18 Juli 2010
Tävlat igen...
"Snabbare" träningen har gett lite resultat.
Riktigt nöjd med 9.10 på 3000m i Valbo Games.
Fint o kontrollerat lopp; 3.03-6.09-9.10 med 33.0 sista 200!
Rapport från 3000m loppet med bilder finns på
"Kingis blogg": http://kingstedt.blogs.se/
Gäller att jobba på nån vecka till med fart.
Sen lutar det mer och mer åt en seriös "masters"
eller på svenska gubb-satsning mot New York.
Konståkningsläger igen....nu i Valbo och då
passade det perfekt att få in ett banpass för egen
del, och för Smilla att "debutera" som sprinter
och hoppare i Valbo Games.
Smilla med 492 testar på 60m. Fler snabba muskelfibrer
än pappa och bättre "fällning"!
Fler spänstiga fibrer också!!
1
Juli 2010
Flyter på rätt bra just nu, hade jag tänkt
skriva, och det hade nog gällt om man
tar bort dagens morgonpass; 10x400m på Heden.
- Det kanske har flytit på lite för bra?! så
förhoppningsvis behövs bara en vilodag.
(inte vilat sen uppstaerten efter Sthlm!)
Så frånsett från i morse har jag kommit
in i bra träningsflyt och faktiskt fått in fyra
ok
banpass på "semestern" i Helsingborg.
Bra assistans att komma ut på passen av framförallt
Lars Andersson men även lite andra "gamla löpare"
i IS Göta.
Inte riktigt kommit fram till någon "ny plan"
än, mer än att jag ska försöka utnyttja
sommaren till att jobb lite med min "obefintliga snabbhet".
Skulle vilja jobba ner "miltiden" under 33, helst
ner mot 32.30.
Det var ett tag sedan jag var "där nere". Gjorde
32.24 2004, men sen har det bara varit 33 tider, både
om jag räknar in träning, banlopp och gata!
Om jag ska kunna höja nivån ett snäpp till
på maran, vilket kan bli svårt, måste jag
bli lite "snabbare" igen över "understräckor".
Som vanligt lockar New York lite i höst., men inte 100%
bestämt det än....
-Så nu är det "lyxvila" som gäller
på intervallerna och istället lite högre fart.
Ger mig själv juli ut, och sen 10000m på Studenternas
Stadiontävling i början av augusti.
Hade 33.58 som årsbästa ifjol, och hoppas alltså
på minst 1 minuts förbättring i år!
(33.50 på millopp gata innan StockholmMara i år)
Gamla gardet; det var nog minst 10 år sedan hela denna
uppställningen var på
Heden för intervaller samtidigt. Lars, John, Tobbe o
jag.
5x1000m progressivt, med sista på 2.56 där John,
som dagen till ära plockat fram spikskorna, fick glänsa....
12
Juni 2010
55:e fullföljda maratonloppet
(se
mina maror),
blev ett riktigt bra lopp för egen del.
Mitt "bästa" Stockholm Marathon både
tidsmässigt och placeringsmässigt sen
vinsten 2001. Ärligt lite överraskad själv
att det flöt på så bra...
Efter en "öppning" på 1.12.29 halvvägs,
var jag lite orolig att det precis som dom
senaste åren "skulle ta slut". Men efter 30km
kände jag att det "nog skulle hålla".
- Men med maran vet man aldrig, med tex kramp sista 2km kan
man lätt tappa
"10tals" minuter.
Nu flöt det på bra, och det kändes väl
imål faktiskt som jag hade lite "marginal".
Samtidigt vet jag att "gränsen" är tunn,
och om det gått lite snabbare bitvis under
loppet hade jag kanske passerat gränsen och tappat mot
slutet.
Höll ni alla "5km" inom 17.00-17.43!!
- och med 2.26.51 och 12:e plats måste jag vara riktigt
nöjd!
Som vanligt lite "tomt" efteråt, inga nya
mål i sikte.
- Inte än i alla fall, men om jag skulle vilja har återhämtningen
gått bättre än på många år,
och redan en vecka efter loppet blev det lite bandfart. Återkommer
på sidan under sommaren med en eller annan update, och
kanske ett nytt mål!
Igång med träningen igen efter Sthlm Marathon.
Ett lugnt kvalitativt bandpass en
vecka efter loppet. Kändes bra....Vet inte syftet mer
än just träningskänsla och må bra.
Förhoppningsvis växer det fram ett mål....
Smilla bilden var det ett tag sedan, men det får bli
en bild från Minimaran. Precis som
pappa hade Smilla en bra dag!
2
Juni 2010
Blev ett lite uppehåll
i uppdateringen här; men jag "sistaveckan"
bloggar på marathon.se
inför förhoppningsvis en start i 2010 år Stockholm
Marathon. Alltid lite orolig kring att bli
förkyld eller annat med bara 3 dagar kvar.
Bloggen finns här: szalkai
räknar ner.
Träningen har gått hyfsat enligt plan, även
om kroppen fortfarande inte riktigt vill ta till sig passen
lika snabbt som jag vill...Nu är det dock inte mycket
kvar till Stockholm.
Sista fartpasset igår tisdag; 10x300m på 51.3
i snitt i sällskap av Dr Carlborg. Helt ok, och körde
sista på 46. Nu gäller det bara att tona sig själv,
och inte tro att jag är lika bra som förr. Bara
för att jag gör en seriös sistadagarna laddning,
är jag ju inte 2.20 löpare. Eller...
Saknas ju lite träning jämfört med då,
och sista dagarna kan inte trolla mig dit!
Sista "riktiga fartpasset" innan Stockholm Marathon.
10x300 på Krillan.
I Spikes för bra "vadtonus" och med farthjälp
av Dr Carlborg.
25
Maj 2010
Dom som följer sidan här har säkert sett någon
av "Sverige Springer" avsnitten på TV4 sport,
eller på TV4 play.
Fick en kommentar att jag sett
mindre spänstig ut än min programledarkollega Anderas
Odén....och det kan nog bitvis stämma.
TV-löpning är ibland jobbigare än det ser ut.
- Kan vara en liten bidragande orsak till att min återhämtning
inte alltid funkat 100%...
Det var kanske framförallt "långpassprogrammet"
som mitt steg inte var speciellt spänstigt; sprang först
på morgonen ett "riktigt" 12km morgonpass.
Sen åkte jag till Uppsala för TV inspelning.
Började med att på förmiddagen spela in program
6: testcykel, löpband och wet-vest. För min del
innebar det bla 10 minuter på bandet i 18-19km/h...
Snabb lunch, och en halvtimme efter sista tuggan var det dax
för program 5 och långpassinspelning.
Andreas Oden var inte 100% i verbal form, och det blev rätt
många "löpande omtagningar".
- Det är klart att steget efterhand sjönk ihop...
Så även om den mesta tv-löpningen är
fejk, blir det totalt med alla omtagningar för felsägningar
av antingen mig eller Oden.....rätt "spänsturdrivande"
timmar.
Kul hur som helst, även om jag inte riktigt "orkat"
se mig själv.
Plågsamt att se sig själv på TV...
Senaste inspelningen gjorde vi igår, med tema "Inför
Sthlm Marathon". Programmet kommer nästa tisdag
och var ett av dom "skonsammare" programmen. Tacksamt
var marathonlegenden Ståhl lite stel efter sina 1.39
på GBG varvet, så farten var lagom...
Programmet ikväll (25/5), var lite mer slitsamt; framförallt
momentet att hoppa över ett hinder på Karlbergs
militärbana dagen efter ett eget riktigt långpass.
Inte direkt smidig....
Den riktiga träningen mot Stockholm då? Jo jag
räknar ner....fick till ett ok sista LP i söndags.
33km i snitt runt 4.15 fart, med en kortare tuff fartökning
efter ca 25km.
OK bandkvalité idag, och nu har jag "bara"
två tuffa pass kvar att "utvecklas på".
Givetvis även några lättare underhållande
pass kvar. Men "tapern" har börjat!
TV-inspelningslöpning på Västerbron. Kommer
tisdag 1/6 på TV4 sport.
Kjell-Erik Ståhl, Andreas "programledare"
Odén, och jag.
Flyt ner för Västerbron, jagad av bilar...
22
Maj 2010
Sitterpå
tåget hem från Göteborsvarvet. Lite inspirerad
av att följt loppet på plats och och läge
för en rapport här då många "på
mässan frågat runt min form". Svaret på
min form har varit "tveksam". Jag har sen senaste
rapporteringen tränat på relativt bra, men det
"har inte hänt så mycket". Tyvärr
ingen känsla av progression och kroppen har inte riktigt
svarat på träningen.
Ingen dåliga pass, men inte så bra som jag vill.
Men så är det nog för många....man vill
lite mer än vad kroppen viill!
Valde bort GBG-varvet iår, eftersom jag upplevde det
som att jag ifjol inte klarade av både varvet och Stockholm
med bara 2 veckors mellanrum.
Lite träning blev det dock i Göteborg. I ett försök
att komma ur den lite sega känsla jag haft de senaste
veckorna, la jag in ett "snabbpass". Körde
15x100m med 100m joggvila på bana, och efterhand flöt
det på rättså bra. Hoppas på att det
ger kroppen en lite push så jag kommer ur segeheten.
Lite tätare rapporter lovar jag nu fram till Stockholm,
som nu är mindre en två veckor bort. Tiden går
lite för fort...
9
Maj 2010
Lite strul
vecka igen, men med en bra avslutning ialla fall.
Början till halskänning i tisdags, övergick
till rätt tung förkylning, som jag startade jogga
bort efter två dagars vila. Lite rosslig men ok i kroppen
till helgen, så där kunde jag gå på
planen ingen, vilket innebar 10km "Springtime" i
Helsingborg.
Jag e inte med i resultatlistan, men rätt många
kan nog intyga att jag var med...ca 33.50 efter två
jämna halvor. Första 5k gick enligt känslan
"tröskel", men lite oroveckande att andra halvan
innebar såpass mycket större insats för att
hålla farten (andra halvan är dessutom klart lättare).
Hoppas på att det var rossligheten...Hur som helst ett
bra pass, som jag kan räkna in som ett riktigt tufft
tröskelpass.
Fullföljde sen planen med ett "långt"
långpass på söndagsmorgonen, 35km på
2h27min; så hyfsad fart. En kortare fartökning
inlagt på 3km (10.10) och 3.50-fart "sista biten
in".
Kombinationen 10k + långpass, ger veckan ok, även
om jag är i behov av några tuffare korta kvalitépass....får
hoppas på de tre veckors träning som e kvar till
Sthlm!!
3
Maj 2010
Agerar "hare"
åt Kristoffer Österlund
i Portugal på ett av hans pass inför London Marathon.
Det blev personbästa i London för Kristoffer med
2.20.06! Jag GRATTAR! Foto: F Stattin.
Under
vecka 17 känns det som steget ovan kom tillbaks lite.
Först ett bandpass
sen ett banpass där jag kunde springa på 100% och
inte alls tänka på vaden som strulade till det
för någon vecka sedan.
Banpasset var konkreta 400-ingar, och även om jag efter
5 st fick "förvandla" mitt pass till 300-ingar
blev det en bra fartgenomkörare och rensade "systemet"
bra. (det gick lite för fort för mig, därför
blev det 300-ingar; hade snitt 67,8 på första 5,
sen höjdes farten ett snäpp till; och då blev
det lite mer har harmoniskt att köra 300m; extravila
+ slippa "syran" sista 100m).
Så jag är riktigt nöjd att jag är igång
igen, utan att jag har några känningar. Det som
är mindre bra, är återhämtningen. Efter
både band och banpass var jag riktigt sliten, och jag
kan inte riktigt lägga in passen där jag vill ha
dom....det blir hela tiden någon extradag mellan de
tuffare passen + att långpasset fick kortas ner trots
lugn fart. Men det är bara att anpassa till vad kroppen
säger....Hoppas på att den ger ok till några
bra långpass; skulle jag behöva!!
25
April 2010
Positiv men
en lite upp och ner vecka!
Testade lättare kvalité i tisdags, och vaden funkade
bra även om det satt kvar en "inbyggd rädsla"
i frånskjutet. Vet int om det var rädslan och därmed
inte 100% normal löpning som gjorde att jag kände
mig riktigt ringrostig fartmässigt. Trodde inte (o har
kanske inte??) att jag skulle tappat på "vadvilan",
men det kändes som "kvalité-systemet"
i kroppen hade slaggat igen totalt. Skulle köra några
lätta 200-ingar, och trots att det gick lugnt så
fick jag lätt syra i kroppen. Testade även en längre
löpning, och fick jobba hårt för 3.01 på
1km...
Hoppas jag kan tillskriva "segheten" med att jag
inte vågade springa riktigt normalt. Positivt med passet
var att det inte gav någon negativ känsla från
vaden, och jag kommer säkert att våga använda
benet som vanligt nästa kvalité.
Nästa kvalité hade jag planerat till torsdag alt
fredag morgon, men en tung kort magsjuka stoppade planen.
Fick bli oplanerad vila, men tursamt frisk igen i fredags.
Från fredag eftermiddag var dock träningshelgen
inte vigd för egen del, utan vi hade Team Sthlm Mara-träningshelg
i Nyköping. Inspirerande och kul att träffa nya
löpare och förhoppningvis fick deltagarna lite inspiration.
Träningsmässigt för egen del blev det "bra
hållaigång träning" på fredan
och lördan, men inget läge till "egenpass".
Helgen avslutade med långpass, där jag först
själv rekade banan under ca 8km i 4.30 fart, för
att sen med gruppen springa 31km; så här fick jag
in riktigt bra muskulär träning och tror även
fettföbränningen fick jobba. I och med att farten
är lägre än på mina egna långpass
får jag jobba lite mer med framsidan på låren,
(springer "lite lägre") och det känns
som att det skulle kunna ge lite extra muskulär uthållighet
i låren till maran. Så veckans avslutning känns
positivt, men visst saknar veckan tyvärr bättre
träning för hjärta lungot.
Får ta det kommande vecka, och hoppas på besked
att jag bara var ringrostig, och inte tappat så mycket
status på syreupptag/kondition.
18
April 2010
För börja med tack för alla grattis.
Blev
riktig veteran igår; Master!
Så det är väl inte konstigt att jag fick "gubbvad"
förra helgen.
Igång igen löpmässigt nu, så "bristningen"
var lindrigare än jag först trodde.
Söndagen, och måndag efter bristningen fanns ingen
möjlighet att springa (kunde inte gå normalt),
men på tisdagen kändes det bättre; dock ingen
löpning men väl ett lätt testcykelpass för
"genomblödning". Lite haltande jogg på
onsdagen, och sen mer och mer "normal löpning".
Idag söndag kunde jag iprincip köra helt utan att
jag kände något; TSM långpass med 3.00 gruppen,
så det blev 34 bra km. Kändes att jag "tappat"
ett långpass i och med vadproblemet, och blev rätt
sliten trots "bara" ca 4.30-fart. Positivt att vaden
inte känns något speciellt efteråt, och jag
hoppas och tror på kvalité på tisdag/onsdag
i veckan som kommer.
Om det funkar, tror jag inte att jag tappat speciellt mycket,
men givetvis inte gått framåt heller. Missat som
nämnt ett långpass, och sen 3 "planerade"
kvalitépass i och med vaden, men jag får vara
glad att jag kom igång så snabbt med jogg. Den
snabba "återkomsten" tror jag faktiskt kan
häledas till att jag fick till en bra "egenbehandling"
med tryck.
Nu gäller det att hålla "rätt sida gränsen",
för även om det bara är drygt mitten på
april, så är det inte så många veckor
kvar nu till Sthlm!
10
April 2010
Ingen bra lördag.Katastrof
är för starkt ord, men mycket gick snett. Vill helst
inte berätta det första, för det är just
en sån grej jag skrattat åt när kollegor
gjort samma miss. Bytt jobb, och då även bytt bort
PUMA bilen. Ny bil nu, och första tankningen....åker
in och skulle starta tanka; pumpen ur funktion, så jag
kör runt och samtidigt börjar minstingen tjuta om
att komma med ut. Jag tankar på med "Fanny i näven",
betalar och börjar köra med bensin i min dieseltank......
Kommer på misstaget snabbt, men vet inte hur stor skada.
Ringde Annika och berättade om katastrof, och då
trodde hon genast något hänt nära och kära;
och det sätter det i perspektiv; det handlade "bara
om en bil".
Hur som helst fick det mig klart ur balans, och ingen ro alls.
Tänkte skippa träningen helt, då jag inte
kom ner i varv. Kunde inte riktigt släppa min idiotmiss.
Hade bokat in Bosönpass med Nubbe, så efter lite
våndan åkte jag ut till Bosön ändå,
utan fokus på passet och utan att ha "laddad"
med mat och dryck.
Bestämde mig för en kort "tröskel"
själv i mitt tempo. Kontollerat 5000m på 16.24
(superjämt på 3.16-3.18 hela vägen). Här
skulle jag nöjt mig, men...alltid detta men....tänkte
jag att det vore bra att köra några snabbare korta
lopp som avslutning. Efter 170m på första 200-ingen
small det till i vaden. Kände direkt att det var på
allvar. Hårt tryck direkt på, så förhoppningsvis
hjälper det rehabtiden, och positivt också att
det var relativt "högt upp" i vaden. (bättre
genomblödning och läkprocess än längre
ned mot hälsenan; tror jag...).
Svårt att "sia" om hur allvarligt; i bästa
fall kan man jogga igång om några dagar, och missar
bara lite kvalitativt, sämsta fall blir det veckor....
Att man inte lär sig...Nu, som snart gammal gubbe, måste
man vara noga med att lyssna på kroppens signaler. Kände
i torsdags kväll, att jag på "tv-inspelning;
sverige springer" utan riktig uppvärmning blev lite
sliten i vaden (teama koordinationslopp), och även viss
känning på fredagens dubbelpass.
Med facit, skulle jag givetvis inte kört på något
snabbt, med tanke på dagens oharmoni och att jag redan
innan var lite sliten.
Hoppas på det bästa..... inte riktigt läge
att med 8 veckor till Sthlm behöva löpvila någon
längre tid...
6
April 2010
Ikväll Tisdag
21.30 på TV 4 sport startar "Sverige springer".
Gillar inte att se mig själv...men kommer att medverka
lite då och då.....
10 veckor framöver, med repriser i veckan för er
som är ute och tränar på tisdagskvällar...Troligen
en rätt lättsam halvtimme...
Experten...och programledaren Andreas Odén!
5
April 2010
Med 9 veckor kvar
till Sthlm Marathon gav Påskhelg maratonben....
Lite den känslan nu på måndagskvällen.
Stumt nerför trappan, inte så mycket som efter
en mara men ändå en liten känsla av maran.
- Positivt såtillvida att helgens träning gett
bra muskulär effekt, negativt att benen (just nu) inte
riktigt klarar mängd i kombination med fart. De saknas
endel, men helgen gjorde förhoppningsvis att jag kom
ett steg närmare ett snabbare Stockholm än dom senaste
åren.
Marabenen kom av 4 dagarshelgen, med totalt 102km fredag till
måndag inkl två kvalitativa pass och två
"över 30k-pass".
"Avslutningen" idag, med Norberg och Carlborg på
Bosön med 5k på 16.11 följt av några
200-ingar för fart (32.6) med kort vila. Alltid en viss
"risk" med upplägget och framförallt kvalité
dagen efter långpass. Söndagslångpass gick
dock i för mig rätt lugn fart, då jag körde
med "3.15-gruppen" i TSM.
Viktigt att nu ge kroppen några "hämta hem
dagar", annars är det lätt hänt att påskhelgsträningen
i helheten inte ger något om det skulle innebära
större skavanker än stumma ben!
29
Mars 2010
En utlovad bild.
Intervjupasset i Sätra med Claes Runheim. 30x200m, uppdelat
i 10-8-6-4-2.
Sällskap första 10+8, sen något snabbare sista
12......FOTO: Luca Mara
Vid summeringen av v 12 ger jag veckan ok. Totalt klart över
10 mil igen och framförallt första 30k + passet
inför Sthlm. Blev 32km i ok fart i lördags. Höll
runt 4.15-4.10 hela vägen.
26
Mars 2010
Jag har inväntat
lite bra bilder, men eftersom dom verkar dröja fick Smilla
ta en bild i morse. Riktigt nöjd med fredagsmorgonen....startade
uppvärmningen i Hagaparken 05.30; drygt 6km följt
av rörlighet och lätt löpskolning innan jag
"gick in" för ett kvalitetspass på hemmabandet.
Tänkte mig först 400-ingar, men kände att kroppen
trots en stark kopp kaffe innan träningstart inte var
riktigt redo för 400-fart.
Modifierade om till 500-ingar i lite lugnare fart (mellan
3.10-3.05 med kort vila).
Jobbade mig upp till 10st, och då vaknade lilldottern
Fanny och kom och hejade på, så jag fortsatte
"några till" och efter 14 kom stordottern
upp, och då fick det bli 2 till inkl ett bildbevis.
Band är en räddare för träning "när
frun gått tidigt till jobbet".
Kan också innebära att det kan bli dubbelpass idag,
med några km ikväll....
Bilderna som jag som jag väntat på är dels
ett pass i onsdag, där jag körde ett intervjupass
med Clas Runheim för Runners World dels från Portugalveckans
avslutning.
Bilderna kommer förhoppningsvis, och hoppas också
att steget är bra....
Jag kan redan nu rapportera att det tillslut blev en riktigt
bra träningsvecka i Portugal.
Som jag skrev senast var det mest km i för mig lugn fart,
men i avslutningen på veckan fick jag till två
bra pass med mer fart i. På "Bergspasset"
rullade min lilla grupp runt 14km rundan i progressiv fart,
med ner åt 4.00 fart på slutet. På eftermiddan
samma dag blev det dessutom "filmlöpning" med
flera längre 1-3km löpningar i 3.10-3.40 fart. På
fredagen fick jag sen in ett "riktigt maratonpass".
Startade passet 14.30 och var klar 18.30...Först "egenlöpning",
där jag hade förmånen att få till ett
helt ok banpass tillsammans med Umeås maratonlöpare
Kristoffer Östlund. Lång uppvärmning, följt
av för Kristoffers del 20x400. Jag körde med dom
10 första (69.6 i snitt) och drog sedan varannan på
67-68sek; fick då alltså lång vila; men
ändå ett bra pass. Måste säga att jag
tyckte Kristoffer körde riktigt bra, men progressiv fart
och med över 3 mils dagar hela veckan, inkl 37 dagen
innan vårt pass. Kan bli riktigt bra i London i slutet
av april, och Kristoffer lär sen även bli en het
utmanare till SM medajer i Stockholm!
Mitt "egenpass" på banan följdes sen
av träning med TSM & Löparintresserade resenärer.
Ny uppjogg/nedjogg och sen kortintervall igen; fick in 14xca200m
till....bra för benen och peppar peppar inga skavanker
efteråt! (Gruppen körde 14x45sek, och jag håll
klockan och stannade hela tiden av några meter innan
"stopp").
Hoppas att nästa update ska innehålla lite roliga
löparbilder!
18
Mars 2010
Lite stiltje
i uppdateringen brukar bero på att träningen inte
går som planerat. Men så är skönt nog
inte fallet denna gång; Inga skador och inga sjukdomar,
pepper, peppar, ta i trä!
Det har helt enkelt inte funnits tid att få till en
update. Fredag den 12 mars slutade jag min anställning
på PUMA, och dom sista dagarna som anställd var
det verkligen full fart;
Running Akademin på dagarna och klubbaktiviteter på
kvällarna och därtill mycket "datajobb"
som måste fås undan....
Inget dramatiskt i att jag slutar på PUMA. Inget missnöje
etc ligger bakom utan beslutet tog eftersom jag helt enkelt
inte hinner med jobb, familj, min egen löpning och min
hobby. Jag har bitvis legat på gränsen till vad
som är bra, med resor och viljan att försöka
göra mitt bästa på alla fronter.
- Så när jag fick möjligheten att jobba mer
med min hoppy; delge löpträning i olika former
utifrån mina efterenheter; på marathon.se och
Stockholm Marathon kändes det som en bra tid att testa
på detta nu.
Rivstartade det nya jobbet med att åka till Portugal
i lördags, och här har det varit full fart från
första stund; träningsledare för löpning
specifikt med Team Stockholm Marathongruppen som är här
denna veckan, men givetvis med tillgänglighet för
alla löpintreserade som är med på lägret
Vid sidan om detta har jag varit engagerad av TVÅ
filmteam.....spännande men mycket jobb. Det tar tid att
spela in....flytta kameror, hitta vinklar och ta alla omtagningar
efter felsägningar...
Mycket extralöpningar, och kort tid mellan riktiga pass,
och filmlöpning.
Resultat av filmer etc kommer....i en tv eller dator nära
dig framöver.
Träningsmässigt då för egen del?? Vis
av erfarenhet från att vara ledare (utan tv/video insatser)
på läger har jag "lagt undan" min egen
träning denna veckan. Men det har faktiskt blivit helt
ok "grundträning". Jag har mestadels kört
"pass" med 5.00-tempotgruppen, och oftast har tempot
blivit än högre; och med 110km (ej TV inspelningslöpningar
inräknat) måndag-torsdag kan jag inte klaga. Ett
helt ok långpass, bergspass etc gör att jag faktiskt
känner att benen kommer få en bra maratonvecka.
Siktar dessutom på någon "egen kvalité"
imorgon fredag. Återkommer med rapport!
18
Mars 2010
"Krossad" på
400-ingar ikväll, men nöjd ändå!! Får
tänka tillbaks på gamla goda Spårvägentiden
då "alla krossade" mig på träningen,
men sen när det väl var marthonlopp lyckades jag
mobilisera och fokusera till att komma först imål...
Första "träningsmötet mot Zigge",
gav helt klart besked att Zigge ligger bra till.
Eftersom Nubbe Norberg blivit avtackade på jobbet (bytar
tjänst inom banken) igår kväll, bad han om
skonsamma 400-ingar. Blev tydligen någon dricka och
någon timme för mycket...och just 400-ingar "klarar"
man nästa vilken dag som helst!
400-ingar passade även mig bra, med tanke på kvalitépass
"frånvaro" sen förra måndagen pga
seg förkylning.
Jag rullade runt 10st på 69,4 i snitt, och la sen till
tre 68-or efter en seriepaus. Ett av mina bättre 400-pass
i år, och visar att förkylningen inte medfört
något tapp; snarare lite fräscha ben!
Zigge trummade på, och när träningsdeltagarna
vek ner sig en efter en höjde han tempot till 68-67-66-64
på slutet och 18st totalt, och säkert ett snitt
på låga 68?! Får anses som OK....
Träningsgruppen värmer upp; anförd av Zigge
Synnerman. Som synes "stort"
intresse för passet, med Nubbe Norberg, Dr Carlborg,
IMG Axel, och 800-Karlsson.
Zigge anför, och som synes har han redan intagit maratondeffen.
Vägde in redan nu på sub 65; för tidigt??
8
Mars 2010
Liten kort
rapport för att inte tappa uppdateringstempo. Dock inte
så mycket att berätta mer än att förkylningen
börjar ge med sig. Gågna helgen fixade till v 9
mängden, med som helhet en tunn vecka, framförallt
eftersom det bara blev kvalitativt på måndagspasset.
Kunde ha varit värre; tror faktiskt inte jag tappat något
alls eftersom förkylningen (o jobbet) var snäll
så att det bara blev två hela vilodagar. (+ en
dag med bara 5km jogg).
Ser fram mot kvalitetspass igen; återkommer med rapport
på onsdag kväll.
Har
bokat in Norberg (6.51 på Vasaloppet!!), Axel och förhoppningsvis
Carlborg.
Kommer ladda med bil t.r resa till Helsingborg imorgon tisdag....
3
Mars 2010
Som synes
ingen mängdvecka förra veckan, men v 8 får
ok ändå tack vare 1000m passet och att jag fick
in ett ok tröskelpass på löpbandet på
lördan.
I halvtid i innevarande vecka ser det dock tyvärr ut
som jag inte ens kommer nå upp till v 8. Mycket flackande
o korta nätter har gjort att jag olägligt dragit
på mig en rejäll förkylning.
Hann få in ett ok pass på måndagen i Helsingborg;
men Malmö-HBG-GBG-Oslo-Tromso resan gav något virus
chansen att bosätta sig i mig....riktigt jobbig resa
tillbaks från Tromsö med feber och och förkylning
som inte direkt kändes bättre av flygningens höjdskiftningar....
Så träningsmässigt ingen bra resa. Jobbmässigt
riktigt bra, och dessutom fick jag se riktigt norrsken. Hade
tur med en perfekt kväll i Tromsö för att kunna
se skenet klart och tydligt virvlande över skyn!
Tobbe och Lars precis hemkommna från skidresa i Gesunda.
Tobbe hade
kollat på Anders Zorn museét och tyckte Zorns
målningar skulle vara inspiration till vår bild....svettiga
halvnakan kroppar.....dock vad jag vet målade han inte
avdankade
manliga joggare....
Jag hade alltså ett kort stopp i Helsingborg i måndags
kväll.
SMS;ade in två gamla trotjänare som faktiskt också
tränar mot Stockholm Marathon 2010!! Ingen hjälp
med farten, men väl sällskap som fick mig till att
köra passet.
Hade inte Lasse och Tobbe tacka ja till träningsinviten
hade det inte blivit något pass...
Lars startade sin träning mot Sthlm med passet, och han
har en bit kvar till glansdagarna....en bit över 17 min
på uppdelad 5000m....(3x600-4x500-3x400). Tobbe strax
under 16 min och jag flöt runt lagom i runt 3.00 fart.
24
Februari 2010
Äntligen! Ett
pass där det lossnade lite ikväll på Bosön.
Det krävdes dock inhyrda "harar". Norberg,
Dr Carlborg och IMG Axel ( även kallad Nike-Axel) hakade
på, eller rättare sagt fick mig ut till Bosön.
Hade bestämt att vi skulle köra på kvällen,
men under dagen tänkte jag ringa återbud, eftersom
jag helt enkelt saknade tid....
Ligger efter med "allt"....men efter lite funderande
kom jag fram till att ett pass kommer medföra bättre
jobb!!; Närmsta tiden kommer det bli lite flackande i
jobbet; Kphmn, Malmö igen, GBG, Oslo, Tromsö...och
då blir det tufft att få in bra kvalité.
Så det var riktigt skönt att det flöt på
bra. Framförallt lite ok känsla igen, efter några
sega veckor.
5x1km på låga 3.04 i snitt kompletterat med 3x400m
på 68 (= 6,2km kvalité; så lite mer än
Wissman!). Kanske inget att jubla över, när man
faktiskt loggat 12st på 2.52 en gång i tiden;
men man får utgå från där man är
idag....
Kanske var det 7 sekunders extra vila inför 2:a intervallen
som gjorde det? Precis när vi skulle sticka iväg
på tusingen, hoppade en färdigtränad veteran
in och ville ta en bild med mig....
Nubbe försökte protestera; men jag ställde
upp; och på det fick vi 7 extrasekunders vila...
och jag en motivationshöjare att man fortfarande är
gångbar i vissa fotoalbum!
Kvällens harar. Vid utvägningen (ja som jag berättat
står vågen står i gången
ut från Bosön) krossade som synes DR C med att
logga in på dryga 82kg.
Nubbe hade tappat till 80 jämt. Axel som loggat 1 pass
i veckan sen snön
kom.....hade perfekt löpvikt med låga 65!!
Avslut med några "snabba" 200-ingar.
Då stod jag nöjd över, kände att jag
gjort mitt! Kunde konstatera att Axel
imponerar med att ha "steget" kvar trots obefintlig
löpträning pga snön...
21
Februari 2010
Ok vecka (7)
km mässigt, med dryga 12 mil, vararv de sista passet
blev energi-omsättningsträning då jag i -15
grader körde 22km med "3.45-TSM gruppen" (5.40
fart; lite lugnt för mig, men ändå "ute
tiden" + jogg till/från passet).
I km måste veckan ha varit lite närmare "Zigges"
mängd. Han har ju krossats de senaste veckorna. Mina
infiltratörer lyckades dock få ut Zigge i Malmös
nattliv i helgen. Enligt bekräftade uppgifter syntes
Zigge ute så sent som 03.00 i söndags morse. Enligt
obekräftade rykten dök sen Zigge inte upp till morgonpasset
som var inplanerat 09.00. Så där tog jag in några
km....
Nåja, som vanligt km är inte allt. Kvalitativt
inte en supervecka för egen del; lite halvdant eftersom
kroppen också kändes lite halvdan. Känns dock
som det vänt runt nu, och ser fram mot kommande vecka!
18
Februari 2010
Hade ett "stopp"
på "PUMA Running
Tour" i Malmö igår. För att få
lite inspiration till ett kvällspass ringde jag in en
löpare "från förr"; Max Persson.
För runt 25 år sedan möttes vi mycket på
dom skånska banorna.
Max löpning har sedan ifjol fått en nytändning
genom "Sportviminns mästerskapen".
För egen del fortfarande inte 100%; det vill inte riktigt
släppa" med diffust halskänning.
- Så planen var ett lugnt tröskelintervallpass
med tusingar inne i Atleticum. (Snö ute även i Malmö..)
Jämt och fint på 3.13-3.16, men tyvärr blev
det "bara" 6 st.
Max körde 800m, men på 4:e kom en attack från
en sk gubbvad, och han fick kliva av direkt. Jag rullade alltså
på några intervaller till, men ovanligt stela/stumma
vader sen måndagspasset gav signal att 6 st var tillräckligt;
ingen gubbvad för mig. (de stumma vaderna visar också
på att kroppen inte rikigt är 100%). Hoppas det
vänder, årets första veckors progression har
stannat av och jag skulle behöva några pass igen
med "utveckling"!
Vem hittar man i Malmös inomhushall om inte skånske
löparlegenden Jan-Erik Arvidsson!! Numera 800m coach
som håller formen för att kunna "dra"
sina aktiva. Här flankeras han av Max Persson som ser
gald ut innan sitt första inomhuspass i Atleticum "ever".
Lite senare inte lika glad...även om gubbvaden inte hann
blomma ut.
15
Februari 2010
Missade första OS-guldet till Sverige o Kalla, men fick
i gengäld till ett Bosönpass igen.
Var i valet och kvalet gällande om det skulle bli något
pass alls. Trots 27 års erfarenhet av löpning....vet
man inte exakt var gränsen går för och emot
löpträning!!
För 20 år sedan fanns igen gräns, utan man
tränade alltid....men man har ju blir visare och snällare
mot kroppen genom åren, kanske...
Lite smårosslig på morgonen och lätt "halsbränna",
men ok på dan; ....så jag beslutade att jag var
på "rätt sida" gränsen för
träning.
Nubbe Norberg assisterade som vanligt, och jag ska tyvärr
(!) erkänna att Nubbe nu "gått ifrån"
lite gällande träningsnivån; eller så
har jag något ruvande i kroppen ialla fall; eller så
satt dagens dubbeljobb i. Var hemma och "vabbade"
med lilldottern som har klassisk ögoninflammation. "Omöjligt"
att inte jobba, så mycket fixande och trixande för
att få ihop dan.
- SÅ superskönt att komma iväg på passet...
15x400 på programmet igen med 45" vila, blev för
min del 10 (precis under 70 i snitt).
Extremt fartkänslig, och så fort det blev ner åt
69 kom lite lätt syra krypande i armarna. Även stummare
vader "än normalt" gjorde att 10 kändes
"lagom".
Hjälpte till sista 5 för Nubbe, så totalt
lite drygt 5km i intervall.
På dragningarna sista 5 passade jag på att tänka
lite mer "teknikintervall" eftersom den längre
vila gav tillfälle att springa utan att vara riktigt
trött.
Så nån nytta med dom sista löpninarna också.
- Tyvärr alltså mindre intervallmängd än
Wissman...men ändå mer tillfredställande än
om jag hoppat passet helt.
Strategist placerad i utgångshallen från Bosön
står VÅGEN!
Har inte "vågat" kolla tidigare i år,
men efter passet idag gjorde
jag årets första invägning. Känns som
en bra träningsvikt,
men de blir nog till att jobba ner den med några kg
om jag ska kunna
utmana Zigge och Colting i "föredettingarnas"
maratonkamp den 5 juni!
Sist men inte minst; Grattis till Lasse Johanssons 2.17
i Sevilla Marathon.
Kul, välförtjänt och inte helt oväntat
"andra" maratongenombrott!
13 Februari 2010
Årets
längsta långpass i morse i Hagaparken. Runt 29
lugna km, i tunnt lager nysnö.
Fick sällskap med Dr Carlborg under 1 timme, men kunde
inte övertyga honom om längre sällskap..Helt
ok pass, hann klart innan det blev moddigt och hade inget
större krav på mig själv att driva på
frånskjutet; mest förflyttning...då funkar
det bra i snön även om man börjar tröttna
lite på vintern nu!
Per "Zigge" Synnerman får massage i Sätrahallen
mitt under ännu en monstervecka!!
Känner att jag inte riktigt spelar i samma division som
Zigge. Förra veckan kossade han min mängd med över
100km, och själv har jag inte hunnit ta massage sen 2001...Hur
som helst motiverar det min träning. Ska inte låta
Zigge som han själv uttryckte det; få 1-0 på
mig på maran...(se Zigges träning i "bloggen"
på Sportviminns).
Mer motivation i träningen ger också det faktum
att en viss Colting uttalat att han ska göra 2.20-2.25
i Stockholm....
Vem är det som susar förbi åt "fel håll"
i Sätrahallen? Johan Wissman körde 10x600m....
Gav mig lite dåligt träningssamvete.
Mina intervallpass inför kommande MARATHON har i volym
hittills samlat ihop som mest 6km. Wissman körde alltså
6km intervall....inför sin 400-säsong!!
Till mitt försvar planerar och hoppas jag öka upp....endel
har säkert undrat varför jag kör "så
lite" och inte mer och lite långsammare på
intervallerna.
Normalt sätt brukar jag gå det "hållet"
med lägre fart och fler, men nu är planen att jag
ska jobba upp farten först. Min förhoppning är
att jag sen har mer "överfart" än de senaste
åren när jag väl börjar köra mer
mängdrelaterad träning.
Känner också att det är långt kvar till
Sthlm Marathon. Jag tror inte min kropp och mitt psyke skulle
klara av att maximera träningen volymmässigt nu
och hålla ända fram till 5 juni.
9
Februari 2010
Inte fixat datorn, man
har ju inte "tid lämna iväg datorn...",
men fick tips om att
köpa en USB sifferpanel med enterknapp....så nu
blir det lite lättare sköta sidan...
Åter på "tracken" ikväll. Lite
ringrostig, efter 9 dagar utan riktig kvalité.
Som jag trodde, inget större "tapp", men lite
kantigt. Körde som vanligt med Nubbe;
5km uppdelat på 3x600-4x500-3x400 med rak vila på
60 sek. Ganska "skönt" pass och stressade inga
tider, utan hade bestämt att vi skulle hålla 3.00-fart
och det blev marginellt snabbare.
Skönt att vara igång igen, hoppas bara det inte
blir något bakslag för en "förtidig"
efterförkylning start.
Annars kan man konstatera att Bosöns 200m bana levde
ikväll.
Alla skogens orienterare verkade ha kommit in i värmen,
och sen ganska många motionärer som jag och Nubbe....
En stjärna dock....Fredrik Uhrbom. Ja statusen löparstjärna
gjordes ju av Runnersworld.se vid deras öppning på
nätet. Svårt att veta var stjärngränsen
går....
men helt klart bäst på Bosön ikväll!
Fredrik "Uhris" Uhrbom, pustar ut efter ett gäng
800-ingar på 2.20. Jag skojade
att det var lite långsamt....och då förklade
Uhris att gårdagens bandpass satt lite i benen.
En mil på 30.30!
7
Februari 2010
Snöstorm,
snuva, årets funktionärsinsats men inte "Lets
dans".
Ingen supervecka träningsmässigt, men tror jag bibehållit
löparstatusen hyfsat.
Det som hindrade träningen, var dels en förkylning
som tog bort alla hårda pass, dels en snöstorm
i Skåne som tog bort två pass helt. (skulle givetvis
kunnat kört; det kan man "alltid", men det
hade inte gett något mer än just känslan "att
jag tränat") Till Smillas besvikelse hindrade dock
inte "Lets dans på tv" ett pass. Körde
20km "helt själv" i Hagaparken i fredags kväll.
Alla verkade vara hemma framför TV:n... för under
mina 90 minuter mötte jag en (1) person! Det var veckans
bästa pass trots ensamheten och trots lite släpp
i snön. Det flöt på riktigt bra. Funktionärsinsatsen
var igår som musikansvarig i "Isprinsessan".
Smillas konståkningsklubb arrangerade tävling,
och jag fick sitta i musikbåset från morgon till
kväll; med litet avbrott för att kolla in Smilla
när hon åkte själv.
Idag hade jag nog kunnat kört ett kvalitépass,
men "min kvalitépartner" för närvarande
Daniel Norberg "svek" för att istället
åka långlopp på skidor...
Veckans
lördagspass "frös..." inne, då jag
var funktionär på Isprinsessan.
Musikansvarig, så med 85 startande blev det några
skivbyten och ljudljusteringar!
Fick en lite paus när Smilla körde sitt åk;
som synes gick det bra med "seger" i
hemmatävlingen. Annars kan man konstatera att konståkningen
har ett problem
just med tävlingar. Friidrotten har ju problem att ta
emot alla barn som vill träna,
konståkningen fixar inte ta emot alla som vill tävla.
"Vår" tävling var det nästan 150
som ville vara med, men domarna (och musikansvarig....)
klarar "bara" runt 80-90 åkare. Lite olika
regler i olika distrik, men lotten avgör ofta vilka som
får starta.....har åkaren otur kan man ju bli
bortlottad hela säsongen....
Daniel Nubbe Norberg hade en tuff arbetshelg. Först var
han stommen i PUMA Tech Teams Teambuilding och några
timmar senare gjorde han nästa insats som "Hare"
för 1500m B i klubbens inomhustävling Raka Spåret.
Danne klarade båda uppgifterna som synes galant!
31
Januari 2010
Min returtangent
strejkar...och jag kan inget annat kommando för att "få
ner raderna". Men vill hålla
uppdateringen igång. Mer
text när alla knappar funkar igen. Årliga PUMA
Tech Rep Weekend avlöpte i helgen. Traditionsenligt kryddades
utbildningen med ett pass i inomhushallen i Helsingborg. Efter
en knackig träniningsvecka för min del fick jag
till ett helt ok pass; ökade upp 400-ingarna till 15st;
efter en lugn "hitta rätt inledning" blev snittet
totalt 70.4 och med sista 5 på 69.1.
Hela PUMA Complete Tech Team samlat på PUMA´s
HQ i Helsingborg. 
Philblad är fokuserad, Danne kollar tiden och Rysjö
hänger som vanlligt utan
träning lätt med på stundande 200-ing. Philblad
siktar på EM senare i år....ja Polis-EM!
Uppe i täten på en intervall iallafall...annars
var det faktiskt Pär Wikberg som var loket på flest
intervaller idag. I bakgrunden ett gäng "Götister"
(min barndomsklubb) som hakade på inneträningen
i Helsingborg. Kul att klubben lever!!
Avslutat innepass!
PUMA´s nya löparskor...Ja i bakgrunden gröna
nya Concinnity 4!
Mjuk, snabb och flexibel!
26
Januari 2010
Årets
första
"dåliga pass" kom igår. Skulle precis
som förra veckan inleda med ett gäng "tusingar"
på Bosön med Nubbe. Kände redan på uppvärmningen
att jag var lite kraftlös,
och troligen hängde det nog ihop med en rätt stressig
jobbdag.
Fick inte riktigt gjort det jobb jag planerat, så det
gnagde nog lite också att jag hade det kvar för
kvällen.
Hur som helst, väl på Bosön fick vi upplevade
det som jag skrev är nackdelen med Bosön; Lagsportare
utan känsla för andra tränande.
Redan på uppvärmningskoord blev det en krock i
"hög fart" (läs min högsta fart...)
"Laget" hade en "Harres test" som avslutades
ut på rundbanan.
Normalt förstår man att tränaren inte har
någon kunskap kring rundbanan, men nu var fystränaren
en "friidrottare"...då blir man lite irriterad....
Sen var det 3000m test för laget, och kaos igen på
banan, med stopp i vår löpning för spelare
som korsade banan utan koll....Visst borde jag med den rutin
jag har ta det med ro; men man blir förbannad och rusade
givetvis efter ett "stopp". Hittade min "orsak"
till att bryta passet...körde igenom lite lätt fart
som avslut.
Iakttog sedan 3000 testen och kan konstatera att min 8 åriga
dotter skulle sprungit förbi flera av dessa sk elitspelare......En
spelare måste jag dock erkänna sprang riktigt bra,
9.10 efter en mycket tuff öppning (28-62...).
I det ska dock räknas att han i rätt många
kurvor sprang innanför innerbanan när han varvade
sina medspelare...en löpare skulle aldrig gena på
en test...
Helt klart hade han mycket löpning i kroppen, och skulle
kunna bli bra om han skulle vilja och hade "löparpsyke",
men sen när fystränaren säger att han kan ta
upp kampen med Kenyanerna...vill man bara påpeka att
han tyvärr inte hängt med mer än högst
1,5km i ett snabbt maratonlopp (3,5% av loppet..)...så
lite kvar till löpartoppen...
Var tvugen att skriva av mig lite....Även om jag och
Danne inte direkt är "elit" skulle vi aldrig
trava över fotbollsplanen om ett lag oavsett nivå
var i full gång med sin träning!
Nått positivt? Ja, kände inte av höften alls
(hade ju liten känning i lördags), och lite fart
fick benen även om det inte blev ett så bra pass
som planerat. Påpekas dock att lagsportarna inte var
den riktiga orsaken till att jag inte fullföljde passet.
Jag hade modifierat om passet oavsett frustration eller inte.
Kroppen sa helt enkelt ifrån!
24
Januari 2010
Avslutade
veckan med en hel vilodag. Svag "känning" i
ena höften efter lördagspasset.
Ingen fara, men läge att ta en dag "off löpning".
Hade varit läge även utan känning;
det är ju vilan som bygger upp!
Vilodagens relevans förstärktes även av dagens
föreläsning för Team Stockholm Marathon. Idrottsläkaren
Dan Lejonwall berättade för över 200 av TSM
medlemmar om akuta löparskador; Intressant och faktiskt
flera bra konkreta tips för att undvika skador och vid
uppkomst av skada minska skadeperiodens längd.
Vecka 3 och årets
träning
finns här: szalkai2010.
22
Januari 2010
Måste inleda
med nytt Grattis; och nu givetvis till Isabellah Andersson
som krossade svenska rekordet på maraton med 2.26 i
Dubai. Mycket imponerande. Där hade man inte hängt
med...
För egen del snart slut på fredan, och även
om de är långt till 2.26 form blev det träningsmässigt
en bra fredag kväll; lite sämre för samvetet
att man sticker och tränar...
hemma från jobb 17.30 och iväg för Bosön
18.00...
Återigen Bosön med Nubbe, och faktiskt även
DR Carlborg. Igår skrev jag att DR C var saknad på
400-passen....och nu var han åter på banan. Kanske
comeback?
Något muskler(?) kg+ på Dr Dr Carlborg, men han
hängde med bra ändå.
För egen utökades 400-passet med en km sen sist;
12x400+1x200, och liten säkning i snittet igen till 70.0.
200-ingen inget att
skryta med...kan erkänna att jag inte hängde med
på Nubbes 25.8.
Några andra som inte ens mobilkameran hängde med
på körde en 600-test.
Efter varvpassering på 25.1-52.3 blev det 1.19.5 över
600m. Vem är det?
Endel löparnördar anar...återkommer med svaret.
Känner att familjebilderna saknats sen "nystarten"
av sidan.
Sidan har ju traditionellt innehållit familjebilder
o framförallt Smillabilder.
Så här kommer en bild på en "axel".
Fortsatt konståkning som sport 1.
21
Januari 2010
Läge
för lite privata grattisbilder.
Har ansamlats några Grattis.
Min undomslöparvän Mikael
Slang Larsson har blivit riktig masterlöpare.
GRATTIS till 40 år! "Slang" siktar på
riktig comeback i år med start i veteran-SM på
hemmaplan. Nedan
gratuleras han av min träningspartner Daniel Norberg.
Endel undrar säkert också var min "gamla"
träningspartner Andreas
Carlborg (klicka för bild)
tagit vägen. Han har ju inte synts till på Sätra
och Bosönpassen o här på sidan!
- Jo efter en storstilad "avslutning" (?) på
löparkarriären med 2.27 i höstas i Berlin Marathon
har Andreas gått in för att klara av sin dubbel
doktors titel.
Strax innan jul disputerade han, och har nu dubbel doktorshatt.
GRATTIS! Förhoppningsvis kommer Andreas på andra
tankar gällande löpningen,
jag tror och hoppas han snart är med på Bosön/Sätrapassen
igen...
Dr Carlborgs träning mot 100kg i bänkpress tror
jag inte ger lika mycket tillbaks som ett 15x400 pass, eller
ett lp på 35k...
Läs om Andreas i tidningen här: Artikel
om Carlborg i HD.
Sista Grattis för denna gång går till Per
"Zigge" Synnerman, som samma dag som Slang Larsson
fyllde 40 fick sin andra son. Ivan fick en lillebror! Kanske
Slang Synnerman?
Zigge till vänster nedan, tillsammans med en annan löparlegend
från Spårvägen Jonny Petrén.
Zigge som nu är demontränare i Hammarby Friidrott,
har faktiskt en stor del i att denna sidan levt upp igen.
På löparbanan var Zigge alltid tuff, och hans 3.42
på 1500m inger respekt.
Nu på ålderns höst gör han en seriös
satsning mot just "min distans" och just "mitt
lopp" Stockholm Marathon.
Uttalat har Zigge som mål att ta en SM medalj och springa
på 2.22....
Zigges träningsrivstart går att läsa om på
oberoende löparsidan Sportviminns.
(En av sidan redaktörer är Mikael Slang Larsson;
och ni kan hitta hans 40-års krönika där).
Zigges mål och riv-start i träningen, har taggat
ingång min träning lite....
Även om jag aldrig (?) skulle hinna springa 180km numera,
antar jag härmed utmaningen om vem som kommer närmast
eller på en SM medalj Stockholm. Så var det skrivet....och
en viss press även på mig. Kanske kan vi till och
med få något pass ihop att rapportera om på
sidan och i Zigges "blogg" på Sportviminnsidan.
Avslutningsbild från Anderas Carlborgs disputationsfest:
Slang, Nubbe, och 2xdoktorn!
18
Januari 2010
Istället för Idrottsgalan,
Bosöns nya blåa banor!!
...dom senaste åren har jag haft förmånen
att gå på Idrottsgalan live,
och det har varit riktigt kul. I år bytte jag vin, vita
dukar och sen efterfest med tillbehör
mot ett kvalitetspass ute på Bosöns nya banor.
Återigen överraskar min motivation.
Senaste inomhuspassen har vi kört i Sätrahallen,
men traditionellt sett har jag tränat ute på Bosön.
Bosöns banor har dock varit stängda för "omläggning"
senaste månaden..
- Kan ju fundera lite över varför man väljer
lägga om inomhusbanor mellan 15 december till 15 januari;
just den period när man som mest behöver en inomhusbana...
Hur som helst är dom nya "mondobanorna" på
plats. Fortfarande lite limlukt i hallen, men nytt och fräscht.
Man blev nästan lite bländad av allt blått.
Passet då, jo jag och Nubbe Norberg upprepade 5xtusenpasset
som vi körde för lite drygt en vecka sedan. Blev
en klar sänkning av snittet, från 3.09.3 till 3.06.7
med "samma insats" i trötthet. Avslutade med
att testa banornas sprintvänlighet med 3x200m (omläggningen
till mondo ska ju främja sprinters och det kan ju vara
därför 1000-snittet blev såpass?!).
Skillnad mellan Sätra och Bosön? Ja främsta
skillnaden för en långlöpare är underlaget.
Jag, och många med mig, upplever Bosöns banor klart
skonsammare mot benen.
Sätras betongunderlag under mattan sliter.
En annan fördel på Bosön att man nästan
var helt själv kl 20.30 en måndag. Ingen oro för
att någon ska kolla in det krumma steget. Behöver
inte skämmas...
Fördel i Sätra är att hallen "andas"
mer friidrott, och på såvis kan ge inspiration.
Vidare är alla i Sätra just inriktade på friidrottsgrenarna
och kan oftast de "oskrivna reglerna" för rundbanan.
Har man otur på Bosön har någon av lagssportarna
fystest med tex 3km för hela laget = kaos på banan,
eller så spelar någon handboll på innerplan
med risk för "utskjutande nät på banan".
-Som sagt ingen efterfest för min del. Men rätt
nöjd ändå, och kan ju innebära en morgonjogg!
17
Januari 2010
- här en
kort söndags uppdatering med sammanfattning av vecka
2:
Bara 88km men "km är inte allt", så jag
tycker veckan får godkänt ändå.
Relativt bra kvalité som jobbade upp min träningstatus
en litet snäpp till.
Större rapport imorgon kväll.
Veckans helhet i träning finns här: szalkai2010
14
Januari 2010
Stämplade in
i Sätrahallen vid 19.50
ikväll, och trodde att det skulle borga för lite
folk,
dvs inte så många som noterar att några
halta & lytta löpare kommer in...
Helt fel; kanske inte att ingen noterade dessa krumma löpare,
men att det skulle
vara folktomt i Sätra så "sent".
Myller av "friidrottare" igen. Försökte
räkna lite när vi joggade upp, och gav upp räkningen
när jag var på över 100. Superkul att se,
det finns hopp!!
På "mittplan" hade Spårvägen ett
gäng på över 20 som körde styrka, i ett
hör fanns en stor Hässelbygrupp (som för övrigt
fortfarande körde sprint, när vi checkade ut strax
efter 21...),
Studenterna hade precis avslutat sitt pass, och ett relativt
stor undomsgrupp från Hellas körde intervaller
på rundbanan...och runt om fanns flera grupper till.
- och så vi då.; Jag och Nubbe (Daniel Norberg).
400-ingar igen på schemat, med plan på ökning
från 10 till 12st. Gubbvaderna sa dock ifrån....Jag
var inte sen att haka på när Nubbe efter 8:e sa
att det nog får bli 10 och inte 12.
Mina vader ville också sluta, och det känns inte
nödvändigt att utmana gränserna just i den
period vi är i nu.
Söndagspassets 1000-ingar i kombination med hela vecka
1, har satt sig rejällt.
Hade planerat en lite längre tröskel i tisdags,
men även då fick jag korta ner. (blev 5km)
Känner mig ändå nöjd att jag är
igång med lite fart. Snittet idag 70.4, marginellt bättre
än sist, men ändå ett bra steg i den muskulära
tillvänjningen till högre fart och på sikt
spänstigare steg...
SÄTRAHALLEN. TORSDAG KVÄLL
Lite småstel välbehövlig skip...
10
Januari 2010
Året startade
bra, dels håller jag nyårslöftet om uppdateringsfrekvens
här...
dels blev vecka 1 en riktigt bra träningsvecka.
Totalt bara en vecka under hela 2009 med fler träningskm
än v1 2010!!
Kilometerar är dock inte allt; men veckan innehöll
faktiskt även bra kvalité.
Veckans helhet i träning finns här: szalkai2010
Avslutade veckan med en rätt bra söndag. Först
TSM pass (Team Stockholm Marathon)
där jag denna vecka hängde med "4.00"
gruppen. För min del ett riktigt
fettförbränningspass, då farten låg
på runt 6.00min/km; 15km, och sen jogg
till/från Stadion så totalt 20km.
Kanske lite långsamt för min del, men helt ok ändå.
Imponerande många som kommer på TSM träningana.
Bara i "4.00 gruppen" var vi 70 löpare, trots
minus 7 grader och snö.
Kul; och även om det är 6.00 fart får man
inspiration. TSM passet var inte söndagens ända
pass, utan vid 5-tiden drog jag och Daniel Norberg till Sätrahallen,
för veckans andra "banpass". Trodde helt klart
att det skulle vara "folktomt" i hallen en söndag
kväll vid 17.30, men det var det inte. Myllrade av friidrottare,
så man fick nästan lite ångest att "här
kommer en avdankad gammal löpare" och upptar plats.
Men drog ner mössan lite extra och försökte
hålla uppe steget....Vi körde lagom tufft igen;
5x1km med lyxvila på 1 minut. Superjämt, med långsammaste
på 3.09.6 och snabbaste på 3.08.7...För att
testa lite fart, avslutade jag sen med en 500-ing på
1.25.2; så farten komma rättså fort ändå.
Jämfört med nyårsloppet, är det redan
nu en helt annan känsla.
Nu lite vila innan jag 06.00 imorgon inleder vecka 2 med en
runda i Hagapraken.
- Ja nu e det seriöst!!
Återkommer i veckan, hoppas kunna tillfoga lite bilder
till all text!
6
Januari 2010
20km med "3.00
gruppen i TSM" i söndags, löpbandsintervaller
i måndags,
tidig morgonjogg igår i Hagaparken i -17 graders kyla,
och intervaller i Sätrahallen idag...
- det känns som en seriös start på löparåret
2010!!
Året, 2009, avslutades med Nyårsloppet i Båstad;
4.6km, lite is, och runt 5-6 minus.
Precis som vid alla min lopp 2009, saknades fart ock känsla.
Fick slita för att "nästan" hålla
3.30 fart! Hade 16.28...
Skyller inte på kyla och is, utan inser konkret att
jag måste träna lite mer..nej kanske inte mer,
utan snarare lite tuffare igen om jag ska kunna stanna "hissens
nedåtfärd" och kanske, kanske åka upp
en våning igen...
Träningsfrekvensen i träningstarten på året
kommer tyvärr inte att bestå (?), vardagen närmar
sig, med jobbstart imorgon. Men jag har ingen ursäkt
för att inte försöka höja nivån
på träningen lite igen. Inga skador, och inga skavanker
just nu, utan kroppen känns rätt bra för att
närma sig 40. Det var rätt länge sedan jag
kunde säga att kroppen kändes bra..
Räknar ihop fjolåret till ett snitt på 91km/vecka
(i spalten syns ju första halvårets 109km´s
snitt, och andra halvåret tappade jag av till 74km/vecka),
och det är ju faktiskt en ganska bra volym. Kanske inte
riktigt tillräcklig gällande mig för en sub
2.30 mara, men om jag skulle kunna rikta om några av
metrarna till lite, lite mer kvalitativ träning hoppas
jag kunna "stanna hissen".
Motivationen är ialla fall just nu bra, inspirerad att
jobba mot nya elitmotionärsmål.
Stockholm Marathon den 5 juni med all säkerthet, och
kanske något avstäm på vägen.
Motivationen ökade också efter årets rivstart,
då kroppen verkade "suga upp träningen".
Löpningen kändes bättre för varje pass.
Status nu då? I Sätrahallen det blev klassiska
och för mig kända 10x400m med 45" vila.
Hade sällskap av Danne Norberg, och vi "flöt"
runt på 70.7 i snitt.
(Ärligt!; flöt vi nog inte helt lätt utan lite
fick vi allt jobba)
Nårslöfte då? Ja att uppdateringsfrekvensen
ska bli på veckonivå.
Antingen här på szalkai.com eller i någon
blogg form.
Så åter här på söndag/måndag!
UPPDATERINGAR
I TEXTER & BILDER Nov 2007- Dec 2009.
KLICKA HÄR!
Tidigare
Uppdateringar. Fram till November 2007 kolla arkivets länkar
Foto: Kondis/Kjell Vigestad
På
marathon.se hittar du mina träningsprogram
för alla nivåer på både 21097,5m och
42.195m
