5 Juni 2009
Nådde
inte mitt mål. Stockholm Marathon "tog slut för
min del" vid 27km...fullföljde
givetvis in (inga tankar på att bryta) men det gick
inte fort.
2.37.59 är min näst sämsta tid på
mina nu 53 fullföljda maror. (se
mina maror)
Vet inte riktigt varför det inte funkade som tänkt,
men givetvis har jag några
"bortförklaringar" för mig själv...stora
problem med en "mortons tå", och inte i harmoni
träningsmässigt sista veckan.
Mortons; är en nervsmärta som tyvärr alltid
kommer när jag springer långt numera.
Har blivit lite sämre varje år, och nu kom det
efter 20km; och det tillsammans med att jag blev trött
blev för mycket för att ha skärpan och fokus
att "kämpa max" ända in.
Har ju sprungit med smärtan dom senaste åren, men
det blir svårare o svårare att koppla bort samtidigt
som man helst ska koppla bort tröttheten. Just vid 27km
stannade jag också för ett kortare "toastopp";
men det stoppet hade jag nog inte gjort om jag inte varit
påväg att släppa "min klunga" ändå.
35-40km gick på 22.43, och då sprang jag nog tyvärr
lite saktare än vad jag "behövde" (kunde
ju öka upp till 4.00 sista 2km) men svårt att pressa
när man vet att sub 2.30 ändå inte kommer
nås. Sägas dock att jag där och då;
var riktigt trött!
Lite "tomt" efteråt. Hade faktiskt planerat
en 100km start!!! jag ultra... i Belgien på midsommarafton.
Nu vet jag dock inte hur det blir, då maran verkligen
"satte foten". (Magnetkameran visar tydligt att
det måste fixas).
Tveksam till att orka 100km med en fot utan frånskjut...
Annika hade ett tungt maj träningsmässigt då
kroppen inte var i harmoni, så hon klev av "hemma"
vid Vasaparken och sen "min adept" Lilian Magnusson
klev av redan efter 5km
efter stora fotproblem (starten var en chansning!). SÅ
Inget postivt från STORA MARAN;
Lägger Sthlm Mara 09 till handlingen och snart blickar
man nog framåt igen.....
Positivt dock "lilla maran"; minimaran. Smilla fick
till ett bra lopp i F8.
Imponerade på mig med 4.28 på sina 1080m;
dvs snabbare än pappas´s fart mellan 35-40km. Snart
hänger man inte med...
Mara helgens Szalkai! Starten har gått i F8 grupp 2.
Smilla med 218 flyter på och har förmånen
att nå Stadion först! Måste dock betona
att i den åldern är det inte viktigast att vara
först; utan ha kul.
23
Maj 2009
Bara
en vecka kvar
till Stockholm Marathon. Längtar med skräckblandad
förtjustning...Träningen har rullat på hyfsat.
SE: träningsbloggen
på marathon.se
Nu är det egentligen "ingen träning kvar".
Gäller bara behålla rytmen och hålla sig
frisk.
Annars då i maj ?
- Sprang Göteborgsvarvet som träning i 3.30 fart,
tyvärr inte superlätt;
men hade inte "toppat" direkt (mässa, sena
kvällar etc) och kroppen var ju inställd
på just bara 3.30 min/km och det är ju faktiskt
inget man bara går ut och gör längre...
Sub 2.30 målet kvarstår, taktiken är dock
inte klar..har ju haft en tendens de senaste
åren att överskatta mig lite och öppna tuffare
än jag klarat.
Återstå och se om man kan göra det bättre
iår.
Lite bilder från maj:
Göteborgs varvet. Musse förgyllde montern! Ska bli
spännande fälja Musse i år. Tycker
han verkar bättre än någonsin och som alltod
harmonisk och otroligt ödmjuk!
Tempopasset i 3.30 avklarat. 1.13.55 på Dr Carlborg
och 1.13.56 på mig.
Som synes inte helt oberörda. För egen del ser jag
att det nog dags för en
"klippning" innan maran..
En Smilla bild måste ju vara med även om den är
lite suddig.
"Smillas maj" har nästan varit mer löpning
än konståkning.
Två lopp har det blivit och konståkningsklubben
har en "off ice" månad
och då blir det löpträning, boxning !!, spänst,
koordinationsövningar och "kinastretch".
2
Maj 2009
All
"uppdateringstid" under
april har gått till träningsbloggen och marathon.se
träningsprogram. På bloggen och puls.se finns "allt
om min träning".
För er som kollar här syns det i km spalten att
träningen flyter på bra. Även om km
inte säger allt. 9 mil kan ju vara klart tuffare än
15 mil. Men jag tycker träningsmixen
varit helt ok under april; även om man alltid vill kört
lite bättre...
En lite bildkavalkad får bli maj månads första
update;
Ett träningspass i 4.00-fart blev det i Heleneholm Halvmara.
Hjälpte Annika
med fartkänslan; att inte springa för fort. Jämt
och fint, och för egen del ett
riktigt bra pass. Fartökning sista 4 km till 3.25 fart.
Annikahöll 4.00 tempot in, och landade på 1.24.01.
3.00 målet i Sthlm för Annika inom räckhåll!
2.30 målet för mig? Ja det hoppas jag....
Fanny var med och trivdes i vårvädet i Heleneholm.
En glad tjej!
En glad och nöjd kille: Dr Carlborg rycker!
Min träningpartner mot Stockholm Marathon vann veteranklassen
på Terräng-SM i Tanto.
FOTO: Rune Stiernström
Anderas utklassade mig i Tanto med ca 1,5 minuter. Men Smilla
stöttande ändå!
FOTO: Danne Norberg
Byta sport. NEJ inte direkt!
Snurra klarar jag inte! Tog 3.ans märke på giltter-
konståkningsavslutningen...gav ömma axlar och
allmän stelhet.
(armarna ska hållat högt och rakt, och nu har jag
lärt mig att bara en sån sak e jobbig!)
Foto: Per Ask
En som inte är stel, och inte får träningsvärk
är Smilla...
29
Mars 2009
TYVÄRR
måste
jag återigen meddela ett mycket trist dödsfall.
Lasse Westerlund har gått bort alldeles för
tidigt. Han var en person som verkligen hjälpte mig att
ta ett steg i min marathonkarriär. Lasse hade tryckeriet
TK, och genom åren stöttade han otroligt generöst
otaliga löpare.
För min del innebar det både ekonomiskt stöd
som var ovärdelig i min satsning, men sen även som
personligt med både råd och inspiration i träningsfrågor
och livet i övrigt.
Otroligt ledsamt att Lasse inte fick njuta av "livet
efter" det tuffa jobbliv som jag förstått
Lasse hade! Som jag skrev till min tränare Affe;
STORT TACK Lasse och hoppas han har det bra där han är
nu!
Träningen rullar på även om det dom senaste
veckorna innehållit lite väl många förkylningar.
Svårt att undvika Fanny´s baciller, då jag
ärligt varit rätt sliten av jobb, sidojobb, resande,
och träning. Känns dock som jag "haft"
tur med förkylningarna och lyckats hålla träningstatus
genom att jag fått till pass precis innan sjukdagar
+ att jag kunnat köra lugnt när det bara varit "snuva
kvar".
Jag har faktiskt även fått in ett lopp. Sprang
Haag halvamarathon för någon vecka sedan. Just
då hade jag tyvärr tung hosta, så även
om kroppen kändes ok i övrigt tog ja det lite lugnare.
1.15.33 var helt klart ändå ett bra marathonpass!
Mer om träningen på bloggen på marathon.se.
Rapport från familjen får bli en fortsättning
på Smillarapport.
Smillas andra tävling i konståkning.
Debutförsiktigheten var borta, och med marginalerna på
sin sida blev
det en plats högst upp på pallen! Kul för
en stolt Smilla.
Själv är jag imponerad av alla tjejer som vågar
köra ut helt ensamma på isen, komma ihåg
program, snurra och hoppa och stå på benen! Jag
skulle vara nervös...
För er som vill se "åket"; Smilla
på Vårcupen i Uppsala
8
Mars 2009
Precis hemkommenfrån
Portugal, där jag varit ledare på Springtime´s
träningsläger.
Hela lilla familjen med, och "farmor" som backup
på barnpassningsidan, vilket innebar
att både jag och Annika (och Smilla) fick riktigt bra
träning.
För egen del är det lätt hänt att den
egna träningen blir splittrad och "lidande"
då jag
inte är där i huvudsyfte att köra min egen
träning utan för att leda och inspirera löpgrupperna.
I år fick jag dock till en bra mix av egenträning
och träning med grupperna.
Totalt hela 163km, och däri bra långpass och även
ett eget 2x3km pass på bana som
överfart. Mer om träningen som tidigare på
"bloggen" på marathon.se.
Synd att lägret koliderade med inomhus EM, hade ur PUMA
synvinkel varit riktigt kul att
att vara med om Wissmans GULD på plats i Turin. Men
man kan inte vara överallt...
Smilla mot mål i "prickatiden-tävlingen"
på Springtimes träningsläger i Montegordo.
Lite för snabbt....26.07 på 5.00km i sand!
I bakgrunden mamma Annika(139), lite sliten av en veckas hårdträning,
har släppt....
Kul att se Smilla. Hon verkligen gillar att vara med på
träningen.Men gillade inte
att "placeras" i den "långsamma gruppen"....Svårt
det där med definitioner på grupper;
blir lätt fel hur man än benämner grupperna.
25
Februari 2009
Träningen flyter
på. Min bogg (se www.marathon.se) pressar fram lite
fler
tuffare pass än det hade varit normalt den här årstiden.
Måste dock stämma av med mig själv att det
INTE blir för tufft, för just nu är det rätt
mycket resande i jobbet. En lite brejk är dock påväg,
då jag åker till Portugal vecka 10.
Om jag ska nämna något pass jag gjort på
sistone, blir det 10000m på Bosön med
Carlborg.
- 33.32, känns om en ok status just nu med 3 månaders
träning kvar till Stockholm Marathon.
Smilla har gjort sin tävlingsdebut i konståkning
i EIF Piruetten.
Det blev en rolig debut som gav mersmak och en 4:e plats i
Minior C. (2000-2001-or)
8 Februari 2009
Träningen flyter
på ok (se mer i träningsbloggen), och trots lite
"farande";
Samsungalan, Tech Rep Weekend i HBG och sen Malmö Indoor
Gala har jag lyckats
få in både kvalité och vanliga km. Bra
ska sägas, att Carlborg är med i "elitmotionärs-satsningen"
mot Sthlm Mara; utan att vara två hade kvalitépassen
inte varit lika frekventa
och lika bra.
På hemmafronten har Fanny blivit 4 månader, Smilla
närmar sig sin första tävling
i konståkning och Annika börjar komma igång
lite med sin löpning.
Techrephelgen (Tech Reps; är de killar som hjälper
mig/PUMA på events) innehåll både utbildning
och träning med test av nya PUMA skor.
Nedan en liten bildserie från vårt träningspass
i Helsingborgs innehall.
PUMA Kompressions....
Schönberg, Rysjö, webmaster, Stahre, Lindh, Wikberg,
Norberg, och Philblad
STARKT TEAM!
Intervallstart; Lindh, jag, Rysjö och Stahre som glider
in på sista intervallen...
dom snabba Tech Repkillarna, Philblad och Norberg. Nubbe testar
nya
PUMA TFX Sprint....perfekt för sprint 800m.
(Nubbe gjorde för övrigt comeback idag på
Rakaspåret. 1.54 på 800, är en bra start!)
.....inte bara snabba, starka också
Inte lika muskulös, lite segare...
25
Januari 2009
Som synes på länk
ovan har jag börjat "blogga". Det är ju
extremt populärt
nuförtiden att blogga. Har inte riktigt förstått
hur folk hinner läsa allt....
Hur som helst har jag ju på sätt och vis redan
bloggat här på min hobbysida,
även om jag aldrig kallat det blogg. Nu ska jag ialla
fall rapportera om all min
träning fram mot Stockholm Marathon på "bloggen".
Hoppas kunna inspirera
nån löpare till bra pass!!
Szalkai.com kommer ändå fortsätta "leva"
med sina numera inte alltför frekventa
uppdateringar;
- lite familj,
- lite träning
- och annat som händer runt mig.
Vad har hänt sen sist?
Ja som synes i km spalten blev vecka 2 med extra ledig dag
riktigt bra i km.
Inte så mycket fart, men fick in många "halvlånga"
distanspass inkl dubbelpass.
Vecka 3 innehöll Sälen Weekend och även om
det blev lite jogg i kylan fick jag se
veckan som en vilovecka.
Tog det rätt lugnt med skidåkningen för egen
del, även om jag fick jobba för att
hänga med Smilla´s "skateande" mellan
liftarna...
Nu är jag igång med träningen mot Sthlm...allt
om första veckan på bloggen.
Kan jag fortsätta som v4 kan det bli bra...
dock känns att man inte är riktigt van vid fartpass;
riktigt stel i kroppen nu
när veckan är sammanfattad.
Hörs vidare här. Har "Tech Rep" weekend
med PUMA i helgen som kommer
och traditionsenligt kommer sidan givetvis med en rapport!
Till och med kallt i Skåne...så det blev lite
åkande på min "barndoms is"
efter nyår.
Utför i Sälen för Smilla och hennes kompis
Simon. Ja det var lite kallt ena dan;
men lite kyla stoppar inte en hängiven motionär...morgonjogg
i 21 minus för egen del!
4
Januari 2009
Sammanfattar 2008
i kilometer till 106 per vecka, vilket nästan "upprätthåller"
de senaste 25 årens snitt på 16km om dagen. (utslaget
på alla dagar)
Upprätthöll 2.30 standarden på maran (2.29
i NY), och körde många livsnödvändiga
och personlighets-tillfredställande pass!
Inför "årsmålen 2008", Stockholm
Marathon i maj och New York Marathon i november, skärpte
jag till träningen och adderade lite tuffare träning
både kvalitativt och mängdmässigt.
Inför 2009 har jag satt upp Stockholm Marathon som mål
igen. Det känns som om jag borde kunna fixa 2.30 gränsen
där om jag tränar "smart" och rätt
utifrån familjen och jobbvardagen.
En till tjej i familjen, så det blir nog lite trixigare
att få in all träning som man vill genomföra...Hur
som helst finns det motivation kvar till att hålla "nivån".
Vecka 1 gjorde jag lite "avstamp", ja egentligen
tjuvstartade jag redan sista lördagen på året
då jag körde mitt "första" kvalité
ute på Bosön...tänkt 3000m rakt av blev fort
omvandlad till "uppdelad"; 1000-800-600-400-200.
- Tappat lite sen New York, men distansen har bevarat hyfsat,
och med några veckors kvalité skulle jag nog
vara tillbaks fartmässigt.
(farten då?; 3.08-2.28-1.48-68-32).
Var nästan påväg att köra nästa
kvalité redan på tisdagen, för Sjöqvist
mfl körde 15x400 samtidigt på lördan, (rapporterar
sub 62 i snitt och att det var "Sjökans" 5
kvalitépass på 6 dagar) och nästa pass ute
på Bosön skulle vara 1000-ingar.
Tänkte att jag kunde hänga på lite....men
sen hörde jag att dom skulle gå på "sub
2.40"....och då hänger man inte med så
länge just nu..
Nyår i Skåne, och där flera bra distanspass
med IS Göta, och även ett längre fartpass;
inledde med 13km lugnt, sen stopp på Heden för
lite stretch innan en 10000m rakt av på banan i strålande
sol och minus 7 grader. 35.42 for nog räknas som ett
perfekt tröskelpass just nu.
Tillbaks i Stockholm, och nu gäller det fortsätta
uppstarten när jobbet drar igång på allvar
igen, Dr Carlborg har dock aviserat att han hänger på
mot Stockholm, vilket underlättar när det gäller
att verkligen komma ut på kvalitépass!
Ska försöka uppdatera hur träningen fortskrider,
även om det inte kommer innehålla några revolutionerade
pass.
2008
28 December 2008
Vet inte riktigt
hur jag ska börja, men jag är ledsen att behöva
berätta att min gamla tränare Alf Affe Nilsson har
gått ur tiden. Jag var på hans begravning, men
det känns lite tungt att livet snurrat på så
fort för egen del att jag inte besök honom på
hans sista tid.
Affe var den tränare som lärt mig allt jag egentligen
kan om löpning och på sätt och vis "skapat
mitt löparliv". Jag började springa i 13 års
åldern, och Affe var den tränare som tog hand om
"löparna" i Helsingborgs klubben IS GÖTA.
När man tänker tillbaks idag inser jag hur mycket
av sin tiden Affe la ner på just mig. Just då
tänkte man kanske inte på den extratid jag fick,
utan då ville jag nog ofta "sluta passet"
precis som övriga...men efter avslutad träning,
sa Affe till mig att jag kunde stanna och köra några
koordinationer extra, och oftast blev dom "några"
inte bara några utan många...Många gånger
blev det sen middag för familjen Nilsson!!
När jag startade min löpning hos Affe var min löpstil
milt sagt yvig. Än idag flänger jag lite med armarna,
men på något vis fick Affe till min teknik att
passa just mig under många års "nötande".
Just löpekonomin har varit en av mina starkaste egenskaper
i marathonlöpningen. Jag har klarat, och det tack vare
Affes extraträning, springa under långt tid i nästintill
min maxfart utan att göra av med så mycket energi
och löpkraft.
Givetvis var det inte bara mig Affe hjälpte, utan han
var mycket duktig på att samla ihop en grupp som gillade
att komma på träningen. Även om alla som tränade
med Affe visste att det oftast var tuffa pass kom man tillbaks
för att drillas och ha kul!
På vintrarna körde vi oftast inne i stan (Helsingborg)
med utgångspunkt från "Plasthallen",
en 140m inomhusbana, och sen från Affes special träningsplats
Jordbodalen.
På somrarna var det Hedens idrottsplats som gällde
och givetvis även då i Jordbodalen.
Måndagspassen från och i Plasthallen och tisdagspassen
i Jordbodalen sitter för alltid kvar i minnet. Jag kan
ju kort berätta om måndagspasset, så får
vi ta Affe special i Jordbodalen en annan gång.
- Måndagspasset inleddes nästan alltid med en lugn
jogg till Pålsjö (2km; Affe på Cykel), väl
där skulle vi köra 2-3 varv på elljusspåret
(ett varv 2km) i snabbare fart (skulle benämna det som
tröskel idag). Sen jogg tillbaks till hallen, där
den riktiga träningen sen skulle inledas.
Först 5st "kurva upplopp" (80-90m) med stegrad
fart till MAX, därefter nästan alltid 5 envarvare
progressivt med sista på max. Nu var vi redo för
intervallerna...; 2-3 st 10 varvare, 4-5st 5 varvare och ibland
som avslut någon "envarvare"....Ofta fick
någon utsedd "orienterare" stå över
någon intervall så att jag skulle få bra
pace, och inte ligga för lugnt...
Nedjogg 5-10 min lugnt, och sen kom det från Affe;
- Anders du kan köra några lugna "kurvaupplopp";
in med armarna, mjukare steg, stanna inte steget, bättre
frånskjut....och efter några till 10st tyckte
ofta Affe att det började se bra ut, så då
kunde det bli någon envarvare till med "hyfsat
mjukt steg", och "hyfsat kontrollerade armar"
som avslut.
Idag inser jag hur mycket jag fick av Affes engagemang. Jag
"blev löpare", och älskar konstigt nog
(?!) än idag att springa, och mycket i mitt liv bygger
på löpningen i någon form.
Stort TACK TILL AFFE, och jag hoppas han har det bra där
han är nu.
3
December 2008
Efter New York Marathon har
det blivit en "lågperiod" löpmässigt.
Veckan efter loppet tog jag det riktigt lugnt, även om
benen faktiskt var snabbt helt ok igen.
Sen har det rullat på med runt 100km i veckan, fördelat
på lugna distanspass kombinerat
med några spontant lite snabbare pass på löpbandet.
Inga hårdare pass och som längst 25km på
helgpasset. Ingen direkt struktur, det får vänta
ett tag även om jag faktiskt redan nu är lite sugen
på att dra igång där jag träningsmässigt
avslutade inför New York.
Verkar som "jag får med mig" Dr Carlborg i
träningen mot Stockholm Marathon.
Båda är dock överrens om att vi nog tjänar
på att vänta med att dra igång målträningen.
Så fram till nyår blir det fortsatt behaglighetslöpning,
som håller uppe en ok nivå och ger löparkroppen
sin "måbra" veckodos.
Några bilder:
Det har blivit några bandpass nu när man har en
ny liten tjejer att passa.
Fanny somnar snabbt till löpbandets och musikens dunkande,
så
"löpbandspassandet" är lätt!!
Smilla snurrar vidare. Stor glädje när hon fick
"sin första egna musik"
2
November 2008
New York Marathon;
nådde mitt mål. 2.29.38 och 40:e plats.
Riktigt NÖJD!
Ganska tuffa förhållanden med kyla och kraftig
motvind i början, och sen var det tufft in sista 7km
för min del. (där saknas lite mer km i träningen
och tuffare långpass).
Kul också att min träningspartner i "vått
och tort", Andreas Carlborg, sprang riktigt bra och kom
på 46:e plats med 2.31.25. Visar att vi tränat
rätt "utifrån vår vardag".
Nu blir det lite "höstvila" och sen får
vi se om man kan börja ladda om framåt våren
mot Stockholm Marathon som vanligt. Skulle vara kul att göra
under 2.30 där igen, men vet att jag måste träna
hyfsat för att nå dit; och med maran går
det aldrig att ta ut några tider i förväg!
Lite bilder från NY;
På bussen ut mot NY marathon starten i tidig morgonstund.
Framme, väntan på start. Rätt avslappnat,
inte riktigt samma mentala anspänning
som under "elittiden".
Två nöjda Spårvägare i New York Marathon.
Härlig känsla att var i mål,
speciellt när vi båda nådde våra mål.
Lite stelt och stumt, men det har helt klart känts "värre"
vid många tillfällen.
Sweden linnet från PUMA gjorde sin nytta; måååånga
härliga hejarrop.
29
oktober 2008
Sista slipningen
inför NY;
lite suddigt men det är alltså jag och DR Carlborg
som med en vecka kvar till "LOPPET"
skapar lite fart i benen ute på Bosön; 1x3000m
"flyt" på 9.25 och sen 10x200 med kort
vila på strax under 33sek. Som helhet har det flytit
på helt ok sen sist.
Kanske inte haft fortsatt lika bra progression i träningen
som vid senaste rapporterna,
men ett litet steg till har jag tagit. Så målet
kvarstår; sub 2.30 i NEW YORK MARATHON.
Som alltid ville jag (vill nog alla...) haft nått pass
till (saknar tuffare lp, och något långintervall),
men hoppas på lika bra dag som ifjol, då jag hittade
ett bra flyt i löpningen.
20
oktober 2008
Min
vän Toby Tanser har kommit ut med en ny bok om träning.
Alla intäkter går oavkortat till uppbyggandet av
ett nytt barnsjukhus i Kenya.
Klicka på bilden för att komma vidare till "shoe4africa".
19
oktober 2008
Jag minns inte exakt
hur det var när Smilla kom till världen. Men då,
för drygt 7 år sedan, hade jag fortfarande ambitionen
att vara "elitlöpare". Jag hade opererat min
hälsena för första gången, och hade precis
släppt kryckorna. Ingen hård träning med andra
ord utan bara lugn rehab och inget "riktigt" jobb
att gå till (då var jag heltidslöpare med
lite egna sidoprojekt).
- Så trots mindre sömn och annat som kom med föräldraskapet
hade jag det oförskämt lugnt, då jag precis
som Annika kunde gå och sova när Smilla sov; och
vi var två hemma.
Vanan vid riktigt tuff träning gjorde också att
man hade mycket "kraft över".
Nu med nästa tjej kom till familjen är läget
lite annorlunda, ingen tid till tupplur, ingen lugn rehabträning
(men givetvis ingen elitträningheller) utan mitt uppe
i en "motionärstoppning mot New York Marathon".
Jobbet går inte att stänga av, utan kjedjan är
lång, så grejer måste göras.
- Så det måste erkännas att jag varit lite
trött, men nya tjejen är mycket snäll så
har det funkat ok ändå.
Givetvis har jag "missat några planerade pass"
(har haft en liten träningsskiss i huvudet), fått
en ganska tung tvådagars förkylning, men ändå
känns det som jag jag fått in ok träning mot
NY.
Mängdmässigt bra (se sidospalten), med en snudd
på 15 mils vecka som nyss avlöpt.
Veckan innehöll mest lugn distans men också tre
bra pass;
- ett långpasset på 35km,
- ett backpass inkl bra löpskolning
- ett konkret banpass på Bosön med Dr Carlborg
i lördags.
På Bosön upprepade vi 3x5x400
som vi körde för 4 veckor sedan och det bekräftade
känslan av att jag blivit bättre. Med lite "förkylning
kvar" och med mindre ansträngning än sist blev
det ändå snabbare fart (dock lååångt
till glansdagarna) Snitt 70.2-69.5-68.4; vila som sist 45"/90".
Erkännas att förr i tiden hade jag sällan så
mycket som 45" i vila och aldrig 90" i seriepaus,
men med ålderns rätt får man unna sig lite
mer vila......
Bara två veckor kvar till New York Marathon nu....dessa
veckor innehåller förhoppningsvis några formfrämjande
pass och kraft att mota förkylningar.
8
oktober 2008
Inledning på vecka
41 bra löpmässigt, vidare halvägs en välbehövlig
löpvila när
Smilla fick en lillasyster!!
5
oktober 2008
Träningen har fortsatt
flyta på riktigt bra, även om jag blev lite sliten
av 15mils veckan som jag rapporterade om senast.
Lyckades "hämta hem" den träningen och
har även lyckats uppfylla ambitionen om minst 2 kvalité
per vecka där jag jobbar mig riktigt trött.
Känner att kvalitépassen ger och att jag succesivt
blir snäppet bättre!
Med distansen har mängden också blivit riktigt
bra. Gäller att hålla i knappa 4 veckor till....
Inga superpass, om jag ska nämna något blir det
ett långpass solo över 33km.
Mestadels lugn fart (läs 4.20) men la in en 5km farthöjning
på bana mellan 25-30km på 16.38; som visar ett
det finns lite kraft om huvudet är med.
Jobbar vidare, och återkommer med rapport.
Prisutdelning Lilla Lidingöloppet flickor 7; skymtar
en nöjd Smilla på en fjärde plats.
Bäst i familjen genom tiderna på Lidingöloppet.
21
september 2008
Trots förkylningen som avslutade förra veckan och
inledde nyss avklarade vecka blev det "årsbästa"
i mängd. Mängden
i sig är inget som är så svårt, men
jag är riktigt nöjd med innehållet i kilometerarna
och helheten i träningen. Nog årets seriösaste
träningsvecka från min sida. Veckan i helhet;
Månd: vila
Tisdag: kort mycket lugn jogg 5km, fortfarande egentligen
för förkyld för träning...
Onsdag: Morgonjogg lugnt 8km. Kväll 10000m i ALJ open
inkl 7+7km i upp/nedjogg
Torsdag: Morgonjogg 9km. Kväll, sent kort långpass
i lugn (4.30) fart runt 27km
Fredag: Morgonjogg 12km. Kvällsdistans 12km + lite kort
ministyrka och stretch.
Lördag: FM; 3x5x400 med Dr Carlborg o D Norberg; Snitt
71.0-70.1-69.2; ok med 45"/90" i vila, dock givetvis
en bit från bästasnitten....Kvällsjogg åter
med Dr C lugnt 11km
Söndag: Morgonlångpass (kort) 27km, 4.30 start
sen lite fortare ner till 4.15min/km.
Mestadels kupert då följeslagaren DR C, ska köra
Lidingö. Jag hoppar nog Lidingö, och spar min "ta
ut mig" kraft till NY.
Nästan lite sugen på ett söndagskvällspass
också, men benen har fått sitt och det är
viktigt att kunna "ta åt sig av veckan", så
det blir nog även helvila imorgon.
Drygt 5 veckors träning kvar till NY,
och kan jag motivera och ha kraft/tid till några till
150k perioder inkl kvalité där jag tar ut mig
(både 10k loppet och 400 passet blev jag lagom trött,
för att pressa min löpstatus framåt) kan jag
kanske nå 2.30 målet!!
18
september 2008
Fullföljde 10000m denna gång i
ALJ open. 33.27 är inget direkt att skryta med från
min sida, förmodligen mitt långsammaste tävlings
10k, men jag är faktiskt nöjd att jag genomförde
och ser det som ett riktigt bra pass.
Efter Stockholms Halvmara, körde jag ett tröskelpass
(3x10 min i runt 3.20 fart) tillsammans med dr Carlborg, som
kändes löpmässigt klart bättre än
på halvmaran.
Sen fortsatte jag veckan med ett kortintervall, 4x5x200 för
att börja få upp lite fart (vila 30"/60").
Efter det passet och en kvällsdist med Per Synnerman
(distansen med Zigge går för fort...) kände
jag en annalkande förkylning, som jag givetvis "satte
dit" bra med ett långpass...(lugn fart)
Sen alltså några dagars halssvullnad och vila.
Ännu på morgonen igår tänkte jag mig
inte köra ALJ open. Tog en lätt morgonjogg för
att känna efter och sen under dagen kände jag "halsen"
helt övergått till bara snuva = grönt ljus
för träning.
Så med den bakgrunden är jag nöjd med 33.27
(16.23-17.04), även om Smilla var lite besviken att jag
var sist (hon räknade inte in B-finalen)....
Jag kan hoppas jag haft min lilla höstförkylning
och kan träna vidare mot NY Marathon utan avbrott.
Inte så långt kvar nu...så när jag
skriver har jag precis genomfört ett ok kvällslångpass,
blev 27km, hade tänkt lite längre men kom ut så
sent, så det fick räcka. Bara lugn fart, men syftet
var att benen skulle få jobba "långt"
när dom var trötta (24 timmar efter 10000m), allt
för inriktning mot maran.
Bra och kul för träningen fram mot NY är att
vi nu fått in dr Carlborg i loppet, så det borgar
för att jag får sällskap till fartpass.
Just fartpass känns nödvändigt om det ska bli
sub 2.30, vilket är mitt mål!!
Annars sen sist har SMILLA gått och blivit 7 år,
vilket påminner om att tiden går!
För henne är det konståkningen som fortsatt
gäller, och man får lära sig nya termer hela
tiden, Ögel, Salkow, Lutz....men lättast fortfarande
att fånga på bild med mobilen är flygskären;
7
september 2008
Nådde inte alls mitt
mål i Stockholm Halvmarathon. Började första
5km ok för 1.12-målet
(se passeringar nedan), men insatsen för 3.24min/km var
klart större än önskat.
Allmänt seg i benen, och därtill en krånglande
mage.
Fick stanna två stopp, men kunde sista 7 km löpa
på lite bättre igen även om
farten ändå låg långsammare än
målbilden.
Sist skrev jag att jag låg lite bättre till inför
New York än 2007, blev det nu plötsligt helt omvänt
med sämre utgångsläge än 07...med 1.17
på halvamaran!! (långsammare fart i snitt än
i "hela StockholmMarathon", och indikerar ine direkt
2.31 form på maran).
Får intala mig att det var/är en tillfällig
svacka och att jobbet i PUMA montern tagit ut sin rätt.
Hur som helst inte alltför sliten muskulärt dagen
efter, mest lite mentalt segt.
Ska ut på en lugn jogg, och sen fortsätta som planerat.
Får räkna in loppet som ett bra långpass.
Trots allt går det alltid att hitta nått positivt;
vaderna höll bra, har ju haft lite känning efter
träningsuppstarten med 6km på banan som jag skrev
om tidigare. Vidare var det faktiskt inte allatiderna sämsta
på 1/2 maran, utan 2002 hade jag 1.18.39 på Göteborgsvarvet
och en 103.e plats. Klart bättre nu...
Annars kul att se att halvmaran ökar i intresse totalt
sätt, och att toppbredden var såpass bra med 18
man under 1.10. (dock; 1992 var jag 17:e man på 1.06.52
i Stockholmsloppet, så allt är relativt!).
31
augusti 2008
Hemma från Kina igen; vilket
OS och vilka framgångar för PUMA genom Bolt!!
Själv "rivstartade" träningen igen med
en 142km vecka...inkl en status test i
Studenternas 10000m kväll på Stadion; klev av vid
6000m, men är ändå "nöjd" med
utfallet. Passerade 5000 på 16.12 (perfekt rygg på
Studenternas Cedric; Tack!), och fick
ett utgångsvärde igen. Konkret, 3.15 funkar i 5-6km,
sen blir jag trött.
Trots bra km sen v 27 har jag inte kört så många
kvalitépass så 16.12 är ok.
Varför fullföljde jag inte? Nja, vaderna sa ifrån
att dom inte riktigt är tränade för 10k på
bana.
- Så för "höstens träning"
var det nog klokt att inte köra hela loppet.
Precis som ifjol har jag satt upp New York Marathon som mitt
höstmål, och ifjol "bröt" jag ett
10000m på Stadion efter 5km på 16.21 i vecka 41.
Nu är det vecka 35, så jag ligger lite bättre
till fartmässigt och mycket bättre i "träningstid
fram till loppet"!
Tyvärr är det dock inte självklart att träningen
blir så som man tänkt den tid som är kvar
till maran; som alla löpare vet kan det ju tyvärr
gå åt fel håll med sjukdom o skavanker och
tidbrist.
Har dock gjort en liten plan, och tänker mig köra
Stockholm halvmaran nästa helg (målbild 1.12, för
att sätta lite press på mig...), något kortare
tävlingslopp till i sept/okt och om jobbet tillåter
ligga på 10-13 mil/v.
I den km-mängden hoppas jag det ska ingå minst
1 kvalitativt pass i veckan och ett långpass med km
progression. Startade upp med långpass på 30km
innervarande vecka (lugnt i 4.25 fart), och 6km på banan
fick bli kvalitépasset.
Lovar komma med lite rapporter, ialla fall om träningen
går bra...
Lite bilder från Peking;
Imponerade arenan "fågelboet", och Sanna innan
start på bildskärmen
"PUMAS´s" Bolt med ett av sina guld. mediaintresset
är rätt stort....
Vipläktare. Nike´s Axel återställer
vätskan,
Löplabbets Tom K är nöjd då han precis
fått se världsrekord på 3000m hinder damer!
och agent Lars inväntar Wissmans OS final.
Eric Vitez har värvat en ny löpare till sitt stall
i Löplabbet.
Givetvis vill Martin Mathathi 49kg byta upp sig från
sitt Japanska team och
springa för Sverige/Löplabbet och i PUMA kläder.
(Martin var OS 7.a på 10000m)
17
augusti 2008
Måste reflektera
lite kring OS (skrives från Peking..)
- och först givetvis Usian Bolts fantastiska 100m lopp
i PUMA spikes....Supertalangen har fått ihop sin teknik
med sin kropp, och jag tror faktiskt att han inte är
dopad. Man hör ju pratet om att han "måste
vara dopad" men PUMA´s kille (Pascal Rolling) som
sköter internationella sammarbeten inom friidrotten har
länge lovordat Bolt och trott på honom; när
"han mognar" (läs går ut lite mindre...)
och alla bitar faller rätt i hans teknik kommer det gå
fort....och det har Pascal fått försvara när
storresultaten uteblivit men PUMA valt att fortsätta
satsa på honom. Gör man 20.50 på 200m som
15 åring finns en "viss grundtalang", så
jag tycker det är en bra utgångspunkt i att verkligen
tro Bolt "är ren". Mer om Bolt om ni klickar
vidare ovan.
- Expressen gav oss (läs PUMA) fint utrymme för
våra nya landslagskläder..., även om dom försökte
vinkla artikeln negativt. Måste klargöras att i
hela landslagskolletionen finna många olika plagg som
den aktive fritt kan välja utifrån hur man vill
synas och vilken känsla man vill ha för att prestera
maximalt. Gällande tjejkläderna fanns vissa delar
med "spets" och några uttalade sig om att
det var sexistiskt och att det var gubbar som sitter och tar
fram detta....men i grunden har Jamaicas tjejer (friidrott)
varit med i utformningen av tjejplaggen (och mått tagit
på svenska tjejerna för att passa så bra
som möjligt) och killarnas supertunna heldräkt som
finns att välja är nog minst lika "utmanande"
som de plagg vissa förkastade. Hur som helst kan man
alltså välja det som passar, och PUMA har inga
krav att man ska välja nått som inte känns
bra...
Läs artiklarna: Landslagskläder
upprör
- Egna träningen då, jo jag ska försöka
träna lite även här i Peking även om det
blir lite tuffare än hemma både värmemässigt
och tidsmässigt. Givetvis är det superkul att vara
här, så det väger upp ev missade km...
Innan jag åkte iväg hann jag dock med en riktigt
bra inledning på vecka 33, då Smilla har haft
konståkningsläger på Stora Mossens IP (ett
läger som för övrigt avslutades med Minimidnattsloppet
för alla konståkningstjejerna), och då har
jag varje kväll passat på att få in ett längre
distanspass och till och med längre tröskelpass,
så från måndag till och med fredag hade
jag över 120km...Däri faktiskt också ett pass
med Lilian M som "pace". Kan skvallra att nu börjar
årets mängdökning och träning betala
tillbaks. "Bästa passet någonsin"...Annars
har det "år två för Lilian" kommit
lite skavanker med hälsporre, lättare bristning
i baklår som stört träning och tävling.
Det får man som tränare ta på sig; för
tränarens uppgift är att balancera rätt. men
för att gå framåt måste man givetvis
utveckla träningen, men progressionen får inte
vara för stor!!
Peppar, peppar ta i trä...att flytet nu bibehålls.
14
augusti 2008
Långt sommarlov här
på sidan, men löpningen har inte varit vilande
utan det har blivit km även under sommarmånaderna.
(se tabell)
Kvalitén på kilometerarna har varierat med löphumöret
och framförallt träningssällskapet.
När DR Carlborg har varit hemma har det blivit lite mer
fart; några banpass och lite tröskelpass. När
jag varit själv har det tyvärr blivit lite mer km
utan högre fart. Hur som helst har jag hållit igång
benen bra, och de senaste veckorna har jag börjat köra
lite mer strukturerat igen.
Precis som förra året funderar jag på en
start i New York Marathon, vilket givetvis ger en morot till
lite fler tuffare pass under sensommaren och hösten.
Först väntar dock en tur till Peking och koll på
OS, hoppas kunna testa bitar av marathonbanan och på
så viss hålla uppe löpstatusen.
Återkommer nu med något mer frekvent uppdatering,
sidans sommarlov är över!!
30
juni 2008
Sabbt återhämtad
efter Stockholm Marathon, redan på onsdagen drog jag
igång lite lätt kvalité igen. Så skornas
dämpning höll bra!! Som helhet blev veckan efter
maran en riktigt bra uppstart, men sen "kom jag av mig
lite igen", dels via lite förkylning dels resor
i jobbet (hade förmånen att få åka
till EM i fotboll med PUMA) och lite allmänt svårt
att få till motivationen till mer än lätt
distans.
- Så efter runt 10 dagar med "dålig träning",
testade jag statusen i Studenternas Sommarspel, där jag
sprang 5000m; höll ok upp till 3k men sen "rasade
det" och efter 9.15/3000 blev det 15.51 imål. (innan
Sthlm Mara låg jag ner mot 15.30, så man tappar
fort...)
Hur som helst ett bra fartpass och kanske en ny uppstart!?,
fullföljde vidare med att i helgen som gick avverka runt
21km i Team Sportia loppet i Kiruna. Uppe i form av representant
mot Team Sportia i min PUMA roll, men lite också som
"exlöparen" Szalkai. Kul att jag hade en hyfsad
dag på "jobbet", 1.09.36 på knappa (?)
21km får anses som godkänt, och inte alltför
långt efter topptrion som bevisligen är bra löpare.
Inga mer lopp inom sikte just nu, men ambitionen är att
fortsätta hålla uppe en ok "elitmotionärsnivå"
och om tillfälle ges kan det säkert bli något
mer lopp i sommar.
Liten bildupdate;
Smilla klart bättre än pappa i Stockholm Marathon.
Här mot mål i minimaran. (Photomotion)
Konståkningsläger mitt i sommaren, inspirerande
att träna med "dom stora" tjejerna!
Min mara i bilder från Photomotion. (copyright)
med Kent Claesson, och lite uppgiven mål på Stadion.
3
juni 2008
Inte riktigt nöjd,
som synes nedan tappade jag fart....blev trött!!
Trodde innan start på ett lite bättre resultat,
men med facit kan jag konstatera att det kanske saknas lite
mil, och framförallt saknas den mentala biten att "tänka
mig förbi tröttheten".
Väl stumma ben, ger jag upp lite för enkelt, med
det är ju tjusningen med maran att man måste jobba
både fysiskt och mentalt för att nå optimalt
resultat.
Inte nedslagen, jag vände ju Sthlmstrenden ialla fall...så
nu är trenden uppåt igen!!
Hyfsade ben såhär några dagar efter loppet,
så givetvis är jag igång igen.
- Kan inte sluta springa!
Dock som vanligt lite "tomt" efter Sthlm, inga konkreta
mål, men sommarlöpning blir det och fullföljer
säkert (?) senaste årens "tradition"
med NY marathon i höst som nästa "stora".
Kanske ett eller annat sommarlopp innan dess.
Göran Q (2.31, klart bättre pers än vad jag
kom in på)...
har "langat" och pushar för att jag inte ska
stanna vi
Runners Worlds Maratonfest. Mobilfoto: Hasse Lodin.
23
maj 2008
Nu börjar det
dra ihop sig. "Bockar" av passen ett efter ett och
räknar ner..
Minskade mängden igen efter "nästan 15 mila
veckan", till en bra men klart lägre dos.
Fördelen med en 148k vecka är inte bara km i benen
utan också att följande veckas
115km känns som en "lätt vecka".
Har bockat av sista långpasset som jag körde nu
i innevarande vecka, och förra veckan lyckades jag faktiskt
med intentionen att få till två "hårdare"
pass med intervaller där jag för första gången
på länge tog ut mig riktigt. Hoppas på positiv
effekt...
Kvar att bocka är en kortare snabbdistans i helgen och
sen ett fartpass i början av nästa vecka.
Passet är givetvis viktiga "för huvudet"
men viktigast är att hålla sig frisk nu, och inte
hitta på några dumheter. Känns som jag klarade
Göteborgsvarvet, trots lååånga jobbardagar
där man minskt sagt träffade mycket folk.
Målsättningen i Stockholm då?
Givetvis att stoppa upp och helst vända resultatutvecklingen.
Har inte riktigt bestämt mig om jag som i New York i
höstas ska springa "safe", dvs gå ut
lugnt på den rikfart jag tror mig klara, eller om jag
ska chansa lite och hoppas en bra dag gör att jag kan
gå med lite snabbare och "tävla" mot
medlöparna!? Sista "boka av passen" och dagskänslan
får avgöra.
Mina Stockholm Marathon, där jag hoppas nästa resultat
ska vända senaste
tidstrenden....
Maraskon
testad på "sista långpasset".
(Skon som jag hjälpt till
att "utveckla",
mjuk passform mot hälsenan och foten, 195g i min stl
och ändå bra dämpning både fram och
bak!!) Skon känns mycket bra, frågan är hur
snabbt den kan springa över 42195m?
Svar om drygt en vecka.
13
maj 2008
Många kilometer säger
ju inte allt, men v19 innhåll även några
lite tuffare pass
och det känns lite i kroppen att man inte är riktigt
van. Lite småskavanker här och där
ger sig direkt till känna, något som jag slipper
som jag slipper när jag "kör lagom".
Men nu var det läge att med Stockholm Marathon runt hörnet,
försöka trappa upp
träningen innan nedtrappningen startar.
Veckan innehöll ett 38km pass (till) och två bra
kvalitépass, ett på band och ett konkret på
bana med DR Carlborg. Vid sidan om detta distanslöpning,
löpskolning och lätt backe.
Helheten i veckan gör den till min tuffaste löpmässigt
sen långt tillbaks.
Om jag ska ha någon nytta av veckan, är det nu
viktigt att balancera rätt, så att kroppen kan
ta upp träningen och att skavankerna hålls på
rätt nivå. Det är den så svåra
balansgången som ingår i löparens vardag.
För nu är man lite löpare igen....även
om kvalitétspassen skvallrar om att det är oerhört
långt till glansdagarna. Målsättningen återkommer
jag om, för det kan ju fortfarande hända lite i
positiv riktning och tyvärr mycket i negativ riktning.
SMILLA bilden;
Sista veckan på is innan sommaruppehållet, men
konståkning är mycket
mer än bara is; fysträningen imponerar (också),
och innehåller tex distanslöpning,
snabbhet, smidighet/rörlighet, hopp och rörelse
till musik.
5
maj 2008
Bra uppvaknande i
helgens terräng-SM. Jag gjorde ett dåligt lopp,
men själva loppet var precis vad jag behövde; tävlingskänsla
och återinsikt i att det behövs lite kraft för
att plocka fram "ta i känslan". Kan också
hoppas på att torsdagens lp satt lite i benen och bromsade....
Känns som min grund är riktigt bra utifrån
"elitmotionärs statusen", genom flera långa
långpass (jämfört med ifjol har jag 4 längre
långpass än mitt längsta innan Sthlm ifjol).
För att ta ett steg till, de knappa 4 veckor som återstår
till maran, gäller att jag just motiverar mig till mer
fart (korta intervaller) och några tuffare pass (SD/långint)
där jag tvingar mig hålla "min högsta
fart", utan att släppa in tanken att jag kan ju
ta det lugnt...
Hur såg då senaste veckan ut;
Måndag: 1 pass. Nere i Helsingborg, upp tidigt
och innan frukost körde jag ett kort backpass inkl löpskolning
ute i min "barndomsbacke" i Fjärestad. Inget
kvällspass utan HIF-MFF i fotboll med PUMA istället
(gäller att välja dom bra matcherna....4-2)
Tisdag: Helvila.
Onsdag: 2 pass. Tidigt morgonpass innan frukost på
löpbandet hemma.
15x400 i runt 72 fart. Nöjd med passet. Kvällsjogg
10km.
Torsdag: Långpass med Lilian, där jag skrapade
ihop 36km, inkl rätt tuff fart i kupering. Lilian imponerande,
med "in", även om energin tog slut...och jag
vet att det satt i för Lilian på helgens terräng-SM.
(Min fart 4.25-3.50 + 2km i 3.20 fart)
Fredag: Lugn jogg 10km, inkl lite allmänstyrka
och rörlighet.
Lördag: Terräng-SM, 8km där första
varvet (2km) gick ok, sen tröttnade jag lite och föll
in i en lite för "bekväm fart". Vaknade
till lite igen sista km. OK snabbdistans, även om jag
"borde" tagit ut mig lite mer. Bra pass för
vaderna med spiksen.
Lite yvigt...men brevid riktigt bra...fd löpare, som
sett sina "snabbaste år"!!
Johan Swärd håller uppe farten, jag skuggar och
bakom Johan Engholm som gjort under 3.40 på 1500!!
Foto; från sportviminns.se, taget av Carl Gustav Nilsson.
Söndag: Lång morgonjogg med Dr C, runt 17km.
Mellanting mellan "återhämtning" och
distans".
24
April 2008
Inspirerande med alla löpare, men också lite jobbigt...Vårsolen
har kommit fram och
igår när jag sprang i Hagaparken fick man nästan
trängas!!
Givetvis kul att se så många som hittar löpningen,
men lite jobbigt när
"jag vill jogga lugnt" och löpare springer
om mig och ropar;
"det var kul att springa om tränaren, jag följer
ditt program".
Då inser man att man är mer tränare än
löpare nuförtiden....Svårt springa helt lugnt
när folk kommer upp och "pressar", men samtidigt
får man se det som att man kanske inspirerar någon
annan.
Kilometersektionen skvallrar om att träningen rullat
på bra sen sist, och
även om det inte blivit så många fartpass
tycker jag grunden nu är relativt bra nu.
Mest nöjd är jag med att ha fått in några
bra långpass, varav ett var på min 38 års
dag (ja så gammal är man nu..) då jag innan
frukost av verkade just 38km.
Klart längsta långpasset på mycket länge.
Kände efter passet att det var på gräsen till
för tufft (även om farten var lugn), för jag
kände direkt att jag låg på gränsen
till/ och helt öppen för förkylningar etc.
Hur som helst tog jag det lugnt några dar; så
jag kunde "suga" upp effekten av passet.
Nu är det bara 5 veckor kvar till Sthlm, och jag hoppas
kunna öka upp farten/formen genom lite kortare intervallpass
och kort backe. Hoppas och tror kroppen ska klar det, men
måste givetvis (försöka) vara lyhörd.
Fart är nog "skadligare" för gamlingar
är grund/mängd, men med ok grund hoppas jag kunna
tillgodogöra lite fart.
Borde varit en vårbild här men fick bli en löparbild
ialla fall.
Smilla och hennes "skånekompis" Agnes (pappa
Lars 2.27 på maran) tränar i Helsingborgshallen
med IS Göta.
Precis som när jag var med i Göta för 25 år
sedan är det löpning som gäller...
26
mars 2008
Lite "flackande",men
ändå ok träning sen senaste uppdateringen..
Först IVM i Valenica, där jag fick in två
pass i "flodfåran", och i dessa även
in om
banan och fartökning över 5km; ena dagen hade "lugna"
17.24, och andra dagen
progressivt till 16.27.
Det var bra att jag fick in dessa pass, för sen var det
bara hem om och byta väska innan avfärd till Portugal
och där en veckas PUMA semester men "jobbandes som
löpledare".
Det blev en ok km vecka, men fick inte in något kvalitépass
alls. Jag har tidigare varit löpledare på läger,
och då ofta både tränat "som ledare"
och sen egenträning. Detta har medfört att jag blivit
övertränad/skadad i slutändan; så nu
tänkte jag inte upprepa det misstaget; och nöjde
mig med ledarpassen som innehöll löpning i allt
från 4.00 fart till upp mot 7.00.
Väl hemma igen, testade jag direkt ett kvalitépass
på band som var helt ok, vilket
visade att jag inte tappat något fartmässigt under
Portugalveckan
Sen var semestern över och jag startade upp min "clincperiod"
(besöker butiker och pratar PUMA running runt om i Sverige),
som sträcker sig en bit in i april; innebär en inte
helt strukturerad löpning (många mil i bil...)
så direkt kom påsken lägligt med några
helt ok pass.
Åkte ner till Skåne (slapp värsta, men inte
all snö) via GBG (se bild från VM i konståk),
och i HBG fick jag till både ett lp över 30km och
ett bankvalité med Lars,Tobias och även DR Carlborg
på Skånevisit.
Nu gäller att jobba klart clinicsen; sen hoppas jag kunna
lägga in en lite tuffare löpperiod;
Sthlm närmar sig med stormsteg. Egentligen "bara"
8 veckors träning kvar + lite formslipning.
Återkommer...och nu äntligen lite bilder;
IVM Valencia
Holm påväg upp o över. Imponerade igen!! Jag
fick desstom vara med på guldfesten...
TRANINGCAMP PORTUGAL
Det var varmt...hela veckan i Portugal. Bästa vädret
jag haft i Portugal genom åren,
men just under "prickatidentävlingen" på
stranden var det lite eftermiddagskyligt
för funktionärerna;
Simon Q (Pappa Göran 2.31-mara), Smilla, och Cornelia
(Mamma Jennie Å 2.38-mara)
KONSTÅKNINGSVM
Idolbild från VM i konståkning. Sofia (Mamma Marie
33.31/10.000 & Pappa 1.58/800),
VMs 14:e platstagare och Smilla.
5
mars 2008
Tyvärr inga bilder (som utlovat) från friidrottsveckan
(8) med GE Galan och SM.
Var dock på plats (dock utan "laddad kamera..)
och eftersom ISM gick i Malmö blev det
givetvis lite träning i Helsingborg också!
Först var det dock GE Galan, och det intryck som satte
sig mest var 1000m loppet där Abubaker Kaki (född
-89!) lätt vann på imponerande 2.15. Helt klart
ett nytt namn att följa.
För svenskt vidkommande var det kul att se Wissman vinna
i PUMA´s heldräkt.
Reflekterade över att Jimisolas svenska rekord inomhus
på sträckan måste vara ett att de
bästa inomhusrekorden!
Raskt vidare med bil till ISM i Malmö, och där var
det lite PUMA och lite "stå i tränarhörnan",
med Zigge, Kent, etc.
Lilian gjorde en start på 3000m, och det blev ett godkänt
brons på 10.02 (efter en 3.33 inledning på första
km) Ett bra avbrott i den relativt tunga grundträningen,
som gav ett positivt besked, även om tiden säkert
kunde varit lite bättre med hårdare öppningsfart.
Åt vinnaren Ulrika Johansson från Rånäs
fanns inget att göra, hon såg mycket stark ut och
styrde loppet som hon ville! GRATTIS!
Bakom Lilian tyckte jag det var kul att se "löpargymnasiets"
Therese Sjöström satsa och hängde på
och pressade Lilian ända in på linjen.
I övrigt var det mest bestånde intrycket givevis
från söndagens höjdfinal,
där jag från nära håll (åter i
tränarhörnan) såg både Stefan Holm och
Linus Thörnblad imponera.
Framförallt Holms hopp på 2.35 var grymt!!
Från samma hörna såg jag också 800-Claesson
gå in och först shysst meddela sina konkurrenter
om att han planerade köra från start; och att han
sen verkligen fullföljde på ett
som jag tycker imponerade sätt! 1.48 höga, solo!
Träffade sen faktiskt Mattias i lördags på
Bosön, där han inför inne VM i Valencia skulle
"maxa" en 400. Imponerar att han har mental kraft
att åka ut och köra "detta maxlopp" utan
ens tränar push från sidlinjen. Vore kul att få
se Mattias få till det på IVM.
Just Valencia och IVM står på progammet för
mig också; dock bara som PUMA representant. (tex mäta
in lite detaljer för PUMA OS kläderna).
Mina egna erfarenheter av Valencia är positiva. Det var
14 år sedan jag var där...men det gick bra. Jag
hade gjort ett bra "första maratonår"
1993, med pers på 2.16.50 i Berlin.
Nu skulle upp "till bevis" i just Valencia Marathon
i februari 1994.
- Försöka visa att 2.16 loppet i Berlin inte var
en "engångssträff".
Uppladdningen mot loppet var dock sisådär, inledde
året med Nyårsfirande i London tillsammans med
Stahre som jag trodde skulle störa formen; men väl
hemma igen inledde jag tävlingsträningen med ett
3000 i Köpenhamn på 200m helt odoserad bana;
nytt pers på 8.27!! Sen hackade formen dock betänkligt
och en vecka innan maran, körde jag genrep med ett millopp
i Enhörna...35 min och 2,5 min efter vinnaren...och vinnaren
var inte någon sub 30 löpare...Inte direkt det
besked jag ville ha.
Snabbt togs beslutet att försöka hitta rätt
genom att åka ner i "förtid till Valencia".
Ingen internet då, men på måndagen fixade
"min resekontakt Henrik" in mig på ett flyg
ner, och där tog jag i "min ensamhet" in på
ett litet hotell och fokuserade/jobbade med löpteknik
och kollade stan fram till loppet.
Det var rätt beslut; och jag kände direkt att jag
hittat rätt igen, och jag var aktiv och med i tätklungan
hela vägen, sista 500m fick jag dock ge mig för
vinnaren; men kom ändå nöjd imål som
2:a på nya perset 2.16.29!!
Men det är som sagt ett tag sedan nu...
men just då var det ett viktigt lopp för min framtid
"som marathonlöpare".
Nog med nostalgi, tillbaks till nutid och träning...Trots
fortsatt lite segdragen förkylningstendens, har jag som
synes i km tabellen fått till hyfsad mängd, och
faktiskt även lite kvalité; som alltid när
jag är i Helsingborg. IS Göta löparna drar
ihop några pass (läs Lars A) och det blev "tröskelintervallpass"
på fredagen, och sen lugnt långpass lördag
(27km), återfallsförkylning söndag..., men
ok igen på måndag kväll, vilket gav ett intervallpass
igen med Tobias Jansson och Lars Andersson (bild nedan).
Som vanligt ett pass i hallen (HBG) när man är på
Skånevisit. Branta kurvor; som jag gillar; och ger Johan
Wissman fördel i Valencia(!?)
Lars A uppe och kör...men starkast var faktiskt Tobias
Jansson som ligger i bra fas inför Hamburg Marathon i
april. "Götas 5000-test"; dvs uppdelat i 3x600-4x500-3x400
på
en bit under 15 min!!
17
Februari 2008
En riktig vinterförkylning (utan vinter..) störde
tränings rytmen lite.
Totalvila tre dar och sen sju dagar med lugn distans.
Startade kvalité igen, i samband med att jag tränade
med Lilian M. Får köra på bra, om jag ska
hålla uppe farten!! Blir spännande.
Avslutade veckan som gick med ett 30km pass, visserligen bara
lugn fart men känslan var bra och det kändes som
jag kom in i löp och träningsrytmen igen.
Kommande vecka blir det mycket friidrott;
först GE-Galan i Globen och sen ISM i friidrott i Malmö.
Hoppas kunna rapportera lite från eventen med någon
bild, och sen givetvis en träningsrapport med lite mer
än "bara distans".
Smilla gör lite "egna" övningar i Vasaparken!
Lite vinter på isen ialla fall...
Löparen i mig klagar dock inte på vintern, men
för barnen. (Snö två dagar denna vinter!)
Lite från min jobbarvardag...skor som gör jobbet
lättare;
En av nyheterna hos PUMA Running våren 2008;
Eutopia, bästa nykomling med riktigt mycket känsla!
"Sportlifestyle brand PUMA® has been given the
ultimate award from Runner's World United States, the worldwide
authority on running. In the March 2008 issue of Runner's
World, the PUMA Complete Eutopia was selected by as the "Best
Debut," chosen from several running brands across the
marketplace. The Complete Eutopia is PUMA's newest cushioning
running sneaker in the Spring 2008 collection, offering an
extremely smooth ride, great flexibility and superior cushioning
for daily running and training.Runner's
World praised PUMA's shoe in its review: "Puma's latest
has a flashy look and offers solid performance, too…
Recommended for efficient runners with higher arches looking
for a unique aesthetic." The magazine also called it
the "the softest shoe in its category" with one
wear-tester summarizing: "At first feel this shoe felt
too minimal, but it is a quality shoe."
31
Januari 2008
Nyårslöftet om mer frekvent uppdatering höll
inte riktigt...men hinner precis göra en januariupdate....och
ska bättra mig!!
Börjar med att sammanfatta 2007 i km;
- snitt 96km/vecka över helåret.
- vecka 1-26; 111km; i det bra träning fram mot Sthlm,
som dock blev lite för tufft...
- vecka 27-52; 81km; i det en sommar med mindre mängd
+ några sjukveckor på tidig höst.
Misslyckades i Sthlm Marathon, men fick till det bra i New
York. Just loppet i NY, som var min 50:e mara, har gett lite
"näring" till träningen fram mot förhoppningsvis
en start igen i Stockholm Marathon. Ingen elitsatsning, men
ett snäpp bättre än ifjol är målet!?
Nu är det 2008, nytt år och nya km.
Vid sidan syns hur jag startat; håller mig runt 10 mil.
Nu är ju km inte hela sanningen. Färre km kan vara
mycket hårdare än många km; så hur
har innehållet sett ut?
-Känner att det är långt till Stockholm, så
huvudsyftet just nu är att hålla igång en
bra bas; komma ut och få min hälsosamma dos löpning
för att sen när man börjar få "vittring"
mot Stockholm kunna öka på farten och kanske någon
vecka med större mängd dos.
Basen ligger på ett lugnt långpass i veckan på
mellan 27-30km, ett backpass med "teknikbetoning i löpningen"
snarare än hög puls och "syra känning".
Till detta försöker jag hålla ett intervallpass
i veckan, företrädesvis inomhus eller på band.
Inga pressande intevaller, utan på känsla att det
känns bra.
Testade av lite var jag står i Vinthusvinter i Sätra
(inomhustävling), och utfallet över 3000m var inte
så imponerande....9.23.50!! Dock kan jag säga att
det som saknas för lite bättre tid är just
mer fart i träningen. 3.01 på första km är
"under min gräns" och ger direkt utslag..i
tunga ben.
Känner dock att det INTE är nödvändigt
än med mer fartträning, även om loppet gav
lite indikation på att jag nog relativt snart ska försöka
få in lite mer fart. (på gamla dar tar det lite
längre tid att få upp farten!) Status just nu ligger
på: 3000 på runt 9.15 i jämn fart (3.05),
15.50 på 5k (3.10), 3.20 fart på 10k, och runt
3.30-3.35 på 42k. Faktiskt känner jag mig konkret
lite bättre än när jag sprang NY, dock hade
jag då en riktigt ba dag; vilket är värdefullt
på maran!!
Nedan en lite bildkavalkad från förra helgens PUMA
träff i HBG. Teamet som hjälper mig på mässor/events
i löparsverige. Förutom utbildning på PUMA´s
nya skor (många positiva nyheter 2008!) fick vi in 3
bra löppass;
Fredagsjogg, med PUMA Event Teamet
Reflexerna i PUMA Complete kläder funkar bra!!
Full fart. Blir det 800m comeback i sommar för Danne
och Ken?
Jo, jag tränade också....växeldrog med Lars
A, som det blivit några pass med genom åren.
Lite fart i benen; progressivt 15x400, med start på
73 sek och sen fortare. Avslut på 66 och snitt på
70.2!!
Som synes lite vadträning; älskar spikskor!
21
December 2007
Återigen ett litet uppehåll i uppdateringen, men
jag känner att det är dags att önska er som
fortfarande tittar in en God Jul och Gott Nytt!
Nyårslöftet får bli bättre uppdateringsfrekvens!!
Vad har hänt löpmässigt sedan New York?
- Lite stel i benen några dagar, men för första
gången sedan 2001 hade jag inga "känningar"
alls i hälsenan. Det och givetvis känslan i loppet
gav mig en liten puff att fortsätta träningen på
samma nivå som i "upptrappningen".
Inga 140km veckor, men en helt ok struktur och mellan 100
till 125km per vecka fram till nu. Med struktur menar jag
att jag fått in en rytm med bra grundträning "enligt
min mall modifierad till min vardag".
Grundträningen ger tillfredsställelse löpmässigt,
och om jag vill och känner motivation, gör det kanske
att jag med lite formträning kan hålla åtminstone
NY nivån även 2008.
I skrivande stund är det långt till Sthlm Marathon
men det är det lopp som kan hålla igång "lite
mer" än bara måbralöpningen. Fast all
min träning, även hårdare pass är må
bra för mig!
I övrigt rullar PUMA jobbet på bra med varierande
uppgifter; Vi kommer med två nya riktigt bra modeller
till 08!!
Vid sidan av PUMA uppdaterar just nu marathon programmen på
marathon.se och sen fortsätter jag samarbetet med Lilian
Magnusson även mot 2008..
Lilian avslutade sitt fantastiska år med Berlin maran
på 2.37, (såg att jag inte hade med det på
sidan här) Imponerande avslut på ett otroligt bra
"nybörjarår".
Nu kommer nästa fas att försöka höja ribban
träningsmässigt och överföra detta till
tävlingsresultat. Det blir säkert en svår
balansgång, men det känns spännande att försöka
styra rätt. Träningsinställning och all talang
finns, kontinuitet med spets blir ledordet.
Givetvis avslutar jag 2008 med en Smillabild; konståkning
i Vasaparken!
4
November 2007
New York Marathon:
Min 50:e mara är i hamn!!
Riktigt nöjd faktiskt. 2.31.43 och en 31:a plats. Upp
på Sverigelistan som 15:e i år, vilket givetvis
tyvärr säger lite om marathonstandarden i Sverige,
men kul för mig!
Med tanke på träningsbakgrunden, gjorde jag ett
ganska optimalt lopp.
Kunde kanske pressat lite till på slutet och kanske
tjänat en halvminut...
men som motionär är det skönare njuta...
Blev inspirerad och lite taggade dagen innan loppet, när
jag höll i en av Springtimes "banturer". Kände
att åhörarna förväntade sig att jag skulle
springa ok...och det var skönt att leva upp till det
hyfsat. Min roll i NY var både reseledaren, lite PUMA
och lite elitmotionär.
- Lyckades med min ambition att inte "öppna"
på gamla meriter, utifrån där jag är
nu;
1.14.08 på första halvan och sen 1.17.35 på
andra.
Relativt blåsigt, men jag hade mycket sällskap
med andra löpare och vi turades om att dra när vinden
låg imot. Om motvinden var "mot" så
är publiken desto mer med; man kan inte annat än
inspireras. Känns nu efteråt också som jag
motiveras mot en fortsatt elitmotionärs "satsning"
mot Sthlm..så hemsidan fortsätter nog med lite
träningrapporter!
Ca 28km, benen börjar stumna lite!
PUMA Sverigetröjan gav många hejarop, och då
blir ju benen lite lättare...
Två Spårvägare i New York. Båda konstaterar
att milen inte riktigt räcker sista
biten. Men som "elitmotionärer" med lite annan
fokus än bara löpning får vi
vara nöja. Malin blev 23:a bland damerna på 2.48.50.
Tidigare uppdateringar 2007
Uppdateringar 2005-2006
Foto: Kondis/Kjell Vigestad
På
marathon.se hittar du mina träningsprogram
för alla nivåer på både 21097,5m och
42.195m
