Texter
Augusti-december 2004
2006
27 December 2006
Årets sista uppdatering. Szalkai.com kommer byta server,
så ev blir det lite glapp i synligheten i början
av 2007.
Sponsorpengarna för serverkostnaden är borta...lovad
en plats på annan server.
Vill du sponsra lägg en mail och så kan du få
logga här brevid...
Har som ambition att sidan ska leva kvar ett tag till och jag
hoppas höja uppdateringsfrekvensen igen efter en lite
mager sommar/höst här! Tänkte fortsätta
med lite rapporter från min träning, lite träningstips,
och lite löparskvaller
från Stockholmslöpningen.
- Efter New York marathon i november har jag tagit det riktigt
lugnt löpmässigt. Dels medveten vila men även
några sjukdagar. Suget efter att börja träna
lite mer igen har infunnit sig och man kan säga att jag
körde igång igen förra veckan (v51) med löpträning
"nästan varje dag". Alltid ett riskmoment i uppstarten,
så trots (eller just pga) vilan har jag nu känningar
överallt....
men det är skönt att komma ut igen.
- Fick en möjlighet att springa min 49:e mara i Pakistan
i januari, men känner att jag inte skulle kunna springa
riktigt på
den nivån jag vill hålla även om jag "lagt
av".
Nu tar DR Carlborg min plats och åker dit tillsammans
bla Jonas Larm.
Carlborg har beslutat sig för att köra vidare efter
sitt personbästalopp i Washington, trots ny överläkartjänst
med start i Februari. Carlborgs "fortsatta satsning"
är bra för mig, för det innebär med all
sannolikhet att vi kommer att få ut varandra på
inte bara lugna distanser utan även lite hårdare
pass.
I lördags startade vi med 3x10 min tröskel ute i fint
höstväder....kan inte säga att det kändes
bra i kroppen; men skönt för knoppen. Idag fortsatte
vi med att förbränna julmaten med säsongens första
innepass på Bosön;
8x1000m tröskel med kort vila. Inte fort men ok; 3.16-3.12,
30 sek vila. Hoppas kunna ha detta pass relativt regelbundet;
först bygga på med några fler intervaller och
sen lite högre fart.
Jag har inte satt upp några mål 2007, mer än
att jag hoppas vara i ok "topp 15 form" till Sthlm
Marathon.
Tänker träna på, så att jag kan tillfredställa
löparn i mig, men inte låta löpningen styra
allt.
Passen kommer där dom kommer...men ändå med
lite grov planering bakom; just nu alltså grund; tröskelträning
och distans!!
Vinter på isbanan ialla fall!! Smilla tar några
varv i Vasaparken nästan varje dag!
7 November 2006
Fortsätter med en månads uppdateringsfrekvens; Nytt
är att jag nu fullföljt min 48:e mara, sprang New
York i helgen som gick; och det blev årsbästa både
på halvmaran och helmaran!
Efter Lidingöloppet har jag fortsatt träna på
och jag visste att jag skulle till New York och det fick mig
givetvis att träna lite mer strukturerat de senaste veckorna.
Sista passen indikerade att jag skulle kunna ha runt 2.25 som
målbild och tanken var också att försöka
öppna hyfsat fort och sen forhoppningsvis inte tappa så
mycket på slutet. Kom iväg bra och hittade en bra
klunga, med ganska optimal fart, runt 16.30-16.40 per 5km fram
till halvägs (1.10.12) sen började jag dock bli trött,
och när jag fick släppa "klungan" vid 25km,
gick jag ner i fart. Som tidigare saknas det mentala att plåga
mig, och ta ut "allt" och det behöver jag ju
inte längre....Hur som helst fullföljde jag in i mål
(inkl depåstopp) till 2.29.19. Otrolig stämning längs
banan, så en liten kick fick jag helt klart av loppet.
En upplevelsemara, som jag kan rekommendera alla!!!
Övrigt får jag passa på att gratulera Jonas
Buud från Mora som jag hade sällskap med första
25km till ett bra lopp. (2.23) Förhoppningsvis kan han
ta ett steg till i utvecklingen i Paris till våren. Det
behövs för svensk maratonlöpning.
Grattis också till Carlborg som blev 4:a i sitt USA lopp
på pers 2.26!!
Nu blir det återgång till "ostrukturerad distans
träning", efter tid och inspiration för dagen!
2 Okober 2006
LIDINGÖ; det blev inte riktigt det utfall jag hade hoppats
på över 30km på Lidingöloppet. Siktade
på runt 1.49, och hade veckan innan faktiskt höjt
förhoppningarna än mer eftersom jag fått in
riktigt bra träningspass och även bra volym.
Kom in i en veckas löpstim med tidiga morgonpass och även
några bra kvällpass.
Blev sen förkyld i själva Lidingöveckan, men
kände mig helt frisk när det var dags för loppet;
och trodde på lätta ben!!
Det gick ok första 15km, passering på 54.11, men
sen började benen stumna och jag fick göra några
stopp för en krånglande mage; så sista biten
in blev i "långpass fart" men det kändes
inte som jag skulle kunnat spurta in någon tid.
Hur som helst skulle det ju vara slut med "mål",
så jag var inte alltför besviken efter loppet. Ser
det som ett roligt pass och
ett sätt att få en liten kick och litet stänk
av "plågan". Givetivis också kul med alla
som hejar på mig trots att jag inte direkt
är med där framme längre. TACK!
Kul för egen del att jag kom på 16:e plats, men tråkigt
för svensk långlöpning att det inte är
fler som springer fortare.
Hade faktiskt hellre varit på 50:e plats!!
Passar på att grattar IDA Nilsson som vann damklassen
I PUMA´S tävlingsskomodell 2007!!!
IDA har gått långa vägen med segrar redan i
lilla Lidingöloppet; och det är kanske där hoppen
finns; kul att se att över 1000 startade i knatteklassen
trots att sträckan var ansenliga 1,7km. Bland barnen syntes
många med friidrottspåbrå; (Sunneborn, Akraka...)
så även Smilla som var mycket nöjd med sin medalj
även om hon fick en trist start när en förälder
hade mycket bråttom att bana väg för sin adept
och därmed sprang ner ett antal barn...Smilla vill dock
springa igen, trots pappas avrådan...
Efter Lidingö har jag faktiskt fortsatt träna på
bra, och det har känts bra; inte som förr, men jag
har hakat på doktor Carlborg på några av hans
pass inför hans höstmara Marine Corps Marathon (USA)
i slutet av oktober;
Där han bara måste sätta pers; sub 2.27.
Kollade listan, (se mina maror länken ovan) jag har 47
fullföljda maror, så jag måste få in
två stycken till om det ska
bli 50-jubileum i Sthlm till sommaren....Kollade över snittet
och ser att det är svårt att inte försämra
statistiken;
Snittet på alla min 47 fullföljda maror är 2.22.20,
och mina 20 bästa lopp tidsmässigt har ett snitt på
2.16.28!
SER OK UT,lite tung i kroppen (faktiskt +5kg över "matchvikt")
ligger lite för lågt med höften....
Smilla var desto lättare, och helt utan krämpor i
steg o kropp!!!
5 September 2006
Träning ger resultat.....
"Sommarlovet" är över, och vi är redan
inne på första höstkanten.
Sen sist jag skrev har jag haft min första sommar på
väldigt länge utan elitmål/komma tillbaks mål.
Det har känts lite tomt och faktiskt lite vilset att inte
ha något att sikta på, men jag kan konstatera att
det var bra att jag inte hade någon träningsplan
att följa för det hade inte fungerat denna EM sommar.
Mycket roligt men bitvis tufft jobb!
För första gången sedan 1983 har jag dessutom
inte skrivit träningsdagbok. och det var nog bra.....för
vissa veckor
var det sämre än på mycket länge; dock
kunde jag givetvis inte hålla mig helt från löpningen.
Konstaterar dock att min löpkapacitet sakta men säkert
blivit sämre ju längre från "elitambintionstränings
slutet" (se 4 juni) jag kommit. Veckorna efter satt lite
av kapaciteten kvar; VANN SISTA Broloppet på 1.11 höga,
utan att ta ut mig helt.
Sen fortsatte jag tappa kvalité och på "EM-loppet"
i GBG blev det 35,30 på kvartsmaran; och sen efter en
TUFF EM-vecka med lite sömn var jag nere och vände(?)
i löpkvalité på Midnattsloppet
där det blev 34.30 på milen!!
I alla loppen efter Stockholm Marathon har jag dock gått
in med ambitionen att inte "plåga mig" utan
bara springa så det känns bra. Kände dock efter
Midnattsloppet, att jag vill (även utan elitemål)
hålla lite bättre löpstandard ett tag till;
så efter Midnattsloppet startade jag upp min träningsdagbok
igen, och lite mer strukturerad träning.
Känner att jag saknat det!!! Så det känns som
jag höjde mig lite igen till St Erikslopp som gick i helgen,
där jag fortsatt med ambitionen "inte plåga
mig"! Kändes alltså som jag prang lite bättre
igen trots att jag "jobbat" med loppet för PUMA.
Packade monter så sent som 40 min innan start!
Nu siktar jag på att fortsätta fylla i träningsdagboken,
och även börja köra lite kvalité igen.
Inget tävlingsmål, men ett träningsmål
att bibehålla en kapacitet att utan plåga göra
runt 33 på milen.
Eftersom löpningen är min livstil, kan man ju alltid
vässa lite sen när Stockholm Maran närmar sig
igen....
Närmst blir det nog en start i Lidingö, där jag
vet att det nästan är omöjligt att springa hela
loppet helt utan plåga...
Siktar in mig på att försöka få in några
bra backpass och långpass dessförinnan och då
kan jag nog ha 1:49 som målbild!
Två bilder från sommaren;
Målgång för Szalkai i Broloppet och Minimaran!
4 Juni 2006
14:e plats i Stockholm och knapp styrfart
sista 10km...2:32 gjorde jag som icke maratontränad 19-åring.....
Idag känns det tomt, inga nya mål, inget nytt
lopp i sikte och ingen ny träningsplan!
Ingen tanke på "revansch".
Konstaterar att jag inte hade "den där dan" som
jag behövde för att springa bra, och konstaterar att
den dagen nog är "borta" för min del.
Drivkraften att "gilla" när det tar emot och
bra köra på ändå måste finnas för
att springa bra på maran, och nu efter Stockholm igår
känner jag att jag inte har DET kvar. När det väl
gör ont, och jag blivit trött kommer tankar in som
gör att jag tar den bekväma vägen och sänker
farten och tänker den farliga tanken att det spelar ingen
roll med några minuter hit eller dit, eller placering
upp eller ner....
Vad händer nu, ja det blir med garanterat en sommar med
löpningen ändå, men alltså inget uppsatt
mål mer än att må bra!
Löpning är min livstil, och jag kommer att fortsätta
träna, men bara precis så som det känns bra
och som tiden medger. Inte försöka pressa in planerad
träning, som inte kan tillgodogöras.
Löpningen är för mig en oersättbar ventil,
där jag kan rensa kroppen och huvudet. Känslan av
en riktigt härlig löptur eller riktigt bra pass, kan
jag aldrig ersätta med något annat!
Måste säga att jag ialla fall inte saknade stöd
igår under loppet; (tack alla som hejade igår, det
var några stycken...)
Stockholm är verkligen det lopp som verkar känna för
mig och det lopp jag känner för. Med tanke på
stödet och den känslan, har jag inte sprungit min
sista mara, jag kommer att köra Stockholm nästa år
också.
Men från idag nu släpper jag elitambitionen.
Senaste året har jag försökt träna "elitmässigt"
men det fungerar inte längre, kroppen/knoppen och tiden
säger ifrån.
Just nu ser jag bara "bekväm" träning på
känsla i horisonten!
Visst kan det även bli något lopp, men utan ambitioner
att resultatet är viktigt.
Lycka till alla med sommarträningen! sidan här
tar sommarlov!!
28 Maj 2006
Dåligt med uppdateringsfrekvensen,
skyller på tidsbrist! Alltid mycket....
Känner att jag måste ge ett "livstecken"
här på sidan nu när det bara är några
dagar kvar till Stockholm Marathon.
Efter London var jag ganska sliten både fysiskt och psykiskt,
men har försökt "rulla på" med vanlig
standard träning; några ok långpass, några
kvalitativa pass; tyvärr utan riktiga "toppar".
Pendlat mellan 110-130km.
Med två veckor kvar till Sthlm fick jag in ett ok snabbdistanspass
när jag för första gången vann Helsingborgs
stadslopp Springtime. Det var där det började en gång
som 12 årig; fotbollstränad skulle jag slå
min lärare...och hängde på honom till upploppet
och sprang om och in på 48 min.
Nu gick det lite fortare, men 31:15 var lite glädjetid,
för banan var något kort; men det kanske jag inte
skulle berättat..
Positivt med loppet var också att jag sprang i nästa
års tävlingssko från PUMA; den satt kanon och
hoppas dom kan hjälpa mig i Stockholm också....Riktigt
så enkelt är det tyvärr inte....
Senaste dagarna har jag gått igenom gamla träningsdagböcker
för att få inspiration och ta fram gamla tips..,
försöker "kopiera" lite hur jag gjorde 1994;
när jag precis som nu var väldigt osäker på
kapacitet och form. Kan jag hitta rätt nu som då,
hoppas jag kunna vara med kring SM medaljerna. Tidsambitionerna
får jag strycka, måste inse att inte kan springa
loppen som om jag vore i "glansdagarnas form"; och
istället helt inrikta mig på att komma runt på
ett bra sätt. Ska INTE fortsätta trenden med brutna
lopp.
Positivt är ialla fall att jag ser fram mot loppet; även
om jag vet att det kommer göra ont!
Dax för Smillabilder...
Smilla har fått hänga med till "klubbis",
när jag kört formtoppande styrka de senaste veckorna.
Som tur är fanns det även hantlar för henne,
i rätt färg!
24 April 2006
Inatt har jag sprungit om London marathon
några gånger i tankarna......som ni säkert
läst bröt jag igen!
Ingen bra trend! och inget EM-kval.
Inget att skylla på mer än att jag inte sprang loppet
ett för mig taktiskt och bra sätt; men det är
lätt att säga med facit i hand...
Starten gick och jag kom iväg kanonbra, och det kändes
som "förr", flöt på direkt och hade
utan problem strax under 5.00 på första milen (3:06
fart), och tänkte att det är lika bra att bara flyta
på; 15:32 på första 5k; gjorde mig inte orolig;
eftersom den biten är lättlöpt; men sen hamnade
jag själv; och beslutade mig för att "invänta
klungan" bakom (dvs 3:e klungan) och dom kom ifatt strax
efter 10km (jag hade 31:53). Tempohöjning igen från
den fart jag hade gått ner till; och fortsatt kändes
det ok; 48:08 på 15k; men strax därefter kändes
det som jag fick slita hårt, släppte och sololöpte
igen till några bakifrån kom upp igen; passerade
halva på precis 1:08:40; egentligen perfekt, men nu var
jag trött, och vid 25km (1:21:40) var jag solo och lite
för lättvindigt bröt jag.
Var inne i en negativ trend, och de negativa tankarna tog över.
Kände att jag nog skulle missa 2:20; och då försvann
motivationen. Med facit skulle jag givetvis öppnat lugnare;
gått med "fjärdeklungan"; dom som kom upp
mig efter 20km; och hade 2:19 imål, men det är givetvis
inte alls säkert att jag orkat hålla i ändå;
men jag skulle vilja springa om det på "de sättet".
Men så funkar det ju inte;
Konstaterar dock att den träning jag gör nu parallelt
med jobb/familj inte räcker till som förr!
Oerhört knäckt idag (mentalt), ok fysiskt, eftersom
jag klev av (25k i bra fart/ + 10k jogg till hotellet).
Jag får försöka hitta glädjen igen (gillar
ju att springa...) och försöka rulla på med
träning fram mot Stockholm om knappa 6 veckor;
ha som mål att "bara" komma imål; utan
tids ambitioner. Men just nu....tungt.
2 April 2006
En bra vecka på Teneriffa, både
solmässigt,familje/badmässigt och ur träningsaspekt.
Runt 150km totalt under veckan som avslutades idag med X Las
Galletas Halvmara här på ön.(spanska veteranmästerskapen
inkluderat).
Riktigt bra väder hela veckan, var/är ett bra avbrott
från vintersverige; ett banpass i kvällsol inspirerande.
Körde med Lars Andersson; och stegen 3k-1500-1000-500;
avslutades med snabbaste 500-ingen sedan 2001.
Halvmaran idag gick också ok; ett bra kvalitépass.
Sprang "jämfart" på en relativt tuff tvåvarvsbana.
Slutlige segraren Huw Lobb (2:14 i London ifjol, och nu på
höghöjdsläger på Teide inför årets
London marathon) stack efter 1km och fick med sig några
löpare, jag tog det lugnare och "la mig" i andraklungan.
Vi höll jämn fart trots att varvet var "5km uppför/5km
utför", och jag drog bitvis och efterhand plockade
vi några löpare, och tillsist tog jag hem andraklungsspruten
och blev tvåa totalt. Tiden inget att skryta med, men
ok tror jag med tanke på bana/värme (varmaste dan
idag!).
1:10:48 på mig (Lobb vann på 1:09:37).
Trots avslutad elitträning och utan motivation till "plågsam
löpning" tog Annika också tillfället i
akt att få in ett bra pass; och blev tvåa i damklassen
på 1:23:25.
Min träningspartner Lars A, slipade fartkänslan inför
Hamburg Mara om 3 veckor och sprang helt jämt in på
34:e plats på 1:19:56. Tomas Nyberger överraskade
alla, med 1:21:08 efter att ha vilat sig iform under vintern...
Smilla och övriga barn utklassede senare alla elitmotionärer
runt poolen!
LITEN BILDKAVALKAD FRÅN TENERIFFA
Bana, vilojogg...
Badhopp
2 st 2 or
"Svenska teamet" + manlige vinnaren
(givetvis i PUMA skor) Huw Lobb GBR
26 Mars 2006
Sen senaste uppdateringen har träningen
gått lite upp och lite ner....Kört en del "hyfsade"
pass med klubben (Spårvägen) ute på Bosön,
och fått bra sällskap av bla Fredrik Uhrbom på
ex 12x1000m. Även medeldistansarna har kört ingång
"ny grundträning", så det har varit mycket
folk på långintervallerna vilket är kul. Från
mitten av mars, har jag dock inte haft lika bra flyt, har känt
mig sliten och har klivit av planarade pass i förtid. Troligtvis
har det blivit lite för mycket med jobb + träning
med ganska hög insats. "Slitenheten" tyder på
en viss tendens till överträning. Återhämtningen
mellan passen har blivit för dålig; fortfarande vill
man träna som förr...men då kunde man ligga
på soffan mellan passen och det är en svunnen tid....
Har tagit det lugnare nu några dagar, och det känns
som det förhoppningvis vänt igen.
Har ju lite att leva upp till, är uppgraderad till landslagslöpare
i annons i dagens Helsingborgs dagblad; ska stå i butik
med Johan Wissman och "promota" PUMA running. I annonsen
är jag också landslagslöpare.....vilket var
några år sedan.
Har varit ute mycket i butiker under mars och just nu är
det en liten "butiksminiturnen"; Kristianstad löplabbet
nyinvigning i fredags, Trollhättan runningdag på
lördan och idag då Helsingborg/Väla. Kanske
inte så glamorösa resor, men väl så viktigt
för min "Running marketing" roll på PUMA.
Ser dock fram mot en en paus i jobbet, och en paus från
vinterkylan på tisdag; en vecka med förhoppningsvis
sol/värme, bra träning och "vila o familjetid"
på Teneriffa.
Välbehövligt brejk från allt, framförallt
eftersom vintern verkligen är lång; ex var 15 grader
kallt i Trollhättan på morgonpasset i lördags..
I övrigt får jag lite sent passa på att GRATULERA
Said till sub 2:15 på maran, blir tufft att konkurrera
mot; men hoppas givetvis att jag ska kunna matcha lite i Sthlm.
Vill också gratulera Johanna Nilsson till imponerande
tävlingsresultat borta i USA.
Blir spännande att se Johanna i sommar på hemmaplan.
SKA bättra mig med uppdateringsfrekvensen, återkommer
med en rapport om hur löpmöjligheterna var på
Teneriffa!
.
27 Februari 2006
En uppdatering under februari måste
jag få in....
Efter Miamiresan var jag knäckt både fysiskt och
mentalt.
Inget riktigt sug att köra igång en "ny omgång"
målinriktad träning,
och dessutom sjuk från/till under nästan 4 veckor.
Helvila sjukdagarna, men annars lite träning hela tiden
och även
några "sporadiska" kvalitépass.
- Nu äntligen känner jag mig helt frisk, och vill
försöka få in lite mer
struktur i träningen igen; men vet att mars kommer att
bli lite
ostrukturerad hur som helst eftersom jag har mycket på
jobbet
kommande månad. Ska ut tillsammans med PUMA teamet
o "visa" hur bra PUMA´s running 2006 är;
ärligt statmentskorna Tenos/Phasis vidaretveckling har
varit riktigt lyckad!!
Kommer dock försöka träna på, och få
in minst 3 nyckelpass/vecka, även om det som nu i "nya
uppstarten" blev tre dagar i rad.
Lördag Bosön innan ISM koll i Sätra;
2x3000m,2x2000,2x600,1x400-300-200; OK fart, och hyfsad totalmängd...
Söndag Ute i morgonkylan; Långpass 32km
Och nyss, måndag; Band lugn snabbdistans 10km,
innan kvällsflyget till Ängelholm, där jag sitter
i skrivande stund. Måste nämna att OS guldmedaljör
Kenny Jönsson e med på planet...
Hur som helst vet att jag har en bra grund, och att jag var
bättre än "resultatet" i Miami; och vill
jobba vidare för att visa det....
sluta träna kan jag inte ändå!
Har dessutom en vecka på Teneriffa att se fram mot i slutet
av mars, planerat som en tuff träningsvecka!
Förhoppningsvis vaknar lusten till ett nytt lopp, och om
inte förr så självklart till Stockholm i Juni!
Smilla kör lite häck på Bosön,
medans Pappa tränar långt!
29 Januari 2006
Det gick inte alls. Ganska "knäckt";
lång resa för att springa 15km o jogga 5km....Vet
inte riktigt vad som inte stämde, men trots "lagom
fart; 2:18" och ok väder (blåsigt, men inte
så hög luftfuktighet och bara runt 70 farenheit)
släppte jag klungan redan efter 8km, och var alldeles för
trött för den fart vi hade. Självförtroendet
fick givetvis en "knäck", men i det läge
jag är nu var det bättre bryta än slita runt
på 2:25; i bästa fall. Får hoppas att det är
tillfälligt och att jag för mig själv kan skylla
på "något i kroppen". Men det känns
tungt. Inga svar, och ingen klar plan.....
27 Januari 2006
Det var ett tag sedan jag var i Miami, mindes inte att
värmen var så fuktig...
Det var i början av 90-talet jag var här sist; ett
klassiskt träningsläger med "gamla gardet"
i IFK Helsingborg. Marko Granat och Peter Eriksson dominerade
på stan, och Hasse Segerfeldt dominerade sandintervallerna
första dan...sen tog dominansen på träningarna
över av lille Patrik!
Nu är jag här för att springa maran igen. Lite
lätt ångest, eftersom sista veckornas förberedelse
inte varit helt bra; men den tiden är förbi när
man bara kan ligga hemma och ladda och undvika stress och sjuka!
Men en mara utan lite "före loppet" skräckblandad
förtjusning, skulle kännas konstigt; då är
det dags lägga av!
Hur som helst känner jag mig ok efter resan, hann knappt
tänka innan jag stack; pipline är PUMA´s Running
katalog som måste vara klar oavsett min mara. Som tur
är har man ju numera till och med tillgång till internet
på planet över Atlanten; otroligt!
Som sagt lite fuktig värme, som jag inte direkt är
van vid just nu, men loppet startar tidigt på söndag;
så förhoppningsvis är det inte alltför
varmt.
Återkommer med om hur det blev; målet är sub
2:20; och då är det inte bara att sätta ut PUMA
skorna utan det blir till att jobba max!!!
Miami ING Marathon draws elite, diverse field
In only its fourth year, South
Florida's largest marathon has assembled a world-class field
that could cash in on a few course-record bonuses in two weeks.
Runners from Kenya, Brazil, Poland, Australia, Russia, Colombia,
Ukraine, Sweden, Mexico and St. Lucia will be among an estimated
field of 20,000 runners and walkers chasing $50,400 in prize
money including $7,000 in bonus money for the Jan. 29 ING Miami
Marathon and Half Marathon.
The men's course record is 2:12:22 held by Kenyan David Ruto
in 2003. The women's course record is 2:37:02 set last year
by Ecuador Olympian Sandra Ruales Mosquera. This year the men's
winner could run sub-2:12 and women's winner 2:36 or better.
"It's not only our most competitive men's and women's fields
but also the most diverse," race director Robert Pozo said.
"We wanted to mix it up. Balance is an important piece
of the puzzle. We want to be a people's marathon, and we also
see the value of inviting these [25] elite athletes.
"We are getting the young runners, the rising stars and
some of the established runners. The young guys just keep dropping
times and have had some real battles at other marathons. We
would like to see that happen here. We will have some good,
fast times and if we get perfect weather, maybe more than fast
times."
Heading the men's field is Daniel Cheruiyot, of Kenya, who trains
in New Mexico and is making his marathon debut. He won the 2005
Arizona Distance Classic Half Marathon in 1:04:47 and was third
in the Indianapolis Mini-marathon in 1:04:02. His cousin Robert
won the 2003 Boston Marathon.Other Kenyans entered are Ibrahim
Limo, former Boston Marathon runner-up Joseph Kmau, Joshua Koros
and Mike Korir.
Some of the other elites are Zepherinus Joseph who represented
St. Lucia in the 2004 Athens Olympics; defending men's marathon
champion Elias Bastos (2:17:16) of Brazil and countryman Jose
Guttembergue Ferreira (2:17:43); Diego Colorado of Colombia;
Philip Sly (2:16:29 in Berlin 05) of Australia; Mikola Rydik
of the Ukraine; Anders Szalkai of Sweden; Ruben Garcia
of Mexico; and Freddy Alvarado of Venezuela.
Ruales Mosquera returns to defend her title in the women's marathon.
Other contenders are Wioletta Kryza of Poland, two-time Pittsburgh
Marathon winner with a 2:31 career-best; Valentyna Andreevna
Poltavska of the Ukraine, Valentina Pantelei Delion of Moldova
and two-time U.S. Olympic trials
qualifier and 2004 Miami Marathon winner Stacie Alboucrek of
Fort Lauderdale"
22 Januari
2006
Joggade förbi en tränande Staffan Strand vid kulringen
ute på
Bosön, och det kändes bra att kunna svara att passet
på
programmet inte var några 400-ingar utan en skön
liten
"nedåtgående stege" över totalt 50
varv!
5000m-3000m-1500m-500m!!!
Det kändes sen ännu bättre när jag med ett
Gebresalasie leende
på läpparna kunde genomföra mitt bästa
träningspass på 4,5
långa år!!!
Med perfekt farthjälp av Lars A, Kviding och Uhrbom blev
det
15:29-9:10-4:29-1:23.
GLÄDJEN över passet blev nu tyvärr inte så
långvarig för
på söndagen insjuknade jag i någon slags maginfluensa,
hög feber och ja ni vet...
Inte nog med missade roliga träningsdagar, utan också
missad
matchvikt. När lårskyddet som i vanliga fall sitter
gjutet över benet
åker ner, vet man att något inte är riktigt
som det ska....
I torsdags kunde jag dra igång igen, men det var inte
så upplyftande
att ha 15:46 över en 5000-ing och vara helt slut, när
jag fem dagar
tidigare flöt runt 15 skunder fortare. Logisk sätt
har jag givetvis inte
tappat så mycket, utan det var förhoppningsvis bara
ett utslag av
tömda depåer. Efter torsdagspasset har jag fyllt
på depåerna under
en trevlig PUMA Tech Team weekend i Norge.
Aptiten var åter, och dessutom fick jag en fin 90 minuters
löpande sightsing i Norska huvudstaden.
Bosön; Lars sätter tempot och
jag hakar på!
På detaljerna ser man att PUMA´s reflexdetaljer
fungerar
både på Lars Aello och på min tröja!
11 Januari 2006
Inget Sydafrika, inget Kanarieöarna men väl Fjärestad...
och Helsingborgs riviera!
Sovmorgon men ändå tidig uppgång idag; strax
innan klockan skulle ringa vaknade jag. En snabb halv snabb
kopp kaffe, och på med PUMA Complete kittet; shyssta smidiga
vintertights, USP undertröja, Windstopperjackan, flismössa
och dagen till ära ett par nya löparstrumpor innanför
Taranis skorna! Prick 05:45 gav jag mig iväg, upplyst av
klädernas funktionella reflexdetaljer. Turlig nog vinden
i ryggen, +2 grader, lätt duggregn och fast fin is/snöfri
asfalt!
Kände ganska omgående att det skulle bli en bra start
på dagen...
Lugn start, men redan när jag passerade JIE Keramik i Gantofta
var jag uppe i OK fart, sen rullade det på bra via Pålstorp,
Råå småbåtshamn och längs vattnet
till Rååvallar. Där gjorde jag en avstickare
upp till Hedens IP, där vaktmästarna precis anlänt
och troligen undrande vad för galning som sprang in på
banorna klockan 06:30...
Var lite sugen på att dra på inne på banan
men höll igen och kollade distansfarten över 1000m;
4:05!
Vidare in mot stan, via Miatorp förbi Campus Helsingborg
(gamal Tretorn) och färjeläget. Rundade runt Knutpunkten
och sen längs kajen i Norra hamnen vidare norrut. Fortsatt
bra vind i ryggen, så efter att jag passerat Pålsjöbaden
var "dagens stigning" Tinkarpsbacken inget problem.
Passerade Sofiero och rundade runt Laröd, varefter jag
tog "säkert" snöfritt underlag tillbaks
via Tinkarpsbacken. Uppför genom Pålsjöskogen
på asfaltsvägen startade jag en lite fartökning,
så när jag passerade Krematioriet han jag inte sätta
några blommer, men skänkte väl en tanke till
far när jag passerade utanför minneslunden. Fortsatt
bra fart förbi "Henke Larsson´s" Helsingborgsresidens,
men väl in "bakvägen" på Berga avslutade
jag lugnare; lite stopp vis Statiol/Scandic för inhandling
av frukost innan jag efter 2 timmar och 27 minuter nådde
slutmålet; PUMA´s huvudkontor. En bra start på
dan; ca 36km och veckans långpass redan avklarat!
I övrigt sen sist; var ju nere i Helsingborg även
förra veckan och genomförde ett pass enligt "målet"
att få lite överfart.
Körde med "moderklubben" IS Göta inne i
Hallen. 15x400m, och jag tänkte mig "flyta" på
runt 69, men redan på 3:e intervallen satte Peter Hinsell
standarden med en 66:a, så snittet blev på 67:5.
Klart bättre än förväntat.
Tillbaks i Stockholm, körde jag ett inte alls lika skönt
långpass som idag; 34km på löpbandet med "sega
ben" = mental seger att genomföra. (sega ben troligen
av 400-ingar och lite "tätt" mellan Nyårsaftons
LP o bandpasset)
Till helgen som var hade jag satt upp tröskel på
Bosön på schemat, men efter en 3000m på 9:21
hakade jag på Rånäs istället för
att fortsatt ensam köra ett "helt" (läs
10k) pass tröskel. Rånäs hade klubbsammandragning,
och ett gäng körde 10x400 med 200 jogg vila. Snittade
runt 70" så det blev precis "lagom", även
om spridning på intervallerna var lite stor; 73-64!
Noterat på Bosön; Smilla "tränade"
med Moa Akraka.
Många i Rånäs körde "solo-testlopp";
Niklas Österberg körde 2000m; 5:27. Målet för
Niklas i år är att gå upp på 5000/10000m;
ser bra ut!
2005
31 December 2005
Har idag kört årets sista pass; långpass i
Skåne på hyfsat underlag,
2h40min blev det i lugn fart (drygt 35k?!).
Hade sällskap av Annika, Lars A och Peter Hinsell.
I övrigt har träningen har "rullat på"
under julhelgen. Har fått in två till Bosönpass
(efter 5x2k passet) i tröskelfart på totalt 10km
per pass;
Senaste, i torsdags 3x3000+1000m (3´vila) med Kent C;
9:23-9:19-9:22 och avslutade lite fortare; 2:56.
Helt ok pass, men det flyt som jag hade innan förkylningen
(november)
och på 5x2k passet finns inte riktigt där.
Kan bero på att jag troligen är lite sliten av inte
helt optimalt underlag,
och hyfsad mängd. Ska försöka få in några
pass fortare än tröskel framöver för att
se om jag på så sätt kan få lite mer
lätthet/fart i
benen igen. Om det "lossnar igen", kommer jag troligen
försöka få
in en tidig mara 2006 (jan/feb).
Många åker på värmeläger nu; dock
inget för min del just nu.
Får anpassa träningen/farten efter de yttre förhållandena
och ta hjälp av löpband/inomhusträning.
Träning inför "Nyårsbalen"!
19 December 2005
Grattis till MAX; hans dotter Selma har fått en lillasyster
som heter Lisa!
Sist jag rapporterade hade jag precis ställt in resan till
Milano Marathon (4dec). Det var bra att jag inte chansade och
åkte, för på helgen var jag riktigt rosslig,
med feber o halsont.
Vilade hela helgen, och sen blev det en dryg vecka med bara
distans.
Tappade rytmnen lite, och det känns lite "tomt"
när man missade "målet".
Hur som helst är jag igång igen, och förra veckan
innehåll både ett ok långpass nere i Skåne
och i lördags tröskelintervall på Bosön
med Kent C, Dr Carlborg och Erik Scheller (som för
övrigt också ska ha ett GRATTIS till Segern i
Lucialoppet på Gotland).
Långt från glansdagarnas 5x2000 med 60 vila, men
trots uppehållet/mentala avbräcket kändes det
"fortsatt bra". Hade ju hyfsad känsla i löpningen
innan sjukan, och den verkar finnas kvar!
Progressivt på 6:24-6:18-6:15-6:13-6:08 (erkännas
att det var lite snabbare än tröskelfart mot slutet,
dock utan "syra").
Får jobba vidare, utifrån den farten, och se om
någon vecka om jag mentalt och fysiskt ska/kan inrikta
träningen mot ett tidigt 2006 lopp, eller om jag ska vänta
till april loppen.
Sen sist har det varit Lucia, och snart e det jul. Ser fram
mot Julaftonspasset redan nu; siktar på 3h!
ÖNSKAR alla läsare och löpare en GOD
JUL o kommer med en uppdatering i mellandagarna.
Smilla är Lucia på dagis!
2 December 2005
Kraftigt förkyld, och därmed ingen resa till Milano!
Kurera och se om jag kan hitta något alternativ längre
fram eller om jag ska vänta till ett vårlopp.
29 November 2005
GRATTIS först till Jennie Åkerberg
(o Lasse) som för en vecka sedan blev föräldrar
till lilla Cornelia.
Nästa Grattis givetvis till Kristian Algers, som debuterade
på 2:19!! Bra för svensk långlöpning
och en inspiration för många hoppas jag. Tiden gör
också att EM-lagplatserna säkert kommer att fyllas
med tider sub 2:20; vilket är bra för statusen på
laget.
För egen del var det lugn träning förra veckan
och sen liten löptest ute på Bosön i lördags;
bästa sen 2001, men långt ifrån topptesten
(innan Austin 2001-och London 1999; hade jag på samma
test 14:26 resp 14:27 över 5000m).
Kändes bra, ok flyt och bra rytmn i löpningen. Återstår
några lugna distpass och ett korta fartpass innan Milano
på söndag. Siktar på årsbästa och
helst minst ett hack upp i statstiken; men vet att det kommer
att bli tufft. Inte helt nöjd med min grund, men formmässigt
verkar det ok; på maran gäller det dock att ha "rätt
dag också".
Några faror lurar som vanligt innan man står på
startlinjen; jobbresa med viss sjukrisk, kräksjukan/förkylningar
på dagis och viss halkrisk i nysnön i Sthlm!!
Milano verkar bli ett riktigt veteran svenskmötepå
herrsidan; får tuff konkurrens om bästa svensk av
kosken, runar h, Måns H och J Larm....
20 November 2005
Snön har tyvärr kommit....men hann få in ett
ok långpass igår (19/11), med fartökning på
Bosön över 5km; 15:48.
Hade runt 27km innan kläd o skobyte ute på Bosön,
och sen direkt på banan. Glad att jag fick in passet,
men det skulle faktiskt körts veckan innan; men då
var jag inte så glad!!
På fredagen efter morgonjoggen, slog jag i sängbenet
hårt, och först trodde jag jag brutit lilltån,
men som tur var var den inte bruten utan bara rejällt stukad
med blödning som gjorde att foten såg ut som jag
sparkat i en vägg med hela foten.....Fick avstå träningen
under helgen, men med uppklippta skor och lite självplågerie
fick jag in lugn dist fram till gårdagens lp.Passet var
lite avgörande för tankarna kring Milano om 2 veckor,
har dock inte fått in några andra bra pass, så
lite osäker är formen/kapaciteten fortsatt.
Avgör efter min klassiska 5000-test kommande helg (+ känsla
i övriga pass, måste vara "smärtfri"
i lilltån..)
Hängstil på Bosön....
Hammarby kör 3000 test, hårt bevakade av gurutränare
Zigge.
Danne var snabbast, sista 200 på 30 gav en tid under 9:00.
8 November 2005
Spännande upplösning i New York Marathon (jag var
bisittare i Eurosport), om man inte har motivation innan så
får man helt klart inspiration av loppet.
Själv har jag jobbat på med träningen (o jobbet!),
med Milano den 4/12 som drivkraft till några tuffare pass,
dock länge utan att det riktigt lossnat.
Jag har haft några pass, där jag "halvvägs"
in i passet haft tankar på att bara sluta passet och ta
en lugn jogg istället.... Förr fanns aldrig den tveksamheten,
hur "ont" än passet gjorde tvekade jag aldrig
att fullfölja. (på gott och ont...) Inser dock att
om jag ska kunna göra ett hyfsat resultat igen måste
jag igenom pass även utan flyt, och vissa pass är
tunga!.
Kände dock för en dryg vecka sedan att jag behövde
ett kvitto på progression, annars skulle det inte funka
med lopp 4/12; så precis när psyket och motivationen
behövde det fick jag till ett pass med bra känsla
och hyfsad fart. Kunde hålla "uppe steget",
och fick från några tränare i Sätra ok
feedback på hur det såg ut; så det finns hopp!!
Fick även in ett bra långpass i lördags, nere
i Skåne med fartök (tack Lars) som kändes bra.
Som löpare kan man inte klaga nu, höstvärmen
håller i sig och löpförhållandena är
perfekta; för fart o känsla har jag dock redan gått
in några gånger i Sätra och även ett och
annat löpbandspass.
Milano; ja det ser ut som det blir fler svenskar. Ryktet säger
att Peter Koskenkorva också ska köra där, kanske
2x Höiom och på damsidan Anna von Schenk. Veckan
före Milano går Florens och även där ska
flera svenska löpare köra. Det verkar som EM-kriterierna
inspirerar. En tid runt 2:20 verkar i dagsläget ge en EM-biljett.
Egna tidsambitionen har jag inte satt upp; kommande två
veckor avgör. Har inte hunnit få in så mycket
mängd (antal) pass som jag tänkt, det finns alltid
jobb att göra på PUMA o det har blivit minst en resa
i veckan. Ingen klagan dock, för det är kul att se
utvecklingen på PUMA running. Sortimentet och mer där
till ser riktigt bra ut inför 2006!
Hösten håller i sig!
22 Oktober 2005
Klar med veckans långpass (lördag), och det innebär
välbehövliga 46 timmar till nästa löp-pass
(endast lätt styrka imorgon söndag).
Körde 34 km innan frukost, och det flöt på förhållandevis
bra. Lite morgonstelt och mörkt i början (06:30..)
gjorde att jag startade riktigt lugnt (5:00...) men sen ökade
jag upp efterhand till 4:10. Inget fortare och ingen fartökning
inlagt men det kommer i dom 3 kommande långpassen om allt
går enligt planen.
Sist jag skrev hade jag kört en 170km vecka; den satte
sig lite muskulärt och veckan som följde fick bli
lugnare både kvalité och mängsmässigt.
Innevarande (v42) vecka har gått ok, lite störning
av "ishias-tendens", men det har jag haft från
och till sedan 94; så det känns som det är under
kontroll. Lite skavanker har man hela tiden.....
Vad är planen? Ja, målsättningen är en
mara i början av december med ambition på personligt
årsbästa. Veckorna rullar dock på lite för
snabbt....och jag ärligt inte riktigt där jag hade
hoppats, men jag vet att om jag kör på som planerat
kan det ändå hända mycket på tiden som
är kvar till loppet.
I övrigt får jag gratulera Alfred, till ett
bra och stabilt lopp i Amsterdam.
Kul att han fick ett tidskvitto på att han är "tillbaks",
och enligt uppgift sprang Alfred på säkerhet. Hans
tid innebär också att ett maratonlag är inkvalat
till nästa års EM i Göteborg. Återstår
att besätta lagplatserna; borde inspirera många att
försöka "ta en plats"!
En bild till från förra veckans höstträning
vid kanalen;
10 Oktober 2005
Vecka 40 summaras till nästan 170km; klart bästa träningsveckan
sedan i våras både relaterat till mängd och
kvalité. Hade en lite förkylningstendens i slutet
av veckan, men det "klarade sig" med några distanspass.
Visst det är långt kvar till riktigt "vassa"
pass, men det går framåt.
Fick in både långintervall, kortintervall, lätt
backe och ett hyfsat långpass. Hoppas kunna rulla på
med den träningsstrukturen under en månad.
För att klara av såpass många kvalité
körs det mesta i tröskelfart och långpasset/distansen
i lugnt tempo.
Jobb, familj och nu "hårdträningen igen"
tar all tid, men jag hann faktiskt vara med två gamla
adepter på deras helgpass. Spårvägens och löpargymnasieeleverna
Erik Scheller och Tobias Lundgren körde långintervaller
vid på klassiska kanalsträckan på Djurgården.
Jag har fått släppa tränarollen helt, hinner
inte göra det på ett seriöst och bra sätt,
men det är kul att vara med på ett litet hörn
ändå!
Långintervallpass vid "Kanalen".
Alla vill vara med.....
Här startade jag min Spårvägskarriär. Varje
måndag var det kanalen som gällde;
riktigt tuffa pass med gruppen som då (92) var minst 15
löpare!
30 September 2005
Är i Bregenz på "runningmeeting", så
lite löpturer har det blivit mellan mötespunkterna.
Jätte fint att springa här!
Noterar att vår nya terrängsko Trailfox fått
suveränt omdöme i flera tidningar världen över;
och att andra märken köpt skon...
Sist jag skrev hade jag precis kört första rikiga
kvalién på länge; och det passet har kännts
av i en vecka. Fick riktigt mycket träningsvärk i
vaderna; positivt var dock att träningsvärken var
i jämn styka på båda benen, och gav inga problem
med hälsenan.
Körde precis samma pass denna veckan, och nu tror jag att
igångsättningsfasen med träningsvärk etc
är över. Ökar på denna veckan med någon
kortare snabbdistans i tröskelfart och i övrigt lung
distans.
21 September 2005
Långt mellan uppdateringarna....
TACK för omtanken och puschen att uppdatera som jag fått
via mail.
Det har varit mycket jobb, sen faktiskt en veckas semester i
början av september. Tyvärr inte så mycket strukturerad
löpning, och det har inte varit så stor vits att
göra ett schema som jag ändå inte kunnat följa.
Många korta resor etc gör fokuserad träning
svårt.
Tiden till uppdatering har också saknats.
Hur som helst får jag gratulera "gamla farthållare";
de nya papporna Mikael Slang Larsson blev pappa till Vilma,
och Johan Malm till Elias. Stort Grattis.
Träningsmässigt:
Positivt är att jag är hel (hälsenan känns
stark!),och att jag idag körde igång mitt klassiska
lunch-kvalité pass med Patrik Andersson.
(tröskel 15x400 i harmoni på 71, med kort vila)
Det borgar för att jag nog nu ska ha tiden till mer fokuserad
träning.
Hoppas kunna börja trappa upp träningen; o jag startar
inte på noll, utan jag har kört runt 7-8 mil per
vecka under augusti-september men ingen hård kvalité.
Räknar med att ta några veckor med tröskelträning
och mängd, för att sen försöka få
in en sen höstmara; med sikte på årsbästa.
Känner mig inspirerad till träning, och det ska bli
kul att se hur pass bra 8 mila distansveckorna har hållt
igång min grundform!
Räknar med att uppdatera om träning o annat minst
en gång i veckan nu under hösten! Så titta
in på sidan igen.
Sen sist har det även varit kalas;
Smilla börjar bli stor, 4 år nu!
22 Augusti 2005
Ingen SM-start i helgen som gick, eftersom formen är mycket
avlägsen!!!!
Efter Helsingforsresan har jag jobbat ganska mycket och samtidigt
känt att kroppen behövt en lugnare period. Tog helt
enkelt en "tidig höstvila", som jag planerar
ska vara denna veckan ut.
Med början nästa vecka har jag beslutat att jag ska
genomföra en seriös längre träningsperiod
som förhoppningsvis leder till en marathonstart. Jag har
inte beslutat vilket lopp än, utan vill först komma
igång och känna att jag kan tillgodgöra mig
träningen. Tror träningsperioden ska funka eftersom
det troligen blir lite lugnare på jobbfronten. (har varit
mycket...)
Hur som helst har höstvilan inte inneburit helvila, utan
det har nästan blivit ett lugnt distpass per dag.
Ett hårt pass sen brytningen i Helsinki; Midnattsloppet
på 40:40 utan syre....utan vidare synfält, och i
en 60 gradig mundering.....
Ja, jag var PUMA´n...hoppas jag inte störde snabblöparna
alltför mycket!
5 Augusti 2005
Helsingfors: funkade inte alls idag, stummnade
helt redan efter 10km. Jobbade vidare i "lugn" fart,
men blev bara stummare o stummare; klev av efter 28km (16:20-33:40-1:13:00).
Givetvis besviken, men kan bara konstatera att det blivit lite
mycket distans i lite för hög fart (Östergarn
o Skanör) och det visade sig idag. Ska ta ett litet brejk,
träningsmässigt och tävlingsmässigt, och
jag får fundera över hur jag ska satsa (om jag ska
"satsa") och eventuellt göra ett EM-kvalförsök
(2:17). Om det ska gå behöver jag dock en harmonisk
träningsperiod med uppbyggande intervaller och fartträning.
31 Juli 2005
Hänt sen sist:
Vecka 29, 131km där jag jobbade vidare lite med
fart.
(100-ingarna börjar flyta på bra) men på ett
pass med lite längre löpning gick det sisådär;
3000m bana på 9:27. (inte "max" men lite för
trött...)
Semester på Gotland, och som "valigt" slutade
det med att jag inte klarade mig från att köra hela
Östergarn Marathon. Tänkt stafett; (första
två varven; 31,6km, och med Annika på sista varvet)
blev tillsist alla tre
varven och alltså 42195m på 2:29:53, dvs riktigt
kvalitativt långpass.
Vann alltså både individuellt och med Annika i mixedklassen!
Kändes bra o riktigt nöjd, men måste ge "cred"
till
tvåan Cedric som gjorde allt grovjobb i regn o blåst!
Cedric anför
med totaltrean Olof skuggande!
17:21-34:51-52:07-69:19 (1:13:05)-87:06-1:44:57-2:03:10-2:22:01:
2:29:53
Lite
stelhet dagen efter Östergaarn, men kunde köra igång
med fart igen i början vecka 30. (116km)
Lite förkylningstendens mot slutet av veckan, men beslutade
mig för att köra SM-halvmaran i Skanör.
Kände mig inte sjuk på tävlingsdagen, och
trots "bara" 1:11:58
var jag nöjd med insatsen.
OK känsla, och jag tog det medvetet lugnt andra halvan
(32:47 på första 10k, 35:49 andra 10k och "kick"
in sista 1,1k på 3:22). Hoppas kunna köra på
ett bra kort fartpass tidigt i kommande vecka och sen på
fredag hoppas jag faktiskt snitta lite fortare per km än
i Skanör; planerar springa Helsingfors Marathon.
Kommer till Helsingfors några timmar innan start, så
100% seriöst är det kanske inte, men hoppas att en
ok känsla där kan ge bränsle åt en "höstsatsning"
och en seriös "senhöstmara".
Hoppas
kunna uppdatera direkt på fredag kväll,
och sen öka på uppdateringsfrekvdensen till normal
1 gång vecka; om satsning....!
Vecka
28, 166km inkl hyfsad kvalité. Sliten mot slutet
av vecka, men inga "krämpor".
14
Juli 2005
Summerande
uppdatering; samma dag som föregående (29/6) uppdatering
fick jag lite känning i min "problem-hälsena";
dock inge stress i träningen, så jag tog det lugnt
v 26 ut; och ingen kvalité.
Totalt "bara 75km" under v 26.
Åkte sen ner till Skåne och körde igång
igen, med IS Göta-gänget.
(mest Lars A). Riktigt ringrostig första kvalitén;
2:26 i snitt på 5!! 800-ingar.
Jobbade dock på med lite 100-ingar för fart och det
gjorde att passet efter gick lite bättre; Stege 1000-500-400-400-300-300-300
+ 5x100. 90" i vila för att kunna fullfölja ambitionen
att få upp fart i benen. (2:53-1:21-65-64-48).
V 27 slutade på 141km och lite mer fart i benen
än på länge.
Innevarande vecka har startat bra; och min semester har dragit
ingång. Upprepade "stegen" på banan, och
ökade på lite i fart + att vi la till 4x200 efter
300-ingarna. Kändes helt ok, DOCK är det en bit till
bra pass man gjort förr...men det ser ut som det kan bli
en start i halvmara-SM om drygt 2 veckor ändå. Hinner
förhoppningsvis få in ännu lite mer fart!
29 Juni 2005
Grattis
till:
Per Jakobsen; som igår i PUMA-skor satte han pers
med 10 sek på 3000 hinder och gick in som 8:a på
genomtiderna-
listan i Sverige. (8:30)
Musse "persade" också; marathonlöpare med
3:46 på 1500m!
Lite sommarstiltje och midsommaruppehåll i uppdateringen;
men löpningen har rullat på för välbefinnande
och med några fartpass. Samlade ihop 134km förra
veckan, och det inkluderade två kvalitepass
och ett lugnt långpass (30k). Så jag håller
igång...
Ena kvalitén på midsommaraftons morgon med Dr Carlborg
och "comebackande"(?) Mattias Persson; vars kvalité
varit vilande några år.
Bra kontinuerlig distans har dock hållt igång benen
bra, för han hängde med "hyfsat"! (15x400/vila
40" på 69")
Annars fortsatt ingen riktig inspiration till "nya konkreta
mål", men ska försöka hitta inspiration
till flera fartpass (låta kroppen vila från långpass
under juli och byta ut det mot lite "snabbhet") och
förhoppningsvis leder
det fram till halvmara-SM i slutet av månaden.
Smilla i sin våtdräkt; det är
aldrig för kallt för ett bad!
19
Juni 2005
Det blev
långpassalternativet i Finland; körde maran på
2:32:32 och "vann" med drygt 10 minuter. Vändpunktsbana,
så första halvan i shysst medvind på runt 1:12
och sen 1:20 tillbaks i ganska kraftig motvind. Janne Holmen
vann halvmaran (med ca 3 min) på 1:05:14, efter snabb
start i medvinden på 29:44 första 10km. Loppet visar
att han är tillbaks efter skadeproblem.
Så två PUMA-segrar....
För egen del var det givetvis ett bra pass, kanske lite
för fort.
Trött någon timme efter loppet, men idag känns
det ok i benen.
Funderar dock fortfarande kring hur jag ska träna framöver;
där gav loppet inga svar men kanske lite inspiration!
Någonstans på startlinjen!
16
Juni 2005
Håller
igång löpningen, men fortfarande känns det mentalt
"tomt" efter misslyckandet i Stockholm Marathon. Post-mara
veckan samlade jag ihop 95km, varav ett bra kvalité
(400-ingar se 9/6). Annars mest ostrukturerad jogg. PUMA var
vid Svinesundsloppet, och som "alltid" bra respons!
Noterar också att jag placerade ut ett par spikskor till
medeldistansaren Gustav Svedbrant; och det blev pers
direkt i dom nya skorna.
(3:44 på 1500) GRATTIS!
Vad händer nu; tyvärr ingen motivation för planriktig
träning eftersom jag inte hittat mål/tagit beslut
om "satsning".
Kanske hittar jag inspirationen vid Broloppet i Malmö.
PUMA sponsrar och jag sätter upp monter ikväll. Stannar
dock inte under själva loppet utan åker till Finland,
för ett lopp i Forssa (detta också PUMA-sponsrat!).
Där blir det långpass på maratonsträckan
eller så om motivation infinner sig; tävlingstart
på halvmaran. (finska eliten, med Holmén i spetsen
ska köra halvmaran).
Återkommer med rapport efter helgen.
OBS; om ni har nära till Broloppet kommer löplabbet
o PUMA ha kanonpris på min favorit-träningsko:
TARANIS för 800:-; bara under fredag/lördag!
9
Juni 2005
Minimaran
gick bra trots regn, regn. PUMA huvudsponsor!
Stora Maran gick inte alls...tog helt slut. Med facit
i hand skulle jag givetvis öppnat lugnare och inte varit
så het i början av loppet.
Men det hade ändå inte räckt till mer än
i bästa fall SM-brons.
Gick ok första 5km, men redan vid 8km tog det slut. Ville
dock fullfölja,
och resten av loppet var tufft....knappt
styrfart in på 15:e plats och många (6) svenskar
framför.(19:43 på 5km mellan 35-40, och 9:05 sista
2,2...)
Supertrött efter målgång, och det känns
inte så kul att vara så trött på 2:28....ingen
rolig lördagkväll!
För egen del hoppas jag givetvis att det var något
fel i kroppen, och att det var det som satte ner. Men det hjälper
inte; 2005 års Sthlm är avgjord.
"Tomt" dagarna efter loppet, svårt köra
igång med nya mål. Får fundera ett tag om
löpframtiden, men kan konstatera att hälsena och benen
är ok.
Inte alls sliten i benen, vilket jag mentalt försöker
tolka in att jag inte kunde plocka ut vad som fanns i benen.
Körde redan igår (onsdag) ett 20x400 pass som gick
helt ok, runt 70:0 på alla med 40" vila. Bra för
huvudet och kanske en push för "satsning" ett
tag till!
Foto: Jens på företaget som
stöttar min satsning i både med och motgång:
Andrén & Holm. Fler marabilder: http://www.andrenholm.se/szalkai/
3 Juni 2005
Presskonferens
avklarad, ett lätt joggpass kvar; sedan är det bara
invänta starten. Hoppas givetvis på rätt dag,
bra löpväder, osv imorgon
Känns som förkylningen släppt, lite snuva kvar
men det tror jag inte inverkar. Lätt farttest igår
och benen känns ok.
Ser fram mot starten med skräckblandad förtjusning!
Återstår att se vad det blir; Depp eller Fest!
Hann även fixa till montern i morse; sen tog rutinerade
killar över:
31
Maj 2005
Tyvärr
måste jag rapportera in en lite olämplig förkylning.....om
den bara ger med sig tror jag dock att inte maran är i
fara. Lite mentalt avbräck; missade planerade pass, men
har fått in det viktigaste "för huvudet";
sista långpasset.
Körde 36km förra måndagen, och det flöt
på riktigt bra. Snittade runt 3:50, och hade bra flyt.
Det var efter långpasset på kvällen halsonda
började komma och på tisdagen var det feber/vila.
Ingen feber, och halsondan hade övergått i snuva
redan på onsdagen, så lätt jogg (5km) och sen
jogg längre tordag-fredag. Ingen klassisk 5000-test på
lördagen, men tyvärr försökte jag mig på
lätt kvalité, vilket givetvis resulterade i bihåleproblem.
Med facit skulle jag inte skulle kört i lördags, men
samtidigt höll jag ingång löpmusklerna med löpning
(har annars kompletterat joggen med Compex) och det behövs
för den mentala aspekten.
Hur som helst borde logiskt sett ändå förkylningen
vara över till lördag!
Larssons alias "Slangs" krönika på Sport
Vi Minns
Smilla e ialla fall frisk och springer mycket...
22
Maj 2005
Ingen
lång snabbdist i lördags....3000m på 9:11.
Får skylla på monterbygge, heldag på mässa
dagen innan + även 2,5 timmar på mässan innan
start, lite sömn etc!
Startade i Nordic Challenge på 10000m i Göteborg,
hade tänkt köra minst 5km och i bästa fall hela.
Men benen var stumma o sega, och jag fick slita lite för
mina 3000m.
Hoppas
det var/är tillfälligt och att jag hittar rätt;
knappa 2 veckor kvar. Summerar vecka 20 tyvärr bara till
130km, och alltså inget flyt (bara ett ok pass; 400-ingarna).
Nordic Challenge gav även besked att Alfreds form som vanligt
är strakt uppåtgående mot Sthlm!
Ska vara hemma HELA veckan som kommer...... ger förhoppningsvis
lite harmoni!
Återkommer med en sista lägesrapport om ca en vecka.
Tills dess startista, mycket afrikanskt:
1. Paul Kanda
2. Magnus Michelsson
3. Kent
4. Alfred
5. JAG
6. Daniel Kiprugut Too
7. Alexander Vasilev
8. Eshetu Bekele
9. Alois Nizigama
10. Kasirai Sita
11. Phillip Bandawe
12. Ben Chelanga
19 Maj 2005
GRATTIS till
Zsofia o Jimmy som fick en son idag. Smillas första kusin!
Vecka
19 summerad och vecka 20 inledd; 146km (v19) blev det
totalt förra vecka. Helt ok, enda som stör lite är
en lättare "låsning?" i ryggen. Kom efter
långpasset. Har kännts av lite innevarande vecka,
men har kört på någorlunda enigt planen. Måndagens
Finlandsresa innebar dock km bortfall, men i gengäld ett
bra kvalite på tisdagen; 20x400m med kort vila (runt 70"
i snitt). I Helsingborg igår; innebar en shysst tur i
Pålsjö, lugnt i 82 min. Lite stel av resandet, men
hyfsat flyt ändå. Nu är det Göteborg på
programmet, lite löpskolning hoppas jag få in och
om jag inte blir alltför sliten av monterbygge/mässa
hoppas jag också på en lagom snabbdist på
lördag.
14
Maj 2005
Halskänningen
gick tillbaks; så jag kunde köra näst sista
långpasset innan Sthlm mara idag.
Sällskap av både Patrik A 
och Dr Carborg 
.
Något gamla bilder...och en höjdhoppare får
också vara med....
Drygt 2½ timmar (37km?) i hyfsad fart, inkl en
fartök som skulle skett på Krillan (Stadion utan
banor) efter 80 min. Dock tävlingar på Krillan när
vi kom dit; så det blev att fortsätta till Stora
Mossen; så efter ca 1:50 körde vi
5000m på 16:29, som dock motsvarade lite bättre
eftersom vi fick kryssa lite mellan knattefotbollspelare och
ledarbänkar/bås på banan....
Veckan är inte riktigt avslutad; förhoppningsvis några
lugna km imorgon (+styrka) och även en lugn måndag
(ska till Finland över dan, för att få info
om hur det ser ut för PUMA Running hos våra nordiska
vänner!).
Återkommer med rapport under nästa vecka ang träningen;
om ni är i Gbg på varvet; ses vi där i PUMA
montern! Kanske blir det en SD på Slottskogsvallen också!
(men inte Gbg-vavet för egen del)
11
Maj 2005
Avslutade vecka
18 med några "mängd dagar" och fick
ihop totalt 157km, fördelat på lugn distans,
ett långpass (se 5/5), ett bandpass med kortintervaller
och ett litet backpass. Helgens km var i Portugal, och det blev
bla några distpass (mellan jobbåtagande) med bla
Moses Kiptanui. Han har lagt av, men han lekte med mig ändå
på en "stegrad" morgonpassrunda. Inser när
man ser hans "lätthet och flyt" i löpningen,
att ens egen talang ligger några mil bakom. Kritiska hemresan
från Portugal, har tyvärr gett lite halsont, hoppas
det går tillbaks snabbt....för jag vill få
in långpass med fartök till helgen; håller
igång musklerna med compexen idag! (Endurance programmet)
5
Maj 2005
Ursäkta
dröjsmålet med uppdatering; har helt enkelt inte
hittat tiden. Vad har då hänt; Jo idag Kristihimmelsfärd
inledde jag dagen med bra långpass på 39km;
riktigt trött men nöjd (2 långpass kvar innan
Sthlm). Sen sist jag skrev har det för egen del var det
Internationellt möte i Tyskland; kul och spännande
att vara med. På Runningsidan händer endel; 2006
års PUMA Complete skor kommer att bli riktigt bra!
Nöjd också med min träningsdisiplin under mötet;
lugnt långpass före frukost innan avresan till Tyskland
och sen ett löppass varje dag nere på int mötet!
Inga riktigt tuffa kvalitativa pass, men en snabbdistans fick
jag. Totalt fick jag ihop helt ok 141km under vecka 17.
Missade dock tyvärr terräng-SM; men får gratulera
PUMA-löparna Musse och Ida (Ida är helt ny, men
körde ialla fall 4km i splitter nya Harambee!) som imponerade
med "dubbla guld"!
Innevarande vecka inleddes med tidsbrist...missade lite träning,
ett superlätt backpass igår men alltså ett
bra långpass idag. Hoppas köra på ok veckan
ut; men har resdag igen på lördag då jag ska
på "retailevent" för PUMA i Portugal; hemma
igen på onsdag nästa vecka!!
Efter dagens långpass (tog några timmar innan jag
mådde ok...)
var jag förbi Krillan; och tog några bilder:
Smilla på språng både på banan och på
sargen...
Samspråk mellan två friska löpare och en skadad!
Sjöqvist tyvärr fortfarande på cykel, Skoog
och Uhrbom
gjorde dock ett bra banpass i solskenet!
Terräng-SM tröjan från PUMA! Grattis o imponerande
till
Alexander i mitten. Krossade i Terräng-SM!
Grattis och imponerande; syskonen Nilsson
iklädd snygg SM-jacka!
25
April 2005
92km; maraton-vilovecka. Ett lätt
kvalite med 300-ingar på 53-54", ett lugnt 20km pass.
I övrigt korta joggpass för genomblödning kombinerat
med lite koordinationer för att "väcka"
dom få snabba fibrer jag har kvar....
Hoppas kunna rulla igång lite hårdare träning
denna veckan, men ska till Tyskland med jobbet så troligt
blir en relativt lugn vecka till; vilket inte skadar. Fortsatta
träningsplanen mot Sthlm Marathon är ganska klar,
men jag vet att det finns många fallgropar på vägen;
hoppas dock kunna jobba vidare från Londonresultatet!
Lite många bilder i rad på mig själv, så
nu en vårbild på Smilla;
21
April 2005
Ganska mycket (många!) positiv
feedback på mitt Londonlopp; KUL och jag är givetvis
nöjd men konstaterar också att jag gjort 22 lopp
som gått fortare...
Sluttid 2:21:27, och passering halvvägs på 1:08:05.
Kul att känna att allt funkade igen, länge sedan sist.....
Lite sann reklam: Marathonsko: PUMA COMPLETE PROMT; inte
ett skavsår trots värmen och förhållandevis
bra i benen = bra passform och bra stötdämpning!
Ger mig självförtroende även i mitt jobb; PUMA´s
löparskor håller bra kvalité!
5kms; 15:45-31:53-48:03-1:04:31-1:21:22-1:38:35-1:56:10-2:13:50
(15:45-16:07-16:09-16:27-16:51-17:13-17:35-17:39-7:37).
Tog det lugnt måndag-onsdag med bara lätt jogg, men
såpass fräsch nu att jag redan idag körde igång
lite lätt kvalité; lugna 300-ingar med kort vila
i 3-minutersfart. Kändes bra, men måste vara lyhörd
och inte förivra mig i träningen fram mot Stockholm.
Marathonveckan (v15) blev det 136km inkl maran.
Återkommer!
17
April 2005
Som flera säkert redan noterat
var Aprils hårda långpass i London; 42,2km med
snitt på 3:21. Lätt veckans bästa pass......pigga
ben och skor som fungerade perfekt!
Efter långpasset blev det en båttur med Haile...
2:21:28 på egen
klocka blev det i London Marathon. Öppning på 1:08
låga och
sen lugnare avslut.
Planerade in London för ganska länge sedan, och hade
från början tänkt försöka göra
en bra tid. Träningsprogressionen har dock inte riktigt
varit så bra som jag hoppades på när jag ordnade
med just London. Nu var målet med loppet istället
att köra "fort" första halvan och sen "lagom"
in i mål; få en kick av loppet både träningsmässigt
och mentalt mot Stockholm Marathon. Mentalt gav loppet ialla
fall en kick, för efter Rejkjavik (2:33) och Singapore
(2:34) har jag verkligen varit lite osäker på sträckan;
har inte orkat igenom alls (oerhört mycket tröttare
på de tiderna än jag velat vara). Nu fick det mentala
istället en känsla av att det funkar springa marathon
igen. Inte "trött" på 2:21!!
Återstår att se om jag dessutom kan dra nytta av
loppet träningsmässigt; tror och hoppas att så
är fallet.
Eftersom jag medvetet gick ner i fart andra halvan, tror jag
mig fått en bra träningseffekt och inte en förslitning.
Om jag kört "allt ut" in i mål (inbillar
mig att jag då kunnat landa på 2:18 höga -2:19)
hade jag däremot säkert riskerat mer inför Sthlm.
Körde ett hårt långpass i mars (löpband)
och då var jag nästan tröttare än idag;
fick en bra kick av det (följande lugna långpass
har kännts oerhört mycket lättare än tidigare),
hoppas nu på ytterliggare en sådan boost!
13
April 2005
Planerad mindre mängdvecka gav
117km (v14). Mängdsänkningen fick dock inte
fram lättheten troligen pga att jag fått en släng
av magsjuka.
Jag har kunnat träna på, men varit ganka matt i kroppen.
Hur som helst körde jag tre kvalitépass; ett på
band med kortintervall, ett lätt backpass och sen kort
snabbdist över 5000m (15:37). Hade tänkt köra
fortare på 5km, men var lite kraftlös.
Tyvärr släpper inte magproblemen helt, men hoppas
på vändning nu! Planerar ju att köra aprils
hårda långpass på söndag....med hård
inledning och förhoppningsvis lugnare avslut med flyt!
I övrigt var det löparmässa på söndagen,
visade PUMA, rörlighet och pratade med löparfolk.
Sjöqvist var "nedslagen", och sa att karriären
är över; det tror jog dock inte. Alla skador kan ge
med sig!! och Erik är en mästare på alternativträning;
så ligg i. En annan småskadad toppatlet är
Staffan Strand; han körde just nu marathonträning...inte
riktigt men för honom är det inte så kul köra
"nötningsträning" (vatten etc) när
han egentligen skulle behöva köra explosivt o hopp.
5000m SD i Sätra
5 April
2005
Fick hålla igen lite på söndagen
med km för att inte komma över 180-vallen. Både
2003 och 2004 gick jag "över gränsen" just
när jag körde 18 mil/vecka. Nu ska jag hålla
mig under den gränsen fram till Sthlm, men det blir mängdveckor
ändå; och v13 var just en planerad mängdvecka
och det blev 178km. Nöjd med veckan som helhet, och
bästa passet var lördagens långpass i Skåne;
körde 36km innan frukost (start 06:20!) och hade en riktigt
bra dag, fick hålla igen för att inte springa på
fort. Vindstilla och en vaknande sol gjorde passet "till
en njutning". Fick sällskap av Lars Andersson (IS
Göta) en timme och vid "vändpunkt" på
årets ban-SM arena Heden gjorde vi en kort fartök
över 1 km på 3:00. Annars runt 4:10.
Veckan i övrigt mest lugn distans, med fart i två
pass; en snabbdist i 3:15-fart och ett teknikintervaller pass
med 10x400/67:2 i snitt.
I övrigt; Stora Löpardagen, och dessutom spännande
Paris Marathon på söndag. Kent Claesson har (hade?)
siktet inställt på Paris; han och Spårvägen
kom hem från träningsläger igår; allt
enligt planen på lägret, men idag hade Kent tyvärr
feber och starten i Paris kan vara i fara. Synd om det blir
så med tanke på Kents fina genrep i Haag.
För egen del, lugnare mängdmässigt innevarande
vecka. Skapa lite lätta ben...
1 April
2005
V12; 142km. OK.
Inte mycket nytt skvaller, eftersom både marathon.se och
friidrott berättat om aktuella löparskador. (Det var
det jag fick höra om av dr Carlborg under långpasset).
Det är Enhörna gänget som är lite sargat;
Tjärdal; min "arvtagare" på löpargymnasiet
har fått en bristning i hälsena/vad, (påväg
till tunnelbanan....) Sjökvist och Bergman har också
skadebekymmer.
Löparlivet e tufft, svårt att balancera rätt
om man vill bli bättre.
Kan inte säga att jag e helt utan krämpor; men hälsenan
är faktiskt peppar peppar ta i trä...bra! Försöker
mig på lite mer mängd just denna vecka (v13); det
behövs men ökar givetvis risken att man går
över gränsen.
Veckorapport i nästa vecka!
26 Mars
2005
GLAD PÅSK tillönskas
läsarna. För egen del en bra påskafton
som inleddes med ett lugnt långpass; bra flyt och och
i strålande
"vårsol". 2h40 min gav nog nästan 38km.
Veckorapport kommer i
mitten av nästa vecka, inkl lite löparskvaller snappat
under dagens
långpass när dr Carlborg anslöt.
Utlovad bild; Smilla har haft besök av Påskharen....
25 Mars 2005
Lång långfredag, innebar dock inte långpass;
men väl morgonjogg 05:45 a 8km lugnt (35 min) i vårdimma,
bilresa till Sthlm (jobbat i Skåne/Småland i veckan)
och kvällspass med 400-ingar på löpbandet. Nu
har jag laddat lite extra kolhydrater på kvällskvisten,
för det blir lugnt långpass innan frukost imorgon
för energiomsättningsträning...
21 Mars
2005
Grattis till Kent Claesson. Pers
på halvmaran, 1:04:23; ser bra ut inför Paris Marathon!
Ingen halvmara för min del, men ett av 3 hårda långpass
innan Stockholm klarades av under helgen som gick. 37km på
löpband...svettigt och mental träning.
Kommer givetvis att köra fler långpass än två
till innan Stockholm, men dom övriga blir lite lugnare
och förhoppningsvis inga fler på bandet; våren
ska ju komma nu! Kör ett riktigt hårt till i April
(kanske som lopp!) och sen även ett i mitten av maj; om
allt går som planerat.
Fick ihop totalt 151km (v11), och förutom
långpasset och teknikintervallerna (se 16/3 texten) körde
jag även ett intervallpass med 1000-ingar i tröskelfart
(dvs ganska lugnt).
Som helhet nöjd med veckan, även om man givetvis hade
sett snabbare progression i träningsfarten på tex
teknikintervallerna.
16 Mars 2005
Ursäkta dröjsmålet med uppdateringen,
har varit i Skåne och fick oväntat problem att komma
åt uppdateringsmöjligheter. (ny dator, utan koder
etc)
Hur som helst, en bra start på förra veckan (v10),
direkt efter förra uppdateringen var det Bosönpass
med Spårvägen; Kent Claesson, Uhrbom, Öhman
och faktiskt även Andreas Rehnborg.
10x1000 som huvudpass och för egen del blev det 6x1000
och sen 800-ingar in;
Kent och Urbom flöt på runt 2:58 ( dom hade planerat
springa Lissabon Halvmara i helgen som gick, men det blev inget;
möjligen blir det i Haag nu till helgen istället),
och det var mitt snitt på mina 6, sen runt 2:20-22 på
800-ingarna. Nöjd; 9km kvalité på bana stärker
vaderna!
Måndagspasset följdes av backfartlek på onsdagen
(16km), snabbdist tröskel på torsdag (15:48 på
5km + distans 14km). Därefter stannade veckan av lite träningsmässigt;
fick in distans, men inga "fokuserade pass", hade
tänkt ett kvalité men var för sliten;
Jobbade i Skåne för PUMA med bla
utbildning av "mitt PUMA team" +förbundsmöte+
besök av Musse + storclinic i Göteborg (allt fredag-tisdag);
och alltså h
