Smillas
Minimara här!
8 Maj 2011
Knappt
3 veckor kvar till Stockholm Marathon, och det har hänt
lite sen senaste updateringen här.
Som synes i km raden har det rullat på hyfsat sedan
Portugal, och vecka 15 fick jag ihop en 160km vecka igen;
men där "ett pass" stod för 62,5% av mängden....För
det blev ett 100 km lopp, och faktiskt också ett SM
guld..men jag ska ärligt säga att det var svårare
än jag trodde.
Trodde inte jag konkret skulle behöva gå; det var
en ny upplevelse för mig i ett löplopp. Men efter
att ha avverkat första 60 km i bra tempo började
kraft och energi sina. Stjärnorna kom inflygande och
jag veer ett tag rädd att inte komma imål. Men
bra support från ett oväntat Team från Team
Stockholm Marathon gjorde att jag jobbade vidare med gång/löpning
och tillsist efterlängtat nådde målet. 3.24
på första 50k och sen 4.20 på andra halvan
(7.44 i mål!) säger det mesta om loppet för
mig. Lärde mig att om amn ska hplla på över
4 timmar ska man nog äta... oh inte bara försöka
gå runt på sportdryck. Vet inte riktigt hur jag
ska värdera SM-guldet (som är det första officiella
på "Ultra), men helt klart fick jag jobba fysiskt
för att få det!!
Målgång i första "Ultra-SM" i Tibro.
100km på 7.44, efter en tung andra halva.
Hjälp av kranskulla och "TSM-Micke" sista biten
in!!
En seger till blev det i helgen....vann Veteran-DM på
halvmarathon.
Inte så att jag börjat jaga veteran-DM titlar;
utan det var ett led i att jobba upp en liten form till Sthlm
Maran. 100-km seghet satt i länge, och just på
Kungsholmen runt blev första riktiga testen hur benen
klarade högre fart på längre sträcka.
Kändes som jag är "igång igen";
även om jag tappat runt 3 veckors viktig kvalitativ träning.
Kungsholmen Runt var veteran-DM på halvmaran; och 1.14.25
var precis vad jag ville springa runt på; men hade gärna
sätt att jag var lite mer oberörd; fösta 5k
ok känsla dock ("flöt" på 16.35-16.40).
Nu blir det att jobba vidare. 20 dagar att jobba på
form och mentak styrka så kan jag kansek, kanske sätta
målet att springa som ifjol??..
Bild: Micke Sjöblom. Zebrabild.com
14
Mars 2011
Så
var vi
redan inne i mars månad....tiden rullar på och
nu är det faktiskt "bara" lite knappt
11 veckor kvar till Sthlm Marathon, och bara 5 veckor kvar
till SM på 100km....
- Ja, jag funderar faktiskt på att testa springa långt,
men just nu är det bara en fundering!
Vid förra uppdateringen här flöt träningen
på ganska bra, med nytt upplägg gällande färre
men lite längre pass. Men sen satte vintern lite stopp
i "maskineriet", då jag halkade och sträckte
till både en magmuskel och en ljumske. Först i
skrivande stund börjar det kännas normalt igen,
och jag börjar kunna få ut steget och springa mer
avslappnat igen utan att behövar vara rädd för
att dra upp skadan.
- Så km raden fick sig en liten törn (se vid sidan),
och jag tappade några snäpp.
Kanske ändå inte så mycket tapp, men defintivt
ingen utveckling.
Senast avklarad vecka hade dock lite push av att jag var på
Team Stockholm Marathon träningslägervecka i Portugal.
Gav många km, och lite halkfri löpning som var
perfekt. Fortfarande lite kvar till att ta ut steget 100%.
Men till Stockholm borde det kunna bli hyfsat om jag kan behålla
motivationen och balansera träningen rätt i kombination
med allt annat!
Foto: Micke Sjöblom. Långpass i Montegordo. 29km
i 4.50 fart. Just farten saknas lite just nu,
då en ljumske/mage inte riktigt vill tillåta ett
"snabbare steg".
Men just Portugalresan gav en push i rörligheten. Notera
att träningskompis Norberg okså flydde vintern
en vecka!
Familjemässigt är det forfarande konståkningstider:
Smilla:
Stockholm Cup Final
23
Januari 2011
Nytt
år...jag det var länge sedan jag uppdaterade szalkai.com,
men jag har lämnat
lite rapporter om min träning via bloggen på marathon.se
Blodproppen jag fick efter New York marthon, känns inget
alls och jag fullföljde träningsåret 2010
bra till att "inte sänka" mitt km-snitt sedan
1983...Strax över 16km om dagen blev det faktiskt under
2010. Nästan ingen fart dock under november/december,
men på det nya året har jag börjat smyga
in fart igen!!
I utvärderingen av året 2010 var jag mest nöjd
(ja faktiskt riktigt nöjd) med Stockholm Marathon, och
lite besviken på New York Marathon. Kollade in träningen,
och funderade lite på att "ändra" om
lite inför 2011, genom att försöka köra
längre men färre pass.
Tror och hoppas att kroppen ska klara det bättre, även
om det innebär att många "bekvämlighetsjoggar"
på 6-10km kommer att tas bort. Dom har varit bra för
att "rensa huvudet" men nog inte gett så mycket
i träningsväg.
Målet 2011?, ja med säkerhet Stockholm Marathon
som alltid, men mer vet jag inte än.
Hur som helst har de tre första veckorna i år flutit
på bra. Liten mental svacka allmänt, men nu under
vecka 3 blev det en riktigt bra helhet, med avslutande 39.5km
på 3 timmar!! Har några 3 timmars tidigare under
mina 28 år "som löpare", men jag kan
nog räkna så långa pass (tidsmässigt)
på min
ena hand!! Dessutom föregicks dagens pass av 20x400 igår
på Bosön!! Så jag är ingång!!
Träningen kan dom som vill fortsätta följa
på marathon.se bloggen, även om jag kommer hålla
även denna sidan levande. Lite korta snabba update blir
det också via "Facebook".
Sidan här har ju även lite familjeupdate, och jag
kan konstatera att Smilla även om det är konståkning
som gäller hade riktigt flyt i löpningen 2010. En
liten video om hennes löparår finns här:
Smilla
Running 2010. Mest överraskad och imponerad,
och givetvis stolt var jag över 60m segern i Valbo Games.
Inga snabba muskelfibrer från pappa, men viljan räcker
långt!!
Lilla syster Fanny börjar ju nu också "bli
stor", 2 år och 3 månader har hon uttryckt
att hon också vill vara med på "tv´n"
som syrran. - Så igår fick hon göra sin första
film. Idolen är ju syrran så hon vill också
åka skridskor i klänning och göra piruetter....så
en liten film på som avslutas med Fannys första
piruett på Vasaparkens is får avsluta 2011 års
första update här. Fanny´s
figureskating!
TEXTER,
BILDER OCH KM 2010 här
UPPDATERINGAR
I TEXTER & BILDER Nov 2007- Dec 2009.
KLICKA HÄR!
Tidigare
Uppdateringar. Fram till November 2007 kolla arkivets länkar
Foto: Kondis/Kjell Vigestad
På
marathon.se hittar du mina träningsprogram
för alla nivåer för Tjejmilen, Halvmaran och
Mraran!
